1日2691キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2691キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2691kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2691キロカロリーの分量を見る

穀物類で2691キロカロリー

オートミール	769g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	772g相当	96杯（大さじ）
米	787g相当	5.2合
中力粉	799g相当	99杯（大さじ）
強力粉	799g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	932g相当
食パン	1086g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1583g相当	13個
ごはん	1725g相当	11膳
そば	2070g相当	10人前
うどん	2833g相当	14玉

いも・でんぷん類で2691キロカロリー

ふかしいも	2087g相当	10個
さつまいも（生）	2119g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3791g相当	25個
さといも（生）	5078g相当	101個
さといも（調理済）	5175g相当	103個
じゃがいも（生）	5277g相当	35個

砂糖・甘味料で2691キロカロリー

グラニュー糖	683g相当	56杯（大さじ）
上白糖	689g相当	76杯（大さじ）
三温糖	690g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	818g相当	38杯（大さじ）

豆類で2691キロカロリー

きな粉	597g相当	74杯（大さじ）
大豆	724g相当
納豆	1463g相当	36パック
豆腐竹輪	2224g相当	24本
木綿豆腐	3687g相当	12丁
絹ごし豆腐	4806g相当	16丁

種実類で2691キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	383g相当	127粒
ヘーゼルナッツ	384g相当	192粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	442g相当	442粒
らっかせい	471g相当	471粒
栗	1771g相当	177個

野菜類で2691キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	962g相当
にんにく	2087g相当	298片
えだまめ	2153g相当	717さや
かぼちゃ	3450g相当	2.3個
れんこん	4078g相当
ごぼう	4640g相当	30本
ブロッコリー	7273g相当	29株
にんじん	7689g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7689g相当	38本
玉ねぎ	8155g相当	40個
しそ	8410g相当	8410枚
ミニトマト	8970g相当	448個
オクラ	10350g相当	1035本
キャベツ	11700g相当	9.7玉
アスパラガス	12815g相当	427本
トマト	13456g相当	67個
ピーマン	13456g相当	448個
なす	14950g相当	149本
ほうれんそう	14950g相当	74束
パクチー	14950g相当
ズッキーニ	16819g相当	84本
大根	17940g相当	17本
きゅうり	20700g相当	207本
はくさい	20700g相当	13玉
セロリ	22425g相当	149本
もやし	24464g相当	122袋
レタス	24464g相当	48玉

果実類で2691キロカロリー

アボカド	1529g相当	15個
バナナ	2894g相当	24本
マンゴー	3958g相当	19個
ぶどう	4640g相当	9.2房
りんご	4806g相当	16個
パイナップル	4984g相当	3.3個
キウイ（緑）	5277g相当	52個
みかん	5492g相当	36個
グレープフルーツ	6728g相当	22個
メロン	6728g相当	4.4玉
梨	7082g相当	23個
もも	7082g相当	28個
いちご	8681g相当	289個

きのこ類で2691キロカロリー

えのきたけ	7915g相当
まつたけ	8410g相当
エリンギ	8681g相当
ぶなしめじ	10350g相当
しいたけ	10764g相当
まいたけ	12232g相当
なめこ	12815g相当
マッシュルーム	17940g相当

藻類で2691キロカロリー

焼きのり	907g相当
あおのり	1081g相当
いわのり	1181g相当
塩昆布	1395g相当
こんぶ	1583g相当
昆布の佃煮	1795g相当
くきわかめ	14950g相当
ひじき	20700g相当
わかめ	29900g相当
うみぶどう	44850g相当
もずく	67275g相当

魚介類で2691キロカロリー

かつお節	811g相当
するめ（あたりめ）	886g相当
さんま	938g相当
うなぎのかば焼き	945g相当
塩さば	1024g相当
イクラ	1068g相当
うなぎ	1181g相当
ぶり	1213g相当
はまち	1241g相当
ぎんざけ	1432g相当
魚肉ソーセージ	1704g相当
いわし	1725g相当
魚肉ハム	1737g相当
ししゃも	1771g相当
たい	2087g相当
べにざけ	2119g相当
辛子明太子	2224g相当
まぐろの赤身	2340g相当
あじ	2403g相当
ほっけ	2613g相当
かまぼこ	2894g相当
はんぺん	2894g相当
かにかま	3024g相当
あまえび	3166g相当
なると	3364g相当
ブラックタイガー	3495g相当
するめいか	3541g相当
かき	4640g相当
あさり	9280g相当

肉類で2691キロカロリー

牛バラ肉	707g相当
豚バラ肉	736g相当
牛サーロイン	860g相当
牛肩ロース肉	913g相当
牛ひき肉	1073g相当
生ハム	1108g相当
ソーセージ	1165g相当
鶏むね肉	1176g相当
牛フィレ肉	1521g相当
チャーシュー	1622g相当
豚フィレ肉	2281g相当
鶏ささみ	2515g相当	50本
砂肝	3130g相当

卵類で2691キロカロリー<

卵黄	801g相当	40個
生たまご	1896g相当	31個
ゆでたまご	2009g相当	33個

乳製品で2691キロカロリー

プロセスチーズ	860g相当
モッツァレラチーズ	1001g相当
牛乳	4412g相当	22杯
低脂肪牛乳	6408g相当	32杯

菓子類で2691キロカロリー

ポテトチップス	498g相当
ドーナッツ（プレーン）	711g相当
アップルパイ	916g相当
ホットケーキ	1064g相当
カスタードプリン	2320g相当

一般的食品で2691キロカロリー

チャーハン	1307g相当
とりから揚げ	1320g相当
ハンバーグ	1366g相当
豆腐ハンバーグ	1896g相当
お好み焼き	1979g相当

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