1日3563キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3563キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3563kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3563キロカロリーの分量を見る

穀物類で3563キロカロリー

オートミール	1018g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
米	1042g相当	6.9合
中力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1233g相当
食パン	1437g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2096g相当	17個
ごはん	2284g相当	15膳
そば	2741g相当	13人前
うどん	3751g相当	18玉

いも・でんぷん類で3563キロカロリー

ふかしいも	2763g相当	13個
さつまいも（生）	2806g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5019g相当	33個
さといも（生）	6723g相当	134個
さといも（調理済）	6852g相当	137個
じゃがいも（生）	6987g相当	46個

砂糖・甘味料で3563キロカロリー

グラニュー糖	905g相当	75杯（大さじ）
上白糖	912g相当	101杯（大さじ）
三温糖	914g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1083g相当	51杯（大さじ）

豆類で3563キロカロリー

きな粉	791g相当	98杯（大さじ）
大豆	958g相当
納豆	1937g相当	48パック
豆腐竹輪	2945g相当	32本
木綿豆腐	4881g相当	16丁
絹ごし豆腐	6363g相当	21丁

種実類で3563キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	509g相当	254粒
ピスタチオ	578g相当	578粒
アーモンド	586g相当	586粒
らっかせい	623g相当	623粒
栗	2345g相当	234個

野菜類で3563キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1273g相当
にんにく	2763g相当	394片
えだまめ	2851g相当	950さや
かぼちゃ	4568g相当	3個
れんこん	5399g相当
ごぼう	6144g相当	40本
ブロッコリー	9630g相当	38株
にんじん	10180g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10180g相当	50本
玉ねぎ	10797g相当	53個
しそ	11135g相当	11135枚
ミニトマト	11877g相当	593個
オクラ	13704g相当	1370本
キャベツ	15492g相当	12玉
アスパラガス	16967g相当	565本
トマト	17815g相当	89個
ピーマン	17815g相当	593個
なす	19795g相当	197本
ほうれんそう	19795g相当	98束
パクチー	19795g相当
ズッキーニ	22269g相当	111本
大根	23754g相当	23本
きゅうり	27408g相当	274本
はくさい	27408g相当	18玉
セロリ	29692g相当	197本
もやし	32391g相当	161袋
レタス	32391g相当	64玉

果実類で3563キロカロリー

アボカド	2025g相当	20個
バナナ	3832g相当	31本
マンゴー	5240g相当	26個
ぶどう	6144g相当	12房
りんご	6363g相当	21個
パイナップル	6599g相当	4.3個
キウイ（緑）	6987g相当	69個
みかん	7272g相当	48個
グレープフルーツ	8908g相当	29個
メロン	8908g相当	5.9玉
梨	9377g相当	31個
もも	9377g相当	37個
いちご	11494g相当	383個

きのこ類で3563キロカロリー

えのきたけ	10480g相当
まつたけ	11135g相当
エリンギ	11494g相当
ぶなしめじ	13704g相当
しいたけ	14253g相当
まいたけ	16196g相当
なめこ	16967g相当
マッシュルーム	23754g相当

藻類で3563キロカロリー

焼きのり	1200g相当
あおのり	1431g相当
いわのり	1563g相当
塩昆布	1847g相当
こんぶ	2096g相当
昆布の佃煮	2376g相当
くきわかめ	19795g相当
ひじき	27408g相当
わかめ	39589g相当
うみぶどう	59384g相当
もずく	89075g相当

魚介類で3563キロカロリー

かつお節	1074g相当
するめ（あたりめ）	1173g相当
さんま	1242g相当
うなぎのかば焼き	1251g相当
塩さば	1355g相当
イクラ	1414g相当
うなぎ	1563g相当
ぶり	1605g相当
はまち	1642g相当
ぎんざけ	1896g相当
魚肉ソーセージ	2256g相当
いわし	2284g相当
魚肉ハム	2299g相当
ししゃも	2345g相当
たい	2763g相当
べにざけ	2806g相当
辛子明太子	2945g相当
まぐろの赤身	3099g相当
あじ	3182g相当
ほっけ	3460g相当
かまぼこ	3832g相当
はんぺん	3832g相当
かにかま	4004g相当
あまえび	4192g相当
なると	4454g相当
ブラックタイガー	4628g相当
するめいか	4689g相当
かき	6144g相当
あさり	12287g相当

肉類で3563キロカロリー

牛バラ肉	936g相当
豚バラ肉	974g相当
牛サーロイン	1139g相当
牛肩ロース肉	1208g相当
牛ひき肉	1420g相当
生ハム	1467g相当
ソーセージ	1543g相当
鶏むね肉	1556g相当
牛フィレ肉	2013g相当
チャーシュー	2147g相当
豚フィレ肉	3020g相当
鶏ささみ	3330g相当	66本
砂肝	4144g相当

卵類で3563キロカロリー<

卵黄	1061g相当	53個
生たまご	2510g相当	41個
ゆでたまご	2659g相当	44個

乳製品で3563キロカロリー

プロセスチーズ	1139g相当
モッツァレラチーズ	1325g相当
牛乳	5841g相当	29杯
低脂肪牛乳	8484g相当	42杯

菓子類で3563キロカロリー

ポテトチップス	659g相当
ドーナッツ（プレーン）	941g相当
アップルパイ	1212g相当
ホットケーキ	1409g相当
カスタードプリン	3072g相当

一般的食品で3563キロカロリー

チャーハン	1730g相当
とりから揚げ	1747g相当
ハンバーグ	1809g相当
豆腐ハンバーグ	2510g相当
お好み焼き	2620g相当

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