1日2683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2683キロカロリーの分量を見る

穀物類で2683キロカロリー

オートミール	767g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	769g相当	96杯（大さじ）
米	785g相当	5.2合
中力粉	797g相当	99杯（大さじ）
強力粉	797g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	929g相当
食パン	1082g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1579g相当	13個
ごはん	1720g相当	11膳
そば	2064g相当	10人前
うどん	2825g相当	14玉

いも・でんぷん類で2683キロカロリー

ふかしいも	2080g相当	10個
さつまいも（生）	2113g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3779g相当	25個
さといも（生）	5063g相当	101個
さといも（調理済）	5160g相当	103個
じゃがいも（生）	5261g相当	35個

砂糖・甘味料で2683キロカロリー

グラニュー糖	681g相当	56杯（大さじ）
上白糖	687g相当	76杯（大さじ）
三温糖	688g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	816g相当	38杯（大さじ）

豆類で2683キロカロリー

きな粉	595g相当	74杯（大さじ）
大豆	722g相当
納豆	1459g相当	36パック
豆腐竹輪	2218g相当	24本
木綿豆腐	3676g相当	12丁
絹ごし豆腐	4792g相当	15丁

種実類で2683キロカロリー

マカダミアナッツ	358g相当	179粒
ブラジルナッツ	382g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	383g相当	191粒
ピスタチオ	435g相当	435粒
アーモンド	441g相当	441粒
らっかせい	470g相当	470粒
栗	1766g相当	176個

野菜類で2683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	959g相当
にんにく	2080g相当	297片
えだまめ	2147g相当	715さや
かぼちゃ	3440g相当	2.2個
れんこん	4066g相当
ごぼう	4626g相当	30本
ブロッコリー	7252g相当	29株
にんじん	7666g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7666g相当	38本
玉ねぎ	8131g相当	40個
しそ	8385g相当	8385枚
ミニトマト	8944g相当	447個
オクラ	10320g相当	1032本
キャベツ	11666g相当	9.7玉
アスパラガス	12777g相当	425本
トマト	13415g相当	67個
ピーマン	13415g相当	447個
なす	14906g相当	149本
ほうれんそう	14906g相当	74束
パクチー	14906g相当
ズッキーニ	16769g相当	83本
大根	17887g相当	17本
きゅうり	20639g相当	206本
はくさい	20639g相当	13玉
セロリ	22359g相当	149本
もやし	24391g相当	121袋
レタス	24391g相当	48玉

果実類で2683キロカロリー

アボカド	1525g相当	15個
バナナ	2885g相当	24本
マンゴー	3946g相当	19個
ぶどう	4626g相当	9.2房
りんご	4792g相当	15個
パイナップル	4969g相当	3.3個
キウイ（緑）	5261g相当	52個
みかん	5476g相当	36個
グレープフルーツ	6708g相当	22個
メロン	6708g相当	4.4玉
梨	7061g相当	23個
もも	7061g相当	28個
いちご	8655g相当	288個

きのこ類で2683キロカロリー

えのきたけ	7892g相当
まつたけ	8385g相当
エリンギ	8655g相当
ぶなしめじ	10320g相当
しいたけ	10732g相当
まいたけ	12196g相当
なめこ	12777g相当
マッシュルーム	17887g相当

藻類で2683キロカロリー

焼きのり	904g相当
あおのり	1078g相当
いわのり	1177g相当
塩昆布	1391g相当
こんぶ	1579g相当
昆布の佃煮	1789g相当
くきわかめ	14906g相当
ひじき	20639g相当
わかめ	29812g相当
うみぶどう	44717g相当
もずく	67075g相当

魚介類で2683キロカロリー

かつお節	809g相当
するめ（あたりめ）	883g相当
さんま	935g相当
うなぎのかば焼き	942g相当
塩さば	1021g相当
イクラ	1065g相当
うなぎ	1177g相当
ぶり	1209g相当
はまち	1237g相当
ぎんざけ	1428g相当
魚肉ソーセージ	1699g相当
いわし	1720g相当
魚肉ハム	1731g相当
ししゃも	1766g相当
たい	2080g相当
べにざけ	2113g相当
辛子明太子	2218g相当
まぐろの赤身	2334g相当
あじ	2396g相当
ほっけ	2605g相当
かまぼこ	2885g相当
はんぺん	2885g相当
かにかま	3015g相当
あまえび	3157g相当
なると	3354g相当
ブラックタイガー	3485g相当
するめいか	3531g相当
かき	4626g相当
あさり	9252g相当

肉類で2683キロカロリー

牛バラ肉	705g相当
豚バラ肉	734g相当
牛サーロイン	858g相当
牛肩ロース肉	910g相当
牛ひき肉	1069g相当
生ハム	1105g相当
ソーセージ	1162g相当
鶏むね肉	1172g相当
牛フィレ肉	1516g相当
チャーシュー	1617g相当
豚フィレ肉	2274g相当
鶏ささみ	2508g相当	50本
砂肝	3120g相当

卵類で2683キロカロリー<

卵黄	799g相当	39個
生たまご	1890g相当	31個
ゆでたまご	2003g相当	33個

乳製品で2683キロカロリー

プロセスチーズ	858g相当
モッツァレラチーズ	998g相当
牛乳	4399g相当	21杯
低脂肪牛乳	6389g相当	31杯

菓子類で2683キロカロリー

ポテトチップス	496g相当
ドーナッツ（プレーン）	708g相当
アップルパイ	913g相当
ホットケーキ	1061g相当
カスタードプリン	2313g相当

一般的食品で2683キロカロリー

チャーハン	1303g相当
とりから揚げ	1316g相当
ハンバーグ	1362g相当
豆腐ハンバーグ	1890g相当
お好み焼き	1973g相当

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