1日2593キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2593キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2593kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2593キロカロリーの分量を見る

穀物類で2593キロカロリー

オートミール	741g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	743g相当	92杯（大さじ）
米	759g相当	5合
中力粉	770g相当	96杯（大さじ）
強力粉	770g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	898g相当
食パン	1046g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1526g相当	12個
ごはん	1663g相当	11膳
そば	1995g相当	9.9人前
うどん	2730g相当	13玉

いも・でんぷん類で2593キロカロリー

ふかしいも	2011g相当	10個
さつまいも（生）	2042g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3653g相当	24個
さといも（生）	4893g相当	97個
さといも（調理済）	4987g相当	99個
じゃがいも（生）	5085g相当	33個

砂糖・甘味料で2593キロカロリー

グラニュー糖	659g相当	54杯（大さじ）
上白糖	664g相当	73杯（大さじ）
三温糖	665g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	789g相当	37杯（大さじ）

豆類で2593キロカロリー

きな粉	575g相当	71杯（大さじ）
大豆	698g相当
納豆	1410g相当	35パック
豆腐竹輪	2143g相当	23本
木綿豆腐	3553g相当	11丁
絹ごし豆腐	4631g相当	15丁

種実類で2593キロカロリー

マカダミアナッツ	346g相当	173粒
ブラジルナッツ	369g相当	123粒
ヘーゼルナッツ	370g相当	185粒
ピスタチオ	421g相当	421粒
アーモンド	426g相当	426粒
らっかせい	454g相当	454粒
栗	1706g相当	170個

野菜類で2593キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	927g相当
にんにく	2011g相当	287片
えだまめ	2075g相当	691さや
かぼちゃ	3325g相当	2.2個
れんこん	3929g相当
ごぼう	4471g相当	29本
ブロッコリー	7009g相当	28株
にんじん	7409g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7409g相当	37本
玉ねぎ	7858g相当	39個
しそ	8104g相当	8104枚
ミニトマト	8644g相当	432個
オクラ	9974g相当	997本
キャベツ	11274g相当	9.3玉
アスパラガス	12348g相当	411本
トマト	12965g相当	64個
ピーマン	12965g相当	432個
なす	14406g相当	144本
ほうれんそう	14406g相当	72束
パクチー	14406g相当
ズッキーニ	16207g相当	81本
大根	17287g相当	17本
きゅうり	19947g相当	199本
はくさい	19947g相当	13玉
セロリ	21609g相当	144本
もやし	23573g相当	117袋
レタス	23573g相当	47玉

果実類で2593キロカロリー

アボカド	1474g相当	14個
バナナ	2789g相当	23本
マンゴー	3814g相当	19個
ぶどう	4471g相当	8.9房
りんご	4631g相当	15個
パイナップル	4802g相当	3.2個
キウイ（緑）	5085g相当	50個
みかん	5292g相当	35個
グレープフルーツ	6483g相当	21個
メロン	6483g相当	4.3玉
梨	6824g相当	22個
もも	6824g相当	27個
いちご	8365g相当	278個

きのこ類で2593キロカロリー

えのきたけ	7627g相当
まつたけ	8104g相当
エリンギ	8365g相当
ぶなしめじ	9974g相当
しいたけ	10372g相当
まいたけ	11787g相当
なめこ	12348g相当
マッシュルーム	17287g相当

藻類で2593キロカロリー

焼きのり	874g相当
あおのり	1042g相当
いわのり	1138g相当
塩昆布	1344g相当
こんぶ	1526g相当
昆布の佃煮	1729g相当
くきわかめ	14406g相当
ひじき	19947g相当
わかめ	28812g相当
うみぶどう	43217g相当
もずく	64825g相当

魚介類で2593キロカロリー

かつお節	782g相当
するめ（あたりめ）	853g相当
さんま	904g相当
うなぎのかば焼き	910g相当
塩さば	986g相当
イクラ	1029g相当
うなぎ	1138g相当
ぶり	1169g相当
はまち	1195g相当
ぎんざけ	1380g相当
魚肉ソーセージ	1642g相当
いわし	1663g相当
魚肉ハム	1673g相当
ししゃも	1706g相当
たい	2011g相当
べにざけ	2042g相当
辛子明太子	2143g相当
まぐろの赤身	2255g相当
あじ	2316g相当
ほっけ	2518g相当
かまぼこ	2789g相当
はんぺん	2789g相当
かにかま	2914g相当
あまえび	3051g相当
なると	3242g相当
ブラックタイガー	3368g相当
するめいか	3412g相当
かき	4471g相当
あさり	8942g相当

肉類で2593キロカロリー

牛バラ肉	681g相当
豚バラ肉	709g相当
牛サーロイン	829g相当
牛肩ロース肉	879g相当
牛ひき肉	1034g相当
生ハム	1068g相当
ソーセージ	1123g相当
鶏むね肉	1133g相当
牛フィレ肉	1465g相当
チャーシュー	1563g相当
豚フィレ肉	2198g相当
鶏ささみ	2424g相当	48本
砂肝	3016g相当

卵類で2593キロカロリー<

卵黄	772g相当	38個
生たまご	1827g相当	30個
ゆでたまご	1936g相当	32個

乳製品で2593キロカロリー

プロセスチーズ	829g相当
モッツァレラチーズ	964g相当
牛乳	4251g相当	21杯
低脂肪牛乳	6174g相当	30杯

菓子類で2593キロカロリー

ポテトチップス	480g相当
ドーナッツ（プレーン）	685g相当
アップルパイ	882g相当
ホットケーキ	1025g相当
カスタードプリン	2236g相当

一般的食品で2593キロカロリー

チャーハン	1259g相当
とりから揚げ	1272g相当
ハンバーグ	1317g相当
豆腐ハンバーグ	1827g相当
お好み焼き	1907g相当

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