1日2572キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2572キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2572kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2572キロカロリーの分量を見る

穀物類で2572キロカロリー

オートミール	735g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	737g相当	92杯（大さじ）
米	753g相当	5合
中力粉	764g相当	95杯（大さじ）
強力粉	764g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	890g相当
食パン	1038g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1513g相当	12個
ごはん	1649g相当	10膳
そば	1979g相当	9.8人前
うどん	2708g相当	13玉

いも・でんぷん類で2572キロカロリー

ふかしいも	1994g相当	9.9個
さつまいも（生）	2026g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3623g相当	24個
さといも（生）	4853g相当	97個
さといも（調理済）	4947g相当	98個
じゃがいも（生）	5044g相当	33個

砂糖・甘味料で2572キロカロリー

グラニュー糖	653g相当	54杯（大さじ）
上白糖	658g相当	73杯（大さじ）
三温糖	660g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	782g相当	37杯（大さじ）

豆類で2572キロカロリー

きな粉	571g相当	71杯（大さじ）
大豆	692g相当
納豆	1398g相当	34パック
豆腐竹輪	2126g相当	23本
木綿豆腐	3524g相当	11丁
絹ごし豆腐	4593g相当	15丁

種実類で2572キロカロリー

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	366g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	367g相当	183粒
ピスタチオ	417g相当	417粒
アーモンド	423g相当	423粒
らっかせい	450g相当	450粒
栗	1693g相当	169個

野菜類で2572キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	919g相当
にんにく	1994g相当	284片
えだまめ	2058g相当	686さや
かぼちゃ	3298g相当	2.1個
れんこん	3897g相当
ごぼう	4435g相当	29本
ブロッコリー	6952g相当	27株
にんじん	7349g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7349g相当	36本
玉ねぎ	7794g相当	38個
しそ	8038g相当	8038枚
ミニトマト	8574g相当	428個
オクラ	9893g相当	989本
キャベツ	11183g相当	9.3玉
アスパラガス	12248g相当	408本
トマト	12860g相当	64個
ピーマン	12860g相当	428個
なす	14289g相当	142本
ほうれんそう	14289g相当	71束
パクチー	14289g相当
ズッキーニ	16075g相当	80本
大根	17147g相当	17本
きゅうり	19785g相当	197本
はくさい	19785g相当	13玉
セロリ	21434g相当	142本
もやし	23382g相当	116袋
レタス	23382g相当	46玉

果実類で2572キロカロリー

アボカド	1462g相当	14個
バナナ	2766g相当	23本
マンゴー	3783g相当	18個
ぶどう	4435g相当	8.8房
りんご	4593g相当	15個
パイナップル	4763g相当	3.1個
キウイ（緑）	5044g相当	50個
みかん	5249g相当	34個
グレープフルーツ	6430g相当	21個
メロン	6430g相当	4.2玉
梨	6769g相当	22個
もも	6769g相当	27個
いちご	8297g相当	276個

きのこ類で2572キロカロリー

えのきたけ	7565g相当
まつたけ	8038g相当
エリンギ	8297g相当
ぶなしめじ	9893g相当
しいたけ	10288g相当
まいたけ	11691g相当
なめこ	12248g相当
マッシュルーム	17147g相当

藻類で2572キロカロリー

焼きのり	866g相当
あおのり	1033g相当
いわのり	1129g相当
塩昆布	1333g相当
こんぶ	1513g相当
昆布の佃煮	1715g相当
くきわかめ	14289g相当
ひじき	19785g相当
わかめ	28578g相当
うみぶどう	42867g相当
もずく	64300g相当

魚介類で2572キロカロリー

かつお節	775g相当
するめ（あたりめ）	847g相当
さんま	897g相当
うなぎのかば焼き	903g相当
塩さば	978g相当
イクラ	1021g相当
うなぎ	1129g相当
ぶり	1159g相当
はまち	1186g相当
ぎんざけ	1369g相当
魚肉ソーセージ	1628g相当
いわし	1649g相当
魚肉ハム	1660g相当
ししゃも	1693g相当
たい	1994g相当
べにざけ	2026g相当
辛子明太子	2126g相当
まぐろの赤身	2237g相当
あじ	2297g相当
ほっけ	2498g相当
かまぼこ	2766g相当
はんぺん	2766g相当
かにかま	2890g相当
あまえび	3026g相当
なると	3215g相当
ブラックタイガー	3341g相当
するめいか	3385g相当
かき	4435g相当
あさり	8869g相当

肉類で2572キロカロリー

牛バラ肉	676g相当
豚バラ肉	703g相当
牛サーロイン	822g相当
牛肩ロース肉	872g相当
牛ひき肉	1025g相当
生ハム	1059g相当
ソーセージ	1114g相当
鶏むね肉	1124g相当
牛フィレ肉	1454g相当
チャーシュー	1550g相当
豚フィレ肉	2180g相当
鶏ささみ	2404g相当	48本
砂肝	2991g相当

卵類で2572キロカロリー<

卵黄	766g相当	38個
生たまご	1812g相当	30個
ゆでたまご	1920g相当	32個

乳製品で2572キロカロリー

プロセスチーズ	822g相当
モッツァレラチーズ	957g相当
牛乳	4217g相当	21杯
低脂肪牛乳	6124g相当	30杯

菓子類で2572キロカロリー

ポテトチップス	476g相当
ドーナッツ（プレーン）	679g相当
アップルパイ	875g相当
ホットケーキ	1017g相当
カスタードプリン	2218g相当

一般的食品で2572キロカロリー

チャーハン	1249g相当
とりから揚げ	1261g相当
ハンバーグ	1306g相当
豆腐ハンバーグ	1812g相当
お好み焼き	1892g相当

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