1日3592キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3592キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3592kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3592キロカロリーの分量を見る

穀物類で3592キロカロリー

オートミール	1027g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
米	1051g相当	7合
中力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1243g相当
食パン	1449g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2113g相当	17個
ごはん	2303g相当	15膳
そば	2764g相当	13人前
うどん	3782g相当	18玉

いも・でんぷん類で3592キロカロリー

ふかしいも	2785g相当	13個
さつまいも（生）	2829g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5060g相当	33個
さといも（生）	6778g相当	135個
さといも（調理済）	6908g相当	138個
じゃがいも（生）	7044g相当	46個

砂糖・甘味料で3592キロカロリー

グラニュー糖	912g相当	76杯（大さじ）
上白糖	919g相当	102杯（大さじ）
三温糖	922g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1092g相当	52杯（大さじ）

豆類で3592キロカロリー

きな粉	797g相当	99杯（大さじ）
大豆	966g相当
納豆	1953g相当	48パック
豆腐竹輪	2969g相当	32本
木綿豆腐	4921g相当	16丁
絹ごし豆腐	6415g相当	21丁

種実類で3592キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	513g相当	256粒
ピスタチオ	583g相当	583粒
アーモンド	590g相当	590粒
らっかせい	628g相当	628粒
栗	2364g相当	236個

野菜類で3592キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1283g相当
にんにく	2785g相当	397片
えだまめ	2874g相当	958さや
かぼちゃ	4606g相当	3個
れんこん	5443g相当
ごぼう	6194g相当	41本
ブロッコリー	9709g相当	38株
にんじん	10263g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10263g相当	51本
玉ねぎ	10885g相当	54個
しそ	11225g相当	11225枚
ミニトマト	11974g相当	598個
オクラ	13816g相当	1381本
キャベツ	15618g相当	13玉
アスパラガス	17105g相当	570本
トマト	17960g相当	89個
ピーマン	17960g相当	598個
なす	19956g相当	199本
ほうれんそう	19956g相当	99束
パクチー	19956g相当
ズッキーニ	22450g相当	112本
大根	23947g相当	23本
きゅうり	27631g相当	276本
はくさい	27631g相当	18玉
セロリ	29934g相当	199本
もやし	32655g相当	163袋
レタス	32655g相当	65玉

果実類で3592キロカロリー

アボカド	2041g相当	20個
バナナ	3863g相当	32本
マンゴー	5283g相当	26個
ぶどう	6194g相当	12房
りんご	6415g相当	21個
パイナップル	6652g相当	4.4個
キウイ（緑）	7044g相当	70個
みかん	7331g相当	48個
グレープフルーツ	8980g相当	29個
メロン	8980g相当	5.9玉
梨	9453g相当	31個
もも	9453g相当	37個
いちご	11588g相当	386個

きのこ類で3592キロカロリー

えのきたけ	10565g相当
まつたけ	11225g相当
エリンギ	11588g相当
ぶなしめじ	13816g相当
しいたけ	14368g相当
まいたけ	16328g相当
なめこ	17105g相当
マッシュルーム	23947g相当

藻類で3592キロカロリー

焼きのり	1210g相当
あおのり	1443g相当
いわのり	1576g相当
塩昆布	1862g相当
こんぶ	2113g相当
昆布の佃煮	2395g相当
くきわかめ	19956g相当
ひじき	27631g相当
わかめ	39912g相当
うみぶどう	59867g相当
もずく	89800g相当

魚介類で3592キロカロリー

かつお節	1082g相当
するめ（あたりめ）	1182g相当
さんま	1252g相当
うなぎのかば焼き	1261g相当
塩さば	1366g相当
イクラ	1426g相当
うなぎ	1576g相当
ぶり	1619g相当
はまち	1656g相当
ぎんざけ	1911g相当
魚肉ソーセージ	2274g相当
いわし	2303g相当
魚肉ハム	2318g相当
ししゃも	2364g相当
たい	2785g相当
べにざけ	2829g相当
辛子明太子	2969g相当
まぐろの赤身	3124g相当
あじ	3208g相当
ほっけ	3488g相当
かまぼこ	3863g相当
はんぺん	3863g相当
かにかま	4036g相当
あまえび	4226g相当
なると	4490g相当
ブラックタイガー	4665g相当
するめいか	4727g相当
かき	6194g相当
あさり	12387g相当

肉類で3592キロカロリー

牛バラ肉	943g相当
豚バラ肉	982g相当
牛サーロイン	1148g相当
牛肩ロース肉	1218g相当
牛ひき肉	1432g相当
生ハム	1479g相当
ソーセージ	1555g相当
鶏むね肉	1569g相当
牛フィレ肉	2030g相当
チャーシュー	2164g相当
豚フィレ肉	3045g相当
鶏ささみ	3358g相当	67本
砂肝	4177g相当

卵類で3592キロカロリー<

卵黄	1070g相当	53個
生たまご	2530g相当	42個
ゆでたまご	2681g相当	44個

乳製品で3592キロカロリー

プロセスチーズ	1148g相当
モッツァレラチーズ	1336g相当
牛乳	5889g相当	29杯
低脂肪牛乳	8553g相当	42杯

菓子類で3592キロカロリー

ポテトチップス	664g相当
ドーナッツ（プレーン）	948g相当
アップルパイ	1222g相当
ホットケーキ	1420g相当
カスタードプリン	3097g相当

一般的食品で3592キロカロリー

チャーハン	1744g相当
とりから揚げ	1761g相当
ハンバーグ	1824g相当
豆腐ハンバーグ	2530g相当
お好み焼き	2642g相当

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