1日4562キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4562キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4562kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4562キロカロリーの分量を見る

穀物類で4562キロカロリー

オートミール	1304g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1308g相当	163杯（大さじ）
米	1334g相当	8.8合
中力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1354g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1579g相当
食パン	1840g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2684g相当	22個
ごはん	2925g相当	19膳
そば	3510g相当	17人前
うどん	4803g相当	24玉

いも・でんぷん類で4562キロカロリー

ふかしいも	3537g相当	17個
さつまいも（生）	3593g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6426g相当	42個
さといも（生）	8608g相当	172個
さといも（調理済）	8774g相当	175個
じゃがいも（生）	8946g相当	59個

砂糖・甘味料で4562キロカロリー

グラニュー糖	1158g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1167g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1170g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1387g相当	66杯（大さじ）

豆類で4562キロカロリー

きな粉	1012g相当	126杯（大さじ）
大豆	1227g相当
納豆	2480g相当	62パック
豆腐竹輪	3771g相当	41本
木綿豆腐	6250g相当	20丁
絹ごし豆腐	8147g相当	27丁

種実類で4562キロカロリー

マカダミアナッツ	608g相当	304粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	740g相当	740粒
アーモンド	750g相当	750粒
らっかせい	798g相当	798粒
栗	3002g相当	300個

野菜類で4562キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1630g相当
にんにく	3537g相当	505片
えだまめ	3650g相当	1216さや
かぼちゃ	5849g相当	3.8個
れんこん	6913g相当
ごぼう	7866g相当	52本
ブロッコリー	12330g相当	49株
にんじん	13035g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13035g相当	65本
玉ねぎ	13825g相当	69個
しそ	14257g相当	14257枚
ミニトマト	15207g相当	760個
オクラ	17547g相当	1754本
キャベツ	19835g相当	16玉
アスパラガス	21724g相当	724本
トマト	22810g相当	114個
ピーマン	22810g相当	760個
なす	25345g相当	253本
ほうれんそう	25345g相当	126束
パクチー	25345g相当
ズッキーニ	28513g相当	142本
大根	30414g相当	30本
きゅうり	35093g相当	350本
はくさい	35093g相当	23玉
セロリ	38017g相当	253本
もやし	41473g相当	207袋
レタス	41473g相当	82玉

果実類で4562キロカロリー

アボカド	2593g相当	25個
バナナ	4906g相当	40本
マンゴー	6709g相当	33個
ぶどう	7866g相当	15房
りんご	8147g相当	27個
パイナップル	8449g相当	5.6個
キウイ（緑）	8946g相当	89個
みかん	9311g相当	62個
グレープフルーツ	11405g相当	38個
メロン	11405g相当	7.6玉
梨	12006g相当	40個
もも	12006g相当	48個
いちご	14717g相当	490個

きのこ類で4562キロカロリー

えのきたけ	13418g相当
まつたけ	14257g相当
エリンギ	14717g相当
ぶなしめじ	17547g相当
しいたけ	18248g相当
まいたけ	20737g相当
なめこ	21724g相当
マッシュルーム	30414g相当

藻類で4562キロカロリー

焼きのり	1537g相当
あおのり	1833g相当
いわのり	2001g相当
塩昆布	2364g相当
こんぶ	2684g相当
昆布の佃煮	3042g相当
くきわかめ	25345g相当
ひじき	35093g相当
わかめ	50689g相当
うみぶどう	76034g相当
もずく	114050g相当

魚介類で4562キロカロリー

かつお節	1375g相当
するめ（あたりめ）	1501g相当
さんま	1590g相当
うなぎのかば焼き	1601g相当
塩さば	1735g相当
イクラ	1811g相当
うなぎ	2001g相当
ぶり	2055g相当
はまち	2103g相当
ぎんざけ	2427g相当
魚肉ソーセージ	2888g相当
いわし	2925g相当
魚肉ハム	2944g相当
ししゃも	3002g相当
たい	3537g相当
べにざけ	3593g相当
辛子明太子	3771g相当
まぐろの赤身	3967g相当
あじ	4074g相当
ほっけ	4430g相当
かまぼこ	4906g相当
はんぺん	4906g相当
かにかま	5126g相当
あまえび	5368g相当
なると	5703g相当
ブラックタイガー	5925g相当
するめいか	6003g相当
かき	7866g相当
あさり	15732g相当

肉類で4562キロカロリー

牛バラ肉	1198g相当
豚バラ肉	1247g相当
牛サーロイン	1458g相当
牛肩ロース肉	1547g相当
牛ひき肉	1818g相当
生ハム	1878g相当
ソーセージ	1975g相当
鶏むね肉	1993g相当
牛フィレ肉	2578g相当
チャーシュー	2749g相当
豚フィレ肉	3867g相当
鶏ささみ	4264g相当	85本
砂肝	5305g相当

卵類で4562キロカロリー<

卵黄	1358g相当	67個
生たまご	3213g相当	53個
ゆでたまご	3405g相当	56個

乳製品で4562キロカロリー

プロセスチーズ	1458g相当
モッツァレラチーズ	1696g相当
牛乳	7479g相当	37杯
低脂肪牛乳	10862g相当	54杯

菓子類で4562キロカロリー

ポテトチップス	844g相当
ドーナッツ（プレーン）	1204g相当
アップルパイ	1552g相当
ホットケーキ	1804g相当
カスタードプリン	3933g相当

一般的食品で4562キロカロリー

チャーハン	2215g相当
とりから揚げ	2237g相当
ハンバーグ	2316g相当
豆腐ハンバーグ	3213g相当
お好み焼き	3355g相当

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