1日2722キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2722キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2722kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2722キロカロリーの分量を見る

穀物類で2722キロカロリー

オートミール	778g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	780g相当	97杯（大さじ）
米	796g相当	5.3合
中力粉	808g相当	101杯（大さじ）
強力粉	808g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	942g相当
食パン	1098g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1602g相当	13個
ごはん	1745g相当	11膳
そば	2094g相当	10人前
うどん	2866g相当	14玉

いも・でんぷん類で2722キロカロリー

ふかしいも	2111g相当	10個
さつまいも（生）	2144g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3834g相当	25個
さといも（生）	5136g相当	102個
さといも（調理済）	5235g相当	104個
じゃがいも（生）	5338g相当	35個

砂糖・甘味料で2722キロカロリー

グラニュー糖	691g相当	57杯（大さじ）
上白糖	697g相当	77杯（大さじ）
三温糖	698g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	828g相当	39杯（大さじ）

豆類で2722キロカロリー

きな粉	604g相当	75杯（大さじ）
大豆	732g相当
納豆	1480g相当	37パック
豆腐竹輪	2250g相当	25本
木綿豆腐	3729g相当	12丁
絹ごし豆腐	4861g相当	16丁

種実類で2722キロカロリー

マカダミアナッツ	363g相当	181粒
ブラジルナッツ	388g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	389g相当	194粒
ピスタチオ	442g相当	442粒
アーモンド	447g相当	447粒
らっかせい	476g相当	476粒
栗	1791g相当	179個

野菜類で2722キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	973g相当
にんにく	2111g相当	301片
えだまめ	2178g相当	726さや
かぼちゃ	3490g相当	2.3個
れんこん	4125g相当
ごぼう	4694g相当	31本
ブロッコリー	7357g相当	29株
にんじん	7778g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7778g相当	38本
玉ねぎ	8249g相当	41個
しそ	8507g相当	8507枚
ミニトマト	9074g相当	453個
オクラ	10470g相当	1047本
キャベツ	11835g相当	9.8玉
アスパラガス	12962g相当	432本
トマト	13610g相当	68個
ピーマン	13610g相当	453個
なす	15123g相当	151本
ほうれんそう	15123g相当	75束
パクチー	15123g相当
ズッキーニ	17013g相当	85本
大根	18147g相当	18本
きゅうり	20939g相当	209本
はくさい	20939g相当	13玉
セロリ	22684g相当	151本
もやし	24746g相当	123袋
レタス	24746g相当	49玉

果実類で2722キロカロリー

アボカド	1547g相当	15個
バナナ	2927g相当	24本
マンゴー	4003g相当	20個
ぶどう	4694g相当	9.3房
りんご	4861g相当	16個
パイナップル	5041g相当	3.3個
キウイ（緑）	5338g相当	53個
みかん	5556g相当	37個
グレープフルーツ	6805g相当	22個
メロン	6805g相当	4.5玉
梨	7164g相当	23個
もも	7164g相当	28個
いちご	8781g相当	292個

きのこ類で2722キロカロリー

えのきたけ	8006g相当
まつたけ	8507g相当
エリンギ	8781g相当
ぶなしめじ	10470g相当
しいたけ	10888g相当
まいたけ	12373g相当
なめこ	12962g相当
マッシュルーム	18147g相当

藻類で2722キロカロリー

焼きのり	917g相当
あおのり	1094g相当
いわのり	1194g相当
塩昆布	1411g相当
こんぶ	1602g相当
昆布の佃煮	1815g相当
くきわかめ	15123g相当
ひじき	20939g相当
わかめ	30245g相当
うみぶどう	45367g相当
もずく	68050g相当

魚介類で2722キロカロリー

かつお節	820g相当
するめ（あたりめ）	896g相当
さんま	949g相当
うなぎのかば焼き	956g相当
塩さば	1035g相当
イクラ	1081g相当
うなぎ	1194g相当
ぶり	1227g相当
はまち	1255g相当
ぎんざけ	1448g相当
魚肉ソーセージ	1723g相当
いわし	1745g相当
魚肉ハム	1757g相当
ししゃも	1791g相当
たい	2111g相当
べにざけ	2144g相当
辛子明太子	2250g相当
まぐろの赤身	2367g相当
あじ	2431g相当
ほっけ	2643g相当
かまぼこ	2927g相当
はんぺん	2927g相当
かにかま	3059g相当
あまえび	3203g相当
なると	3403g相当
ブラックタイガー	3536g相当
するめいか	3582g相当
かき	4694g相当
あさり	9387g相当

肉類で2722キロカロリー

牛バラ肉	715g相当
豚バラ肉	744g相当
牛サーロイン	870g相当
牛肩ロース肉	923g相当
牛ひき肉	1085g相当
生ハム	1121g相当
ソーセージ	1179g相当
鶏むね肉	1189g相当
牛フィレ肉	1538g相当
チャーシュー	1640g相当
豚フィレ肉	2307g相当
鶏ささみ	2544g相当	50本
砂肝	3166g相当

卵類で2722キロカロリー<

卵黄	811g相当	40個
生たまご	1917g相当	31個
ゆでたまご	2032g相当	33個

乳製品で2722キロカロリー

プロセスチーズ	870g相当
モッツァレラチーズ	1012g相当
牛乳	4463g相当	22杯
低脂肪牛乳	6481g相当	32杯

菓子類で2722キロカロリー

ポテトチップス	504g相当
ドーナッツ（プレーン）	719g相当
アップルパイ	926g相当
ホットケーキ	1076g相当
カスタードプリン	2347g相当

一般的食品で2722キロカロリー

チャーハン	1322g相当
とりから揚げ	1335g相当
ハンバーグ	1382g相当
豆腐ハンバーグ	1917g相当
お好み焼き	2002g相当

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