1日2583キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2583キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2583kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2583キロカロリーの分量を見る

穀物類で2583キロカロリー

オートミール	738g相当	123杯（大さじ）
薄力粉	741g相当	92杯（大さじ）
米	756g相当	5合
中力粉	767g相当	95杯（大さじ）
強力粉	767g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	894g相当
食パン	1042g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1520g相当	12個
ごはん	1656g相当	11膳
そば	1987g相当	9.9人前
うどん	2719g相当	13玉

いも・でんぷん類で2583キロカロリー

ふかしいも	2003g相当	10個
さつまいも（生）	2034g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3639g相当	24個
さといも（生）	4874g相当	97個
さといも（調理済）	4968g相当	99個
じゃがいも（生）	5065g相当	33個

砂糖・甘味料で2583キロカロリー

グラニュー糖	656g相当	54杯（大さじ）
上白糖	661g相当	73杯（大さじ）
三温糖	663g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	786g相当	37杯（大さじ）

豆類で2583キロカロリー

きな粉	573g相当	71杯（大さじ）
大豆	695g相当
納豆	1404g相当	35パック
豆腐竹輪	2135g相当	23本
木綿豆腐	3539g相当	11丁
絹ごし豆腐	4613g相当	15丁

種実類で2583キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	368g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	369g相当	184粒
ピスタチオ	419g相当	419粒
アーモンド	425g相当	425粒
らっかせい	452g相当	452粒
栗	1700g相当	170個

野菜類で2583キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	923g相当
にんにく	2003g相当	286片
えだまめ	2067g相当	689さや
かぼちゃ	3312g相当	2.2個
れんこん	3914g相当
ごぼう	4454g相当	29本
ブロッコリー	6982g相当	27株
にんじん	7380g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7380g相当	36本
玉ねぎ	7828g相当	39個
しそ	8072g相当	8072枚
ミニトマト	8610g相当	430個
オクラ	9935g相当	993本
キャベツ	11231g相当	9.3玉
アスパラガス	12300g相当	410本
トマト	12915g相当	64個
ピーマン	12915g相当	430個
なす	14350g相当	143本
ほうれんそう	14350g相当	71束
パクチー	14350g相当
ズッキーニ	16144g相当	80本
大根	17220g相当	17本
きゅうり	19870g相当	198本
はくさい	19870g相当	13玉
セロリ	21525g相当	143本
もやし	23482g相当	117袋
レタス	23482g相当	46玉

果実類で2583キロカロリー

アボカド	1468g相当	14個
バナナ	2778g相当	23本
マンゴー	3799g相当	18個
ぶどう	4454g相当	8.9房
りんご	4613g相当	15個
パイナップル	4784g相当	3.1個
キウイ（緑）	5065g相当	50個
みかん	5272g相当	35個
グレープフルーツ	6458g相当	21個
メロン	6458g相当	4.3玉
梨	6798g相当	22個
もも	6798g相当	27個
いちご	8333g相当	277個

きのこ類で2583キロカロリー

えのきたけ	7598g相当
まつたけ	8072g相当
エリンギ	8333g相当
ぶなしめじ	9935g相当
しいたけ	10332g相当
まいたけ	11741g相当
なめこ	12300g相当
マッシュルーム	17220g相当

藻類で2583キロカロリー

焼きのり	870g相当
あおのり	1038g相当
いわのり	1133g相当
塩昆布	1339g相当
こんぶ	1520g相当
昆布の佃煮	1722g相当
くきわかめ	14350g相当
ひじき	19870g相当
わかめ	28700g相当
うみぶどう	43050g相当
もずく	64575g相当

魚介類で2583キロカロリー

かつお節	779g相当
するめ（あたりめ）	850g相当
さんま	900g相当
うなぎのかば焼き	907g相当
塩さば	983g相当
イクラ	1025g相当
うなぎ	1133g相当
ぶり	1164g相当
はまち	1191g相当
ぎんざけ	1374g相当
魚肉ソーセージ	1635g相当
いわし	1656g相当
魚肉ハム	1667g相当
ししゃも	1700g相当
たい	2003g相当
べにざけ	2034g相当
辛子明太子	2135g相当
まぐろの赤身	2247g相当
あじ	2307g相当
ほっけ	2508g相当
かまぼこ	2778g相当
はんぺん	2778g相当
かにかま	2903g相当
あまえび	3039g相当
なると	3229g相当
ブラックタイガー	3355g相当
するめいか	3399g相当
かき	4454g相当
あさり	8907g相当

肉類で2583キロカロリー

牛バラ肉	678g相当
豚バラ肉	706g相当
牛サーロイン	826g相当
牛肩ロース肉	876g相当
牛ひき肉	1030g相当
生ハム	1063g相当
ソーセージ	1119g相当
鶏むね肉	1128g相当
牛フィレ肉	1460g相当
チャーシュー	1557g相当
豚フィレ肉	2189g相当
鶏ささみ	2415g相当	48本
砂肝	3004g相当

卵類で2583キロカロリー<

卵黄	769g相当	38個
生たまご	1820g相当	30個
ゆでたまご	1928g相当	32個

乳製品で2583キロカロリー

プロセスチーズ	826g相当
モッツァレラチーズ	961g相当
牛乳	4235g相当	21杯
低脂肪牛乳	6150g相当	30杯

菓子類で2583キロカロリー

ポテトチップス	478g相当
ドーナッツ（プレーン）	682g相当
アップルパイ	879g相当
ホットケーキ	1021g相当
カスタードプリン	2227g相当

一般的食品で2583キロカロリー

チャーハン	1254g相当
とりから揚げ	1267g相当
ハンバーグ	1312g相当
豆腐ハンバーグ	1820g相当
お好み焼き	1900g相当

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