1日2573キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2573キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2573kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2573キロカロリーの分量を見る

穀物類で2573キロカロリー

オートミール	736g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	738g相当	92杯（大さじ）
米	753g相当	5合
中力粉	764g相当	95杯（大さじ）
強力粉	764g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	891g相当
食パン	1038g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1514g相当	12個
ごはん	1650g相当	11膳
そば	1980g相当	9.9人前
うどん	2709g相当	13玉

いも・でんぷん類で2573キロカロリー

ふかしいも	1995g相当	9.9個
さつまいも（生）	2026g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3624g相当	24個
さといも（生）	4855g相当	97個
さといも（調理済）	4949g相当	98個
じゃがいも（生）	5046g相当	33個

砂糖・甘味料で2573キロカロリー

グラニュー糖	654g相当	54杯（大さじ）
上白糖	659g相当	73杯（大さじ）
三温糖	660g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	783g相当	37杯（大さじ）

豆類で2573キロカロリー

きな粉	571g相当	71杯（大さじ）
大豆	692g相当
納豆	1399g相当	34パック
豆腐竹輪	2127g相当	23本
木綿豆腐	3525g相当	11丁
絹ごし豆腐	4595g相当	15丁

種実類で2573キロカロリー

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	423g相当	423粒
らっかせい	450g相当	450粒
栗	1693g相当	169個

野菜類で2573キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	919g相当
にんにく	1995g相当	285片
えだまめ	2059g相当	686さや
かぼちゃ	3299g相当	2.1個
れんこん	3899g相当
ごぼう	4437g相当	29本
ブロッコリー	6955g相当	27株
にんじん	7352g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7352g相当	36本
玉ねぎ	7797g相当	38個
しそ	8041g相当	8041枚
ミニトマト	8577g相当	428個
オクラ	9897g相当	989本
キャベツ	11187g相当	9.3玉
アスパラガス	12253g相当	408本
トマト	12865g相当	64個
ピーマン	12865g相当	428個
なす	14295g相当	142本
ほうれんそう	14295g相当	71束
パクチー	14295g相当
ズッキーニ	16082g相当	80本
大根	17154g相当	17本
きゅうり	19793g相当	197本
はくさい	19793g相当	13玉
セロリ	21442g相当	142本
もやし	23391g相当	116袋
レタス	23391g相当	46玉

果実類で2573キロカロリー

アボカド	1462g相当	14個
バナナ	2767g相当	23本
マンゴー	3784g相当	18個
ぶどう	4437g相当	8.8房
りんご	4595g相当	15個
パイナップル	4765g相当	3.1個
キウイ（緑）	5046g相当	50個
みかん	5252g相当	35個
グレープフルーツ	6433g相当	21個
メロン	6433g相当	4.2玉
梨	6772g相当	22個
もも	6772g相当	27個
いちご	8300g相当	276個

きのこ類で2573キロカロリー

えのきたけ	7568g相当
まつたけ	8041g相当
エリンギ	8300g相当
ぶなしめじ	9897g相当
しいたけ	10292g相当
まいたけ	11696g相当
なめこ	12253g相当
マッシュルーム	17154g相当

藻類で2573キロカロリー

焼きのり	867g相当
あおのり	1034g相当
いわのり	1129g相当
塩昆布	1334g相当
こんぶ	1514g相当
昆布の佃煮	1716g相当
くきわかめ	14295g相当
ひじき	19793g相当
わかめ	28589g相当
うみぶどう	42884g相当
もずく	64325g相当

魚介類で2573キロカロリー

かつお節	775g相当
するめ（あたりめ）	847g相当
さんま	897g相当
うなぎのかば焼き	903g相当
塩さば	979g相当
イクラ	1022g相当
うなぎ	1129g相当
ぶり	1160g相当
はまち	1186g相当
ぎんざけ	1369g相当
魚肉ソーセージ	1629g相当
いわし	1650g相当
魚肉ハム	1661g相当
ししゃも	1693g相当
たい	1995g相当
べにざけ	2026g相当
辛子明太子	2127g相当
まぐろの赤身	2238g相当
あじ	2298g相当
ほっけ	2499g相当
かまぼこ	2767g相当
はんぺん	2767g相当
かにかま	2892g相当
あまえび	3028g相当
なると	3217g相当
ブラックタイガー	3342g相当
するめいか	3386g相当
かき	4437g相当
あさり	8873g相当

肉類で2573キロカロリー

牛バラ肉	676g相当
豚バラ肉	704g相当
牛サーロイン	823g相当
牛肩ロース肉	873g相当
牛ひき肉	1026g相当
生ハム	1059g相当
ソーセージ	1114g相当
鶏むね肉	1124g相当
牛フィレ肉	1454g相当
チャーシュー	1550g相当
豚フィレ肉	2181g相当
鶏ささみ	2405g相当	48本
砂肝	2992g相当

卵類で2573キロカロリー<

卵黄	766g相当	38個
生たまご	1812g相当	30個
ゆでたまご	1921g相当	32個

乳製品で2573キロカロリー

プロセスチーズ	823g相当
モッツァレラチーズ	957g相当
牛乳	4219g相当	21杯
低脂肪牛乳	6127g相当	30杯

菓子類で2573キロカロリー

ポテトチップス	476g相当
ドーナッツ（プレーン）	679g相当
アップルパイ	876g相当
ホットケーキ	1017g相当
カスタードプリン	2219g相当

一般的食品で2573キロカロリー

チャーハン	1250g相当
とりから揚げ	1262g相当
ハンバーグ	1307g相当
豆腐ハンバーグ	1812g相当
お好み焼き	1892g相当

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