1日3473キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3473キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3473kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3473キロカロリーの分量を見る

穀物類で3473キロカロリー

オートミール	993g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	996g相当	124杯（大さじ）
米	1016g相当	6.7合
中力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1202g相当
食パン	1401g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2043g相当	17個
ごはん	2227g相当	14膳
そば	2672g相当	13人前
うどん	3656g相当	18玉

いも・でんぷん類で3473キロカロリー

ふかしいも	2693g相当	13個
さつまいも（生）	2735g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4892g相当	32個
さといも（生）	6553g相当	131個
さといも（調理済）	6679g相当	133個
じゃがいも（生）	6810g相当	45個

砂糖・甘味料で3473キロカロリー

グラニュー糖	882g相当	73杯（大さじ）
上白糖	889g相当	98杯（大さじ）
三温糖	891g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1056g相当	50杯（大さじ）

豆類で3473キロカロリー

きな粉	771g相当	96杯（大さじ）
大豆	934g相当
納豆	1888g相当	47パック
豆腐竹輪	2871g相当	31本
木綿豆腐	4758g相当	15丁
絹ごし豆腐	6202g相当	20丁

種実類で3473キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	563g相当	563粒
アーモンド	571g相当	571粒
らっかせい	608g相当	608粒
栗	2285g相当	228個

野菜類で3473キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1241g相当
にんにく	2693g相当	384片
えだまめ	2779g相当	926さや
かぼちゃ	4453g相当	2.9個
れんこん	5263g相当
ごぼう	5988g相当	39本
ブロッコリー	9387g相当	37株
にんじん	9923g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9923g相当	49本
玉ねぎ	10525g相当	52個
しそ	10854g相当	10854枚
ミニトマト	11577g相当	578個
オクラ	13358g相当	1335本
キャベツ	15100g相当	12玉
アスパラガス	16539g相当	551本
トマト	17365g相当	86個
ピーマン	17365g相当	578個
なす	19295g相当	192本
ほうれんそう	19295g相当	96束
パクチー	19295g相当
ズッキーニ	21707g相当	108本
大根	23154g相当	23本
きゅうり	26716g相当	267本
はくさい	26716g相当	17玉
セロリ	28942g相当	192本
もやし	31573g相当	157袋
レタス	31573g相当	63玉

果実類で3473キロカロリー

アボカド	1974g相当	19個
バナナ	3735g相当	31本
マンゴー	5108g相当	25個
ぶどう	5988g相当	11房
りんご	6202g相当	20個
パイナップル	6432g相当	4.2個
キウイ（緑）	6810g相当	68個
みかん	7088g相当	47個
グレープフルーツ	8683g相当	28個
メロン	8683g相当	5.7玉
梨	9140g相当	30個
もも	9140g相当	36個
いちご	11204g相当	373個

きのこ類で3473キロカロリー

えのきたけ	10215g相当
まつたけ	10854g相当
エリンギ	11204g相当
ぶなしめじ	13358g相当
しいたけ	13892g相当
まいたけ	15787g相当
なめこ	16539g相当
マッシュルーム	23154g相当

藻類で3473キロカロリー

焼きのり	1170g相当
あおのり	1395g相当
いわのり	1524g相当
塩昆布	1800g相当
こんぶ	2043g相当
昆布の佃煮	2316g相当
くきわかめ	19295g相当
ひじき	26716g相当
わかめ	38589g相当
うみぶどう	57884g相当
もずく	86825g相当

魚介類で3473キロカロリー

かつお節	1047g相当
するめ（あたりめ）	1143g相当
さんま	1211g相当
うなぎのかば焼き	1219g相当
塩さば	1321g相当
イクラ	1379g相当
うなぎ	1524g相当
ぶり	1565g相当
はまち	1601g相当
ぎんざけ	1848g相当
魚肉ソーセージ	2199g相当
いわし	2227g相当
魚肉ハム	2241g相当
ししゃも	2285g相当
たい	2693g相当
べにざけ	2735g相当
辛子明太子	2871g相当
まぐろの赤身	3020g相当
あじ	3101g相当
ほっけ	3372g相当
かまぼこ	3735g相当
はんぺん	3735g相当
かにかま	3903g相当
あまえび	4086g相当
なると	4342g相当
ブラックタイガー	4511g相当
するめいか	4570g相当
かき	5988g相当
あさり	11976g相当

肉類で3473キロカロリー

牛バラ肉	912g相当
豚バラ肉	949g相当
牛サーロイン	1110g相当
牛肩ロース肉	1178g相当
牛ひき肉	1384g相当
生ハム	1430g相当
ソーセージ	1504g相当
鶏むね肉	1517g相当
牛フィレ肉	1963g相当
チャーシュー	2093g相当
豚フィレ肉	2944g相当
鶏ささみ	3246g相当	64本
砂肝	4039g相当

卵類で3473キロカロリー<

卵黄	1034g相当	51個
生たまご	2446g相当	40個
ゆでたまご	2592g相当	43個

乳製品で3473キロカロリー

プロセスチーズ	1110g相当
モッツァレラチーズ	1292g相当
牛乳	5694g相当	28杯
低脂肪牛乳	8270g相当	41杯

菓子類で3473キロカロリー

ポテトチップス	642g相当
ドーナッツ（プレーン）	917g相当
アップルパイ	1182g相当
ホットケーキ	1373g相当
カスタードプリン	2994g相当

一般的食品で3473キロカロリー

チャーハン	1686g相当
とりから揚げ	1703g相当
ハンバーグ	1763g相当
豆腐ハンバーグ	2446g相当
お好み焼き	2554g相当

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