1日2721キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2721キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2721kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2721キロカロリーの分量を見る

穀物類で2721キロカロリー

オートミール	778g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	780g相当	97杯（大さじ）
米	796g相当	5.3合
中力粉	808g相当	101杯（大さじ）
強力粉	808g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	942g相当
食パン	1098g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1601g相当	13個
ごはん	1745g相当	11膳
そば	2094g相当	10人前
うどん	2865g相当	14玉

いも・でんぷん類で2721キロカロリー

ふかしいも	2110g相当	10個
さつまいも（生）	2143g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3833g相当	25個
さといも（生）	5134g相当	102個
さといも（調理済）	5233g相当	104個
じゃがいも（生）	5336g相当	35個

砂糖・甘味料で2721キロカロリー

グラニュー糖	691g相当	57杯（大さじ）
上白糖	696g相当	77杯（大さじ）
三温糖	698g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	828g相当	39杯（大さじ）

豆類で2721キロカロリー

きな粉	604g相当	75杯（大さじ）
大豆	732g相当
納豆	1479g相当	36パック
豆腐竹輪	2249g相当	24本
木綿豆腐	3728g相当	12丁
絹ごし豆腐	4859g相当	16丁

種実類で2721キロカロリー

マカダミアナッツ	363g相当	181粒
ブラジルナッツ	388g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	389g相当	194粒
ピスタチオ	442g相当	442粒
アーモンド	447g相当	447粒
らっかせい	476g相当	476粒
栗	1791g相当	179個

野菜類で2721キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	972g相当
にんにく	2110g相当	301片
えだまめ	2177g相当	725さや
かぼちゃ	3489g相当	2.3個
れんこん	4123g相当
ごぼう	4692g相当	31本
ブロッコリー	7355g相当	29株
にんじん	7775g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7775g相当	38本
玉ねぎ	8246g相当	41個
しそ	8504g相当	8504枚
ミニトマト	9070g相当	453個
オクラ	10466g相当	1046本
キャベツ	11831g相当	9.8玉
アスパラガス	12958g相当	431本
トマト	13606g相当	68個
ピーマン	13606g相当	453個
なす	15117g相当	151本
ほうれんそう	15117g相当	75束
パクチー	15117g相当
ズッキーニ	17007g相当	85本
大根	18140g相当	18本
きゅうり	20931g相当	209本
はくさい	20931g相当	13玉
セロリ	22675g相当	151本
もやし	24737g相当	123袋
レタス	24737g相当	49玉

果実類で2721キロカロリー

アボカド	1547g相当	15個
バナナ	2926g相当	24本
マンゴー	4002g相当	20個
ぶどう	4692g相当	9.3房
りんご	4859g相当	16個
パイナップル	5039g相当	3.3個
キウイ（緑）	5336g相当	53個
みかん	5554g相当	37個
グレープフルーツ	6803g相当	22個
メロン	6803g相当	4.5玉
梨	7161g相当	23個
もも	7161g相当	28個
いちご	8778g相当	292個

きのこ類で2721キロカロリー

えのきたけ	8003g相当
まつたけ	8504g相当
エリンギ	8778g相当
ぶなしめじ	10466g相当
しいたけ	10884g相当
まいたけ	12369g相当
なめこ	12958g相当
マッシュルーム	18140g相当

藻類で2721キロカロリー

焼きのり	917g相当
あおのり	1093g相当
いわのり	1194g相当
塩昆布	1410g相当
こんぶ	1601g相当
昆布の佃煮	1814g相当
くきわかめ	15117g相当
ひじき	20931g相当
わかめ	30234g相当
うみぶどう	45350g相当
もずく	68025g相当

魚介類で2721キロカロリー

かつお節	820g相当
するめ（あたりめ）	896g相当
さんま	949g相当
うなぎのかば焼き	955g相当
塩さば	1035g相当
イクラ	1080g相当
うなぎ	1194g相当
ぶり	1226g相当
はまち	1254g相当
ぎんざけ	1448g相当
魚肉ソーセージ	1723g相当
いわし	1745g相当
魚肉ハム	1756g相当
ししゃも	1791g相当
たい	2110g相当
べにざけ	2143g相当
辛子明太子	2249g相当
まぐろの赤身	2367g相当
あじ	2430g相当
ほっけ	2642g相当
かまぼこ	2926g相当
はんぺん	2926g相当
かにかま	3058g相当
あまえび	3202g相当
なると	3402g相当
ブラックタイガー	3534g相当
するめいか	3581g相当
かき	4692g相当
あさり	9383g相当

肉類で2721キロカロリー

牛バラ肉	715g相当
豚バラ肉	744g相当
牛サーロイン	870g相当
牛肩ロース肉	923g相当
牛ひき肉	1085g相当
生ハム	1120g相当
ソーセージ	1178g相当
鶏むね肉	1189g相当
牛フィレ肉	1538g相当
チャーシュー	1640g相当
豚フィレ肉	2306g相当
鶏ささみ	2543g相当	50本
砂肝	3164g相当

卵類で2721キロカロリー<

卵黄	810g相当	40個
生たまご	1917g相当	31個
ゆでたまご	2031g相当	33個

乳製品で2721キロカロリー

プロセスチーズ	870g相当
モッツァレラチーズ	1012g相当
牛乳	4461g相当	22杯
低脂肪牛乳	6479g相当	32杯

菓子類で2721キロカロリー

ポテトチップス	503g相当
ドーナッツ（プレーン）	718g相当
アップルパイ	926g相当
ホットケーキ	1076g相当
カスタードプリン	2346g相当

一般的食品で2721キロカロリー

チャーハン	1321g相当
とりから揚げ	1334g相当
ハンバーグ	1382g相当
豆腐ハンバーグ	1917g相当
お好み焼き	2001g相当

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