1日4583キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4583キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4583kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4583キロカロリーの分量を見る

穀物類で4583キロカロリー

オートミール	1310g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1314g相当	164杯（大さじ）
米	1341g相当	8.9合
中力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1586g相当
食パン	1848g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2696g相当	22個
ごはん	2938g相当	19膳
そば	3526g相当	17人前
うどん	4825g相当	24玉

いも・でんぷん類で4583キロカロリー

ふかしいも	3553g相当	17個
さつまいも（生）	3609g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6455g相当	43個
さといも（生）	8648g相当	172個
さといも（調理済）	8814g相当	176個
じゃがいも（生）	8987g相当	59個

砂糖・甘味料で4583キロカロリー

グラニュー糖	1164g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1173g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1176g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1394g相当	66杯（大さじ）

豆類で4583キロカロリー

きな粉	1017g相当	127杯（大さじ）
大豆	1232g相当
納豆	2491g相当	62パック
豆腐竹輪	3788g相当	42本
木綿豆腐	6279g相当	20丁
絹ごし豆腐	8184g相当	27丁

種実類で4583キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	743g相当	743粒
アーモンド	753g相当	753粒
らっかせい	802g相当	802粒
栗	3016g相当	301個

野菜類で4583キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1637g相当
にんにく	3553g相当	507片
えだまめ	3667g相当	1222さや
かぼちゃ	5876g相当	3.9個
れんこん	6944g相当
ごぼう	7902g相当	52本
ブロッコリー	12387g相当	49株
にんじん	13095g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13095g相当	65本
玉ねぎ	13888g相当	69個
しそ	14322g相当	14322枚
ミニトマト	15277g相当	763個
オクラ	17627g相当	1762本
キャベツ	19927g相当	16玉
アスパラガス	21824g相当	727本
トマト	22915g相当	114個
ピーマン	22915g相当	763個
なす	25462g相当	254本
ほうれんそう	25462g相当	127束
パクチー	25462g相当
ズッキーニ	28644g相当	143本
大根	30554g相当	30本
きゅうり	35254g相当	352本
はくさい	35254g相当	23玉
セロリ	38192g相当	254本
もやし	41664g相当	208袋
レタス	41664g相当	83玉

果実類で4583キロカロリー

アボカド	2604g相当	26個
バナナ	4928g相当	41本
マンゴー	6740g相当	33個
ぶどう	7902g相当	15房
りんご	8184g相当	27個
パイナップル	8488g相当	5.6個
キウイ（緑）	8987g相当	89個
みかん	9354g相当	62個
グレープフルーツ	11458g相当	38個
メロン	11458g相当	7.6玉
梨	12061g相当	40個
もも	12061g相当	48個
いちご	14784g相当	492個

きのこ類で4583キロカロリー

えのきたけ	13480g相当
まつたけ	14322g相当
エリンギ	14784g相当
ぶなしめじ	17627g相当
しいたけ	18332g相当
まいたけ	20832g相当
なめこ	21824g相当
マッシュルーム	30554g相当

藻類で4583キロカロリー

焼きのり	1544g相当
あおのり	1841g相当
いわのり	2011g相当
塩昆布	2375g相当
こんぶ	2696g相当
昆布の佃煮	3056g相当
くきわかめ	25462g相当
ひじき	35254g相当
わかめ	50923g相当
うみぶどう	76384g相当
もずく	114575g相当

魚介類で4583キロカロリー

かつお節	1381g相当
するめ（あたりめ）	1508g相当
さんま	1597g相当
うなぎのかば焼き	1609g相当
塩さば	1743g相当
イクラ	1819g相当
うなぎ	2011g相当
ぶり	2065g相当
はまち	2112g相当
ぎんざけ	2438g相当
魚肉ソーセージ	2901g相当
いわし	2938g相当
魚肉ハム	2957g相当
ししゃも	3016g相当
たい	3553g相当
べにざけ	3609g相当
辛子明太子	3788g相当
まぐろの赤身	3986g相当
あじ	4092g相当
ほっけ	4450g相当
かまぼこ	4928g相当
はんぺん	4928g相当
かにかま	5150g相当
あまえび	5392g相当
なると	5729g相当
ブラックタイガー	5952g相当
するめいか	6031g相当
かき	7902g相当
あさり	15804g相当

肉類で4583キロカロリー

牛バラ肉	1203g相当
豚バラ肉	1253g相当
牛サーロイン	1465g相当
牛肩ロース肉	1554g相当
牛ひき肉	1826g相当
生ハム	1887g相当
ソーセージ	1984g相当
鶏むね肉	2002g相当
牛フィレ肉	2590g相当
チャーシュー	2761g相当
豚フィレ肉	3884g相当
鶏ささみ	4284g相当	85本
砂肝	5330g相当

卵類で4583キロカロリー<

卵黄	1364g相当	68個
生たまご	3228g相当	53個
ゆでたまご	3421g相当	57個

乳製品で4583キロカロリー

プロセスチーズ	1465g相当
モッツァレラチーズ	1704g相当
牛乳	7514g相当	37杯
低脂肪牛乳	10912g相当	54杯

菓子類で4583キロカロリー

ポテトチップス	848g相当
ドーナッツ（プレーン）	1210g相当
アップルパイ	1559g相当
ホットケーキ	1812g相当
カスタードプリン	3951g相当

一般的食品で4583キロカロリー

チャーハン	2225g相当
とりから揚げ	2247g相当
ハンバーグ	2327g相当
豆腐ハンバーグ	3228g相当
お好み焼き	3370g相当

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