1日3772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3772キロカロリーの分量を見る

穀物類で3772キロカロリー

オートミール	1078g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1081g相当	135杯（大さじ）
米	1103g相当	7.3合
中力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1306g相当
食パン	1521g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2219g相当	18個
ごはん	2418g相当	16膳
そば	2902g相当	14人前
うどん	3971g相当	19玉

いも・でんぷん類で3772キロカロリー

ふかしいも	2925g相当	14個
さつまいも（生）	2971g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5313g相当	35個
さといも（生）	7117g相当	142個
さといも（調理済）	7254g相当	145個
じゃがいも（生）	7397g相当	49個

砂糖・甘味料で3772キロカロリー

グラニュー糖	958g相当	79杯（大さじ）
上白糖	965g相当	107杯（大さじ）
三温糖	968g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1147g相当	54杯（大さじ）

豆類で3772キロカロリー

きな粉	837g相当	104杯（大さじ）
大豆	1014g相当
納豆	2050g相当	51パック
豆腐竹輪	3118g相当	34本
木綿豆腐	5168g相当	17丁
絹ごし豆腐	6736g相当	22丁

種実類で3772キロカロリー

マカダミアナッツ	503g相当	251粒
ブラジルナッツ	537g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	539g相当	269粒
ピスタチオ	612g相当	612粒
アーモンド	620g相当	620粒
らっかせい	660g相当	660粒
栗	2482g相当	248個

野菜類で3772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1348g相当
にんにく	2925g相当	417片
えだまめ	3018g相当	1006さや
かぼちゃ	4836g相当	3.2個
れんこん	5716g相当
ごぼう	6504g相当	43本
ブロッコリー	10195g相当	40株
にんじん	10778g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10778g相当	53本
玉ねぎ	11431g相当	57個
しそ	11788g相当	11788枚
ミニトマト	12574g相当	628個
オクラ	14508g相当	1450本
キャベツ	16400g相当	13玉
アスパラガス	17962g相当	598本
トマト	18860g相当	94個
ピーマン	18860g相当	628個
なす	20956g相当	209本
ほうれんそう	20956g相当	104束
パクチー	20956g相当
ズッキーニ	23575g相当	117本
大根	25147g相当	25本
きゅうり	29016g相当	290本
はくさい	29016g相当	19玉
セロリ	31434g相当	209本
もやし	34291g相当	171袋
レタス	34291g相当	68玉

果実類で3772キロカロリー

アボカド	2144g相当	21個
バナナ	4056g相当	33本
マンゴー	5548g相当	27個
ぶどう	6504g相当	13房
りんご	6736g相当	22個
パイナップル	6986g相当	4.6個
キウイ（緑）	7397g相当	73個
みかん	7698g相当	51個
グレープフルーツ	9430g相当	31個
メロン	9430g相当	6.2玉
梨	9927g相当	33個
もも	9927g相当	39個
いちご	12168g相当	405個

きのこ類で3772キロカロリー

えのきたけ	11095g相当
まつたけ	11788g相当
エリンギ	12168g相当
ぶなしめじ	14508g相当
しいたけ	15088g相当
まいたけ	17146g相当
なめこ	17962g相当
マッシュルーム	25147g相当

藻類で3772キロカロリー

焼きのり	1271g相当
あおのり	1515g相当
いわのり	1655g相当
塩昆布	1955g相当
こんぶ	2219g相当
昆布の佃煮	2515g相当
くきわかめ	20956g相当
ひじき	29016g相当
わかめ	41912g相当
うみぶどう	62867g相当
もずく	94300g相当

魚介類で3772キロカロリー

かつお節	1137g相当
するめ（あたりめ）	1241g相当
さんま	1315g相当
うなぎのかば焼き	1324g相当
塩さば	1435g相当
イクラ	1497g相当
うなぎ	1655g相当
ぶり	1700g相当
はまち	1739g相当
ぎんざけ	2007g相当
魚肉ソーセージ	2388g相当
いわし	2418g相当
魚肉ハム	2434g相当
ししゃも	2482g相当
たい	2925g相当
べにざけ	2971g相当
辛子明太子	3118g相当
まぐろの赤身	3280g相当
あじ	3368g相当
ほっけ	3663g相当
かまぼこ	4056g相当
はんぺん	4056g相当
かにかま	4239g相当
あまえび	4438g相当
なると	4715g相当
ブラックタイガー	4899g相当
するめいか	4964g相当
かき	6504g相当
あさり	13007g相当

肉類で3772キロカロリー

牛バラ肉	991g相当
豚バラ肉	1031g相当
牛サーロイン	1206g相当
牛肩ロース肉	1279g相当
牛ひき肉	1503g相当
生ハム	1553g相当
ソーセージ	1633g相当
鶏むね肉	1648g相当
牛フィレ肉	2132g相当
チャーシュー	2273g相当
豚フィレ肉	3197g相当
鶏ささみ	3526g相当	70本
砂肝	4387g相当

卵類で3772キロカロリー<

卵黄	1123g相当	56個
生たまご	2657g相当	44個
ゆでたまご	2815g相当	46個

乳製品で3772キロカロリー

プロセスチーズ	1206g相当
モッツァレラチーズ	1403g相当
牛乳	6184g相当	30杯
低脂肪牛乳	8981g相当	44杯

菓子類で3772キロカロリー

ポテトチップス	698g相当
ドーナッツ（プレーン）	996g相当
アップルパイ	1283g相当
ホットケーキ	1491g相当
カスタードプリン	3252g相当

一般的食品で3772キロカロリー

チャーハン	1832g相当
とりから揚げ	1850g相当
ハンバーグ	1915g相当
豆腐ハンバーグ	2657g相当
お好み焼き	2774g相当

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