1日5574キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5574キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5574kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5574キロカロリーの分量を見る

穀物類で5574キロカロリー

オートミール	1593g相当	265杯（大さじ）
薄力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
米	1630g相当	10合
中力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
強力粉	1655g相当	206杯（大さじ）
フランスパン	1929g相当
食パン	2248g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3279g相当	27個
ごはん	3574g相当	23膳
そば	4288g相当	21人前
うどん	5868g相当	29玉

いも・でんぷん類で5574キロカロリー

ふかしいも	4321g相当	21個
さつまいも（生）	4389g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7851g相当	52個
さといも（生）	10517g相当	210個
さといも（調理済）	10720g相当	214個
じゃがいも（生）	10930g相当	72個

砂糖・甘味料で5574キロカロリー

グラニュー糖	1415g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1426g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1430g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1695g相当	80杯（大さじ）

豆類で5574キロカロリー

きな粉	1236g相当	154杯（大さじ）
大豆	1499g相当
納豆	3030g相当	75パック
豆腐竹輪	4607g相当	51本
木綿豆腐	7636g相当	25丁
絹ごし豆腐	9954g相当	33丁

種実類で5574キロカロリー

マカダミアナッツ	743g相当	371粒
ブラジルナッツ	793g相当	264粒
ヘーゼルナッツ	796g相当	398粒
ピスタチオ	904g相当	904粒
アーモンド	916g相当	916粒
らっかせい	975g相当	975粒
栗	3668g相当	366個

野菜類で5574キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1991g相当
にんにく	4321g相当	617片
えだまめ	4460g相当	1486さや
かぼちゃ	7147g相当	4.7個
れんこん	8446g相当
ごぼう	9611g相当	64本
ブロッコリー	15065g相当	60株
にんじん	15926g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15926g相当	79本
玉ねぎ	16891g相当	84個
しそ	17419g相当	17419枚
ミニトマト	18580g相当	929個
オクラ	21439g相当	2143本
キャベツ	24235g相当	20玉
アスパラガス	26543g相当	884本
トマト	27870g相当	139個
ピーマン	27870g相当	929個
なす	30967g相当	309本
ほうれんそう	30967g相当	154束
パクチー	30967g相当
ズッキーニ	34838g相当	174本
大根	37160g相当	37本
きゅうり	42877g相当	428本
はくさい	42877g相当	28玉
セロリ	46450g相当	309本
もやし	50673g相当	253袋
レタス	50673g相当	101玉

果実類で5574キロカロリー

アボカド	3168g相当	31個
バナナ	5994g相当	49本
マンゴー	8198g相当	40個
ぶどう	9611g相当	19房
りんご	9954g相当	33個
パイナップル	10323g相当	6.8個
キウイ（緑）	10930g相当	109個
みかん	11376g相当	75個
グレープフルーツ	13935g相当	46個
メロン	13935g相当	9.2玉
梨	14669g相当	48個
もも	14669g相当	58個
いちご	17981g相当	599個

きのこ類で5574キロカロリー

えのきたけ	16395g相当
まつたけ	17419g相当
エリンギ	17981g相当
ぶなしめじ	21439g相当
しいたけ	22296g相当
まいたけ	25337g相当
なめこ	26543g相当
マッシュルーム	37160g相当

藻類で5574キロカロリー

焼きのり	1877g相当
あおのり	2239g相当
いわのり	2445g相当
塩昆布	2889g相当
こんぶ	3279g相当
昆布の佃煮	3716g相当
くきわかめ	30967g相当
ひじき	42877g相当
わかめ	61934g相当
うみぶどう	92900g相当
もずく	139350g相当

魚介類で5574キロカロリー

かつお節	1679g相当
するめ（あたりめ）	1834g相当
さんま	1943g相当
うなぎのかば焼き	1956g相当
塩さば	2120g相当
イクラ	2212g相当
うなぎ	2445g相当
ぶり	2511g相当
はまち	2569g相当
ぎんざけ	2965g相当
魚肉ソーセージ	3528g相当
いわし	3574g相当
魚肉ハム	3597g相当
ししゃも	3668g相当
たい	4321g相当
べにざけ	4389g相当
辛子明太子	4607g相当
まぐろの赤身	4847g相当
あじ	4977g相当
ほっけ	5412g相当
かまぼこ	5994g相当
はんぺん	5994g相当
かにかま	6263g相当
あまえび	6558g相当
なると	6968g相当
ブラックタイガー	7239g相当
するめいか	7335g相当
かき	9611g相当
あさり	19221g相当

肉類で5574キロカロリー

牛バラ肉	1463g相当
豚バラ肉	1523g相当
牛サーロイン	1781g相当
牛肩ロース肉	1890g相当
牛ひき肉	2221g相当
生ハム	2294g相当
ソーセージ	2413g相当
鶏むね肉	2435g相当
牛フィレ肉	3150g相当
チャーシュー	3358g相当
豚フィレ肉	4724g相当
鶏ささみ	5210g相当	104本
砂肝	6482g相当

卵類で5574キロカロリー<

卵黄	1659g相当	82個
生たまご	3926g相当	65個
ゆでたまご	4160g相当	69個

乳製品で5574キロカロリー

プロセスチーズ	1781g相当
モッツァレラチーズ	2073g相当
牛乳	9138g相当	45杯
低脂肪牛乳	13272g相当	66杯

菓子類で5574キロカロリー

ポテトチップス	1031g相当
ドーナッツ（プレーン）	1471g相当
アップルパイ	1896g相当
ホットケーキ	2204g相当
カスタードプリン	4806g相当

一般的食品で5574キロカロリー

チャーハン	2706g相当
とりから揚げ	2733g相当
ハンバーグ	2830g相当
豆腐ハンバーグ	3926g相当
お好み焼き	4099g相当

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