1日3672キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3672キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3672kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3672キロカロリーの分量を見る

穀物類で3672キロカロリー

オートミール	1050g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1053g相当	131杯（大さじ）
米	1074g相当	7.1合
中力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1090g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1271g相当
食パン	1481g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2160g相当	18個
ごはん	2354g相当	15膳
そば	2825g相当	14人前
うどん	3866g相当	19玉

いも・でんぷん類で3672キロカロリー

ふかしいも	2847g相当	14個
さつまいも（生）	2892g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5172g相当	34個
さといも（生）	6929g相当	138個
さといも（調理済）	7062g相当	141個
じゃがいも（生）	7200g相当	48個

砂糖・甘味料で3672キロカロリー

グラニュー糖	932g相当	77杯（大さじ）
上白糖	940g相当	104杯（大さじ）
三温糖	942g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1117g相当	53杯（大さじ）

豆類で3672キロカロリー

きな粉	815g相当	101杯（大さじ）
大豆	988g相当
納豆	1996g相当	49パック
豆腐竹輪	3035g相当	33本
木綿豆腐	5031g相当	16丁
絹ごし豆腐	6558g相当	21丁

種実類で3672キロカロリー

マカダミアナッツ	489g相当	244粒
ブラジルナッツ	523g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	524g相当	262粒
ピスタチオ	596g相当	596粒
アーモンド	603g相当	603粒
らっかせい	642g相当	642粒
栗	2416g相当	241個

野菜類で3672キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1312g相当
にんにく	2847g相当	406片
えだまめ	2938g相当	979さや
かぼちゃ	4708g相当	3.1個
れんこん	5564g相当
ごぼう	6332g相当	42本
ブロッコリー	9925g相当	39株
にんじん	10492g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10492g相当	52本
玉ねぎ	11128g相当	55個
しそ	11475g相当	11475枚
ミニトマト	12240g相当	612個
オクラ	14124g相当	1412本
キャベツ	15966g相当	13玉
アスパラガス	17486g相当	582本
トマト	18360g相当	91個
ピーマン	18360g相当	612個
なす	20400g相当	204本
ほうれんそう	20400g相当	102束
パクチー	20400g相当
ズッキーニ	22950g相当	114本
大根	24480g相当	24本
きゅうり	28247g相当	282本
はくさい	28247g相当	18玉
セロリ	30600g相当	204本
もやし	33382g相当	166袋
レタス	33382g相当	66玉

果実類で3672キロカロリー

アボカド	2087g相当	20個
バナナ	3949g相当	32本
マンゴー	5400g相当	27個
ぶどう	6332g相当	12房
りんご	6558g相当	21個
パイナップル	6800g相当	4.5個
キウイ（緑）	7200g相当	72個
みかん	7494g相当	49個
グレープフルーツ	9180g相当	30個
メロン	9180g相当	6.1玉
梨	9664g相当	32個
もも	9664g相当	38個
いちご	11846g相当	394個

きのこ類で3672キロカロリー

えのきたけ	10800g相当
まつたけ	11475g相当
エリンギ	11846g相当
ぶなしめじ	14124g相当
しいたけ	14688g相当
まいたけ	16691g相当
なめこ	17486g相当
マッシュルーム	24480g相当

藻類で3672キロカロリー

焼きのり	1237g相当
あおのり	1475g相当
いわのり	1611g相当
塩昆布	1903g相当
こんぶ	2160g相当
昆布の佃煮	2448g相当
くきわかめ	20400g相当
ひじき	28247g相当
わかめ	40800g相当
うみぶどう	61200g相当
もずく	91800g相当

魚介類で3672キロカロリー

かつお節	1107g相当
するめ（あたりめ）	1208g相当
さんま	1280g相当
うなぎのかば焼き	1289g相当
塩さば	1397g相当
イクラ	1458g相当
うなぎ	1611g相当
ぶり	1655g相当
はまち	1693g相当
ぎんざけ	1954g相当
魚肉ソーセージ	2325g相当
いわし	2354g相当
魚肉ハム	2370g相当
ししゃも	2416g相当
たい	2847g相当
べにざけ	2892g相当
辛子明太子	3035g相当
まぐろの赤身	3194g相当
あじ	3279g相当
ほっけ	3566g相当
かまぼこ	3949g相当
はんぺん	3949g相当
かにかま	4126g相当
あまえび	4320g相当
なると	4590g相当
ブラックタイガー	4769g相当
するめいか	4832g相当
かき	6332g相当
あさり	12663g相当

肉類で3672キロカロリー

牛バラ肉	964g相当
豚バラ肉	1004g相当
牛サーロイン	1174g相当
牛肩ロース肉	1245g相当
牛ひき肉	1463g相当
生ハム	1512g相当
ソーセージ	1590g相当
鶏むね肉	1604g相当
牛フィレ肉	2075g相当
チャーシュー	2213g相当
豚フィレ肉	3112g相当
鶏ささみ	3432g相当	68本
砂肝	4270g相当

卵類で3672キロカロリー<

卵黄	1093g相当	54個
生たまご	2586g相当	43個
ゆでたまご	2741g相当	45個

乳製品で3672キロカロリー

プロセスチーズ	1174g相当
モッツァレラチーズ	1366g相当
牛乳	6020g相当	30杯
低脂肪牛乳	8743g相当	43杯

菓子類で3672キロカロリー

ポテトチップス	679g相当
ドーナッツ（プレーン）	969g相当
アップルパイ	1249g相当
ホットケーキ	1452g相当
カスタードプリン	3166g相当

一般的食品で3672キロカロリー

チャーハン	1783g相当
とりから揚げ	1800g相当
ハンバーグ	1864g相当
豆腐ハンバーグ	2586g相当
お好み焼き	2700g相当

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