1日3782キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3782キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3782kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3782キロカロリーの分量を見る

穀物類で3782キロカロリー

オートミール	1081g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
米	1106g相当	7.3合
中力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1309g相当
食パン	1525g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2225g相当	18個
ごはん	2425g相当	16膳
そば	2910g相当	14人前
うどん	3982g相当	19玉

いも・でんぷん類で3782キロカロリー

ふかしいも	2932g相当	14個
さつまいも（生）	2978g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5327g相当	35個
さといも（生）	7136g相当	142個
さといも（調理済）	7274g相当	145個
じゃがいも（生）	7416g相当	49個

砂糖・甘味料で3782キロカロリー

グラニュー糖	960g相当	80杯（大さじ）
上白糖	968g相当	107杯（大さじ）
三温糖	970g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1150g相当	54杯（大さじ）

豆類で3782キロカロリー

きな粉	839g相当	104杯（大さじ）
大豆	1017g相当
納豆	2056g相当	51パック
豆腐竹輪	3126g相当	34本
木綿豆腐	5181g相当	17丁
絹ごし豆腐	6754g相当	22丁

種実類で3782キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	538g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	540g相当	270粒
ピスタチオ	613g相当	613粒
アーモンド	622g相当	622粒
らっかせい	662g相当	662粒
栗	2489g相当	248個

野菜類で3782キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1351g相当
にんにく	2932g相当	418片
えだまめ	3026g相当	1008さや
かぼちゃ	4849g相当	3.2個
れんこん	5731g相当
ごぼう	6521g相当	43本
ブロッコリー	10222g相当	40株
にんじん	10806g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10806g相当	54本
玉ねぎ	11461g相当	57個
しそ	11819g相当	11819枚
ミニトマト	12607g相当	630個
オクラ	14547g相当	1454本
キャベツ	16444g相当	13玉
アスパラガス	18010g相当	600本
トマト	18910g相当	94個
ピーマン	18910g相当	630個
なす	21012g相当	210本
ほうれんそう	21012g相当	105束
パクチー	21012g相当
ズッキーニ	23638g相当	118本
大根	25214g相当	25本
きゅうり	29093g相当	290本
はくさい	29093g相当	19玉
セロリ	31517g相当	210本
もやし	34382g相当	171袋
レタス	34382g相当	68玉

果実類で3782キロカロリー

アボカド	2149g相当	21個
バナナ	4067g相当	33本
マンゴー	5562g相当	27個
ぶどう	6521g相当	13房
りんご	6754g相当	22個
パイナップル	7004g相当	4.6個
キウイ（緑）	7416g相当	74個
みかん	7719g相当	51個
グレープフルーツ	9455g相当	31個
メロン	9455g相当	6.3玉
梨	9953g相当	33個
もも	9953g相当	39個
いちご	12200g相当	406個

きのこ類で3782キロカロリー

えのきたけ	11124g相当
まつたけ	11819g相当
エリンギ	12200g相当
ぶなしめじ	14547g相当
しいたけ	15128g相当
まいたけ	17191g相当
なめこ	18010g相当
マッシュルーム	25214g相当

藻類で3782キロカロリー

焼きのり	1274g相当
あおのり	1519g相当
いわのり	1659g相当
塩昆布	1960g相当
こんぶ	2225g相当
昆布の佃煮	2522g相当
くきわかめ	21012g相当
ひじき	29093g相当
わかめ	42023g相当
うみぶどう	63034g相当
もずく	94550g相当

魚介類で3782キロカロリー

かつお節	1140g相当
するめ（あたりめ）	1245g相当
さんま	1318g相当
うなぎのかば焼き	1328g相当
塩さば	1439g相当
イクラ	1501g相当
うなぎ	1659g相当
ぶり	1704g相当
はまち	1743g相当
ぎんざけ	2012g相当
魚肉ソーセージ	2394g相当
いわし	2425g相当
魚肉ハム	2440g相当
ししゃも	2489g相当
たい	2932g相当
べにざけ	2978g相当
辛子明太子	3126g相当
まぐろの赤身	3289g相当
あじ	3377g相当
ほっけ	3672g相当
かまぼこ	4067g相当
はんぺん	4067g相当
かにかま	4250g相当
あまえび	4450g相当
なると	4728g相当
ブラックタイガー	4912g相当
するめいか	4977g相当
かき	6521g相当
あさり	13042g相当

肉類で3782キロカロリー

牛バラ肉	993g相当
豚バラ肉	1034g相当
牛サーロイン	1209g相当
牛肩ロース肉	1283g相当
牛ひき肉	1507g相当
生ハム	1557g相当
ソーセージ	1638g相当
鶏むね肉	1652g相当
牛フィレ肉	2137g相当
チャーシュー	2279g相当
豚フィレ肉	3206g相当
鶏ささみ	3535g相当	70本
砂肝	4398g相当

卵類で3782キロカロリー<

卵黄	1126g相当	56個
生たまご	2664g相当	44個
ゆでたまご	2823g相当	47個

乳製品で3782キロカロリー

プロセスチーズ	1209g相当
モッツァレラチーズ	1406g相当
牛乳	6200g相当	31杯
低脂肪牛乳	9005g相当	45杯

菓子類で3782キロカロリー

ポテトチップス	700g相当
ドーナッツ（プレーン）	998g相当
アップルパイ	1287g相当
ホットケーキ	1495g相当
カスタードプリン	3261g相当

一般的食品で3782キロカロリー

チャーハン	1836g相当
とりから揚げ	1854g相当
ハンバーグ	1920g相当
豆腐ハンバーグ	2664g相当
お好み焼き	2781g相当

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