1日3783キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3783キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3783kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3783キロカロリーの分量を見る

穀物類で3783キロカロリー

オートミール	1081g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
米	1107g相当	7.3合
中力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1123g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1309g相当
食パン	1526g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2226g相当	18個
ごはん	2425g相当	16膳
そば	2910g相当	14人前
うどん	3983g相当	19玉

いも・でんぷん類で3783キロカロリー

ふかしいも	2933g相当	14個
さつまいも（生）	2979g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5329g相当	35個
さといも（生）	7138g相当	142個
さといも（調理済）	7275g相当	145個
じゃがいも（生）	7418g相当	49個

砂糖・甘味料で3783キロカロリー

グラニュー糖	961g相当	80杯（大さじ）
上白糖	968g相当	107杯（大さじ）
三温糖	970g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1150g相当	54杯（大さじ）

豆類で3783キロカロリー

きな粉	839g相当	104杯（大さじ）
大豆	1017g相当
納豆	2056g相当	51パック
豆腐竹輪	3127g相当	34本
木綿豆腐	5183g相当	17丁
絹ごし豆腐	6756g相当	22丁

種実類で3783キロカロリー

マカダミアナッツ	504g相当	252粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	540g相当	270粒
ピスタチオ	614g相当	614粒
アーモンド	622g相当	622粒
らっかせい	662g相当	662粒
栗	2489g相当	248個

野菜類で3783キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1352g相当
にんにく	2933g相当	419片
えだまめ	3027g相当	1009さや
かぼちゃ	4850g相当	3.2個
れんこん	5732g相当
ごぼう	6523g相当	43本
ブロッコリー	10225g相当	40株
にんじん	10809g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10809g相当	54本
玉ねぎ	11464g相当	57個
しそ	11822g相当	11822枚
ミニトマト	12610g相当	630個
オクラ	14550g相当	1455本
キャベツ	16448g相当	13玉
アスパラガス	18015g相当	600本
トマト	18915g相当	94個
ピーマン	18915g相当	630個
なす	21017g相当	210本
ほうれんそう	21017g相当	105束
パクチー	21017g相当
ズッキーニ	23644g相当	118本
大根	25220g相当	25本
きゅうり	29100g相当	291本
はくさい	29100g相当	19玉
セロリ	31525g相当	210本
もやし	34391g相当	171袋
レタス	34391g相当	68玉

果実類で3783キロカロリー

アボカド	2150g相当	21個
バナナ	4068g相当	33本
マンゴー	5564g相当	27個
ぶどう	6523g相当	13房
りんご	6756g相当	22個
パイナップル	7006g相当	4.6個
キウイ（緑）	7418g相当	74個
みかん	7721g相当	51個
グレープフルーツ	9458g相当	31個
メロン	9458g相当	6.3玉
梨	9956g相当	33個
もも	9956g相当	39個
いちご	12204g相当	406個

きのこ類で3783キロカロリー

えのきたけ	11127g相当
まつたけ	11822g相当
エリンギ	12204g相当
ぶなしめじ	14550g相当
しいたけ	15132g相当
まいたけ	17196g相当
なめこ	18015g相当
マッシュルーム	25220g相当

藻類で3783キロカロリー

焼きのり	1274g相当
あおのり	1520g相当
いわのり	1660g相当
塩昆布	1961g相当
こんぶ	2226g相当
昆布の佃煮	2522g相当
くきわかめ	21017g相当
ひじき	29100g相当
わかめ	42034g相当
うみぶどう	63050g相当
もずく	94575g相当

魚介類で3783キロカロリー

かつお節	1140g相当
するめ（あたりめ）	1245g相当
さんま	1319g相当
うなぎのかば焼き	1328g相当
塩さば	1439g相当
イクラ	1502g相当
うなぎ	1660g相当
ぶり	1705g相当
はまち	1744g相当
ぎんざけ	2013g相当
魚肉ソーセージ	2395g相当
いわし	2425g相当
魚肉ハム	2441g相当
ししゃも	2489g相当
たい	2933g相当
べにざけ	2979g相当
辛子明太子	3127g相当
まぐろの赤身	3290g相当
あじ	3378g相当
ほっけ	3673g相当
かまぼこ	4068g相当
はんぺん	4068g相当
かにかま	4251g相当
あまえび	4451g相当
なると	4729g相当
ブラックタイガー	4913g相当
するめいか	4978g相当
かき	6523g相当
あさり	13045g相当

肉類で3783キロカロリー

牛バラ肉	993g相当
豚バラ肉	1034g相当
牛サーロイン	1209g相当
牛肩ロース肉	1283g相当
牛ひき肉	1508g相当
生ハム	1557g相当
ソーセージ	1638g相当
鶏むね肉	1652g相当
牛フィレ肉	2138g相当
チャーシュー	2279g相当
豚フィレ肉	3206g相当
鶏ささみ	3536g相当	70本
砂肝	4399g相当

卵類で3783キロカロリー<

卵黄	1126g相当	56個
生たまご	2665g相当	44個
ゆでたまご	2824g相当	47個

乳製品で3783キロカロリー

プロセスチーズ	1209g相当
モッツァレラチーズ	1407g相当
牛乳	6202g相当	31杯
低脂肪牛乳	9008g相当	45杯

菓子類で3783キロカロリー

ポテトチップス	700g相当
ドーナッツ（プレーン）	999g相当
アップルパイ	1287g相当
ホットケーキ	1496g相当
カスタードプリン	3262g相当

一般的食品で3783キロカロリー

チャーハン	1837g相当
とりから揚げ	1855g相当
ハンバーグ	1921g相当
豆腐ハンバーグ	2665g相当
お好み焼き	2782g相当

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