1日3583キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3583キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3583kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3583キロカロリーの分量を見る

穀物類で3583キロカロリー

オートミール	1024g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
米	1048g相当	6.9合
中力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1240g相当
食パン	1445g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2108g相当	17個
ごはん	2297g相当	15膳
そば	2757g相当	13人前
うどん	3772g相当	18玉

いも・でんぷん類で3583キロカロリー

ふかしいも	2778g相当	13個
さつまいも（生）	2822g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5047g相当	33個
さといも（生）	6761g相当	135個
さといも（調理済）	6891g相当	137個
じゃがいも（生）	7026g相当	46個

砂糖・甘味料で3583キロカロリー

グラニュー糖	910g相当	75杯（大さじ）
上白糖	917g相当	101杯（大さじ）
三温糖	919g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1090g相当	51杯（大さじ）

豆類で3583キロカロリー

きな粉	795g相当	99杯（大さじ）
大豆	964g相当
納豆	1948g相当	48パック
豆腐竹輪	2962g相当	32本
木綿豆腐	4909g相当	16丁
絹ごし豆腐	6399g相当	21丁

種実類で3583キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	627g相当	627粒
栗	2358g相当	235個

野菜類で3583キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1280g相当
にんにく	2778g相当	396片
えだまめ	2867g相当	955さや
かぼちゃ	4594g相当	3個
れんこん	5429g相当
ごぼう	6178g相当	41本
ブロッコリー	9684g相当	38株
にんじん	10238g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10238g相当	51本
玉ねぎ	10858g相当	54個
しそ	11197g相当	11197枚
ミニトマト	11944g相当	597個
オクラ	13781g相当	1378本
キャベツ	15579g相当	12玉
アスパラガス	17062g相当	568本
トマト	17915g相当	89個
ピーマン	17915g相当	597個
なす	19906g相当	199本
ほうれんそう	19906g相当	99束
パクチー	19906g相当
ズッキーニ	22394g相当	111本
大根	23887g相当	23本
きゅうり	27562g相当	275本
はくさい	27562g相当	18玉
セロリ	29859g相当	199本
もやし	32573g相当	162袋
レタス	32573g相当	65玉

果実類で3583キロカロリー

アボカド	2036g相当	20個
バナナ	3853g相当	32本
マンゴー	5270g相当	26個
ぶどう	6178g相当	12房
りんご	6399g相当	21個
パイナップル	6636g相当	4.4個
キウイ（緑）	7026g相当	70個
みかん	7313g相当	48個
グレープフルーツ	8958g相当	29個
メロン	8958g相当	5.9玉
梨	9429g相当	31個
もも	9429g相当	37個
いちご	11559g相当	385個

きのこ類で3583キロカロリー

えのきたけ	10539g相当
まつたけ	11197g相当
エリンギ	11559g相当
ぶなしめじ	13781g相当
しいたけ	14332g相当
まいたけ	16287g相当
なめこ	17062g相当
マッシュルーム	23887g相当

藻類で3583キロカロリー

焼きのり	1207g相当
あおのり	1439g相当
いわのり	1572g相当
塩昆布	1857g相当
こんぶ	2108g相当
昆布の佃煮	2389g相当
くきわかめ	19906g相当
ひじき	27562g相当
わかめ	39812g相当
うみぶどう	59717g相当
もずく	89575g相当

魚介類で3583キロカロリー

かつお節	1080g相当
するめ（あたりめ）	1179g相当
さんま	1249g相当
うなぎのかば焼き	1258g相当
塩さば	1363g相当
イクラ	1422g相当
うなぎ	1572g相当
ぶり	1614g相当
はまち	1652g相当
ぎんざけ	1906g相当
魚肉ソーセージ	2268g相当
いわし	2297g相当
魚肉ハム	2312g相当
ししゃも	2358g相当
たい	2778g相当
べにざけ	2822g相当
辛子明太子	2962g相当
まぐろの赤身	3116g相当
あじ	3200g相当
ほっけ	3479g相当
かまぼこ	3853g相当
はんぺん	3853g相当
かにかま	4026g相当
あまえび	4216g相当
なると	4479g相当
ブラックタイガー	4654g相当
するめいか	4715g相当
かき	6178g相当
あさり	12356g相当

肉類で3583キロカロリー

牛バラ肉	941g相当
豚バラ肉	979g相当
牛サーロイン	1145g相当
牛肩ロース肉	1215g相当
牛ひき肉	1428g相当
生ハム	1475g相当
ソーセージ	1552g相当
鶏むね肉	1565g相当
牛フィレ肉	2025g相当
チャーシュー	2159g相当
豚フィレ肉	3037g相当
鶏ささみ	3349g相当	66本
砂肝	4167g相当

卵類で3583キロカロリー<

卵黄	1067g相当	53個
生たまご	2524g相当	42個
ゆでたまご	2674g相当	44個

乳製品で3583キロカロリー

プロセスチーズ	1145g相当
モッツァレラチーズ	1332g相当
牛乳	5874g相当	29杯
低脂肪牛乳	8531g相当	42杯

菓子類で3583キロカロリー

ポテトチップス	663g相当
ドーナッツ（プレーン）	946g相当
アップルパイ	1219g相当
ホットケーキ	1417g相当
カスタードプリン	3089g相当

一般的食品で3583キロカロリー

チャーハン	1740g相当
とりから揚げ	1757g相当
ハンバーグ	1819g相当
豆腐ハンバーグ	2524g相当
お好み焼き	2635g相当

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