1日2711キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2711キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2711kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2711キロカロリーの分量を見る

穀物類で2711キロカロリー

オートミール	775g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	777g相当	97杯（大さじ）
米	793g相当	5.2合
中力粉	805g相当	100杯（大さじ）
強力粉	805g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	939g相当
食パン	1094g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1595g相当	13個
ごはん	1738g相当	11膳
そば	2086g相当	10人前
うどん	2854g相当	14玉

いも・でんぷん類で2711キロカロリー

ふかしいも	2102g相当	10個
さつまいも（生）	2135g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3819g相当	25個
さといも（生）	5116g相当	102個
さといも（調理済）	5214g相当	104個
じゃがいも（生）	5316g相当	35個

砂糖・甘味料で2711キロカロリー

グラニュー糖	689g相当	57杯（大さじ）
上白糖	694g相当	77杯（大さじ）
三温糖	696g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	825g相当	39杯（大さじ）

豆類で2711キロカロリー

きな粉	602g相当	75杯（大さじ）
大豆	729g相当
納豆	1474g相当	36パック
豆腐竹輪	2241g相当	24本
木綿豆腐	3714g相当	12丁
絹ごし豆腐	4842g相当	16丁

種実類で2711キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	386g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	387g相当	193粒
ピスタチオ	440g相当	440粒
アーモンド	446g相当	446粒
らっかせい	474g相当	474粒
栗	1784g相当	178個

野菜類で2711キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	969g相当
にんにく	2102g相当	300片
えだまめ	2169g相当	723さや
かぼちゃ	3476g相当	2.3個
れんこん	4108g相当
ごぼう	4675g相当	31本
ブロッコリー	7328g相当	29株
にんじん	7746g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7746g相当	38本
玉ねぎ	8216g相当	41個
しそ	8472g相当	8472枚
ミニトマト	9037g相当	451個
オクラ	10427g相当	1042本
キャベツ	11787g相当	9.8玉
アスパラガス	12910g相当	430本
トマト	13556g相当	67個
ピーマン	13556g相当	451個
なす	15062g相当	150本
ほうれんそう	15062g相当	75束
パクチー	15062g相当
ズッキーニ	16944g相当	84本
大根	18074g相当	18本
きゅうり	20854g相当	208本
はくさい	20854g相当	13玉
セロリ	22592g相当	150本
もやし	24646g相当	123袋
レタス	24646g相当	49玉

果実類で2711キロカロリー

アボカド	1541g相当	15個
バナナ	2916g相当	24本
マンゴー	3987g相当	19個
ぶどう	4675g相当	9.3房
りんご	4842g相当	16個
パイナップル	5021g相当	3.3個
キウイ（緑）	5316g相当	53個
みかん	5533g相当	36個
グレープフルーツ	6778g相当	22個
メロン	6778g相当	4.5玉
梨	7135g相当	23個
もも	7135g相当	28個
いちご	8746g相当	291個

きのこ類で2711キロカロリー

えのきたけ	7974g相当
まつたけ	8472g相当
エリンギ	8746g相当
ぶなしめじ	10427g相当
しいたけ	10844g相当
まいたけ	12323g相当
なめこ	12910g相当
マッシュルーム	18074g相当

藻類で2711キロカロリー

焼きのり	913g相当
あおのり	1089g相当
いわのり	1190g相当
塩昆布	1405g相当
こんぶ	1595g相当
昆布の佃煮	1808g相当
くきわかめ	15062g相当
ひじき	20854g相当
わかめ	30123g相当
うみぶどう	45184g相当
もずく	67775g相当

魚介類で2711キロカロリー

かつお節	817g相当
するめ（あたりめ）	892g相当
さんま	945g相当
うなぎのかば焼き	952g相当
塩さば	1031g相当
イクラ	1076g相当
うなぎ	1190g相当
ぶり	1222g相当
はまち	1250g相当
ぎんざけ	1443g相当
魚肉ソーセージ	1716g相当
いわし	1738g相当
魚肉ハム	1750g相当
ししゃも	1784g相当
たい	2102g相当
べにざけ	2135g相当
辛子明太子	2241g相当
まぐろの赤身	2358g相当
あじ	2421g相当
ほっけ	2633g相当
かまぼこ	2916g相当
はんぺん	2916g相当
かにかま	3047g相当
あまえび	3190g相当
なると	3389g相当
ブラックタイガー	3521g相当
するめいか	3568g相当
かき	4675g相当
あさり	9349g相当

肉類で2711キロカロリー

牛バラ肉	712g相当
豚バラ肉	741g相当
牛サーロイン	867g相当
牛肩ロース肉	919g相当
牛ひき肉	1081g相当
生ハム	1116g相当
ソーセージ	1174g相当
鶏むね肉	1184g相当
牛フィレ肉	1532g相当
チャーシュー	1634g相当
豚フィレ肉	2298g相当
鶏ささみ	2534g相当	50本
砂肝	3153g相当

卵類で2711キロカロリー<

卵黄	807g相当	40個
生たまご	1910g相当	31個
ゆでたまご	2024g相当	33個

乳製品で2711キロカロリー

プロセスチーズ	867g相当
モッツァレラチーズ	1008g相当
牛乳	4445g相当	22杯
低脂肪牛乳	6455g相当	32杯

菓子類で2711キロカロリー

ポテトチップス	502g相当
ドーナッツ（プレーン）	716g相当
アップルパイ	923g相当
ホットケーキ	1072g相当
カスタードプリン	2338g相当

一般的食品で2711キロカロリー

チャーハン	1317g相当
とりから揚げ	1329g相当
ハンバーグ	1377g相当
豆腐ハンバーグ	1910g相当
お好み焼き	1994g相当

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