1日2731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2731キロカロリーの分量を見る

穀物類で2731キロカロリー

オートミール	781g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	783g相当	97杯（大さじ）
米	799g相当	5.3合
中力粉	811g相当	101杯（大さじ）
強力粉	811g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	945g相当
食パン	1102g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1607g相当	13個
ごはん	1751g相当	11膳
そば	2101g相当	10人前
うどん	2875g相当	14玉

いも・でんぷん類で2731キロカロリー

ふかしいも	2118g相当	10個
さつまいも（生）	2151g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3847g相当	25個
さといも（生）	5153g相当	103個
さといも（調理済）	5252g相当	105個
じゃがいも（生）	5355g相当	35個

砂糖・甘味料で2731キロカロリー

グラニュー糖	694g相当	57杯（大さじ）
上白糖	699g相当	77杯（大さじ）
三温糖	701g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	831g相当	39杯（大さじ）

豆類で2731キロカロリー

きな粉	606g相当	75杯（大さじ）
大豆	735g相当
納豆	1485g相当	37パック
豆腐竹輪	2258g相当	25本
木綿豆腐	3742g相当	12丁
絹ごし豆腐	4877g相当	16丁

種実類で2731キロカロリー

マカダミアナッツ	364g相当	182粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	390g相当	195粒
ピスタチオ	443g相当	443粒
アーモンド	449g相当	449粒
らっかせい	478g相当	478粒
栗	1797g相当	179個

野菜類で2731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	976g相当
にんにく	2118g相当	302片
えだまめ	2185g相当	728さや
かぼちゃ	3502g相当	2.3個
れんこん	4138g相当
ごぼう	4709g相当	31本
ブロッコリー	7382g相当	29株
にんじん	7803g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7803g相当	39本
玉ねぎ	8276g相当	41個
しそ	8535g相当	8535枚
ミニトマト	9104g相当	455個
オクラ	10504g相当	1050本
キャベツ	11874g相当	9.8玉
アスパラガス	13005g相当	433本
トマト	13656g相当	68個
ピーマン	13656g相当	455個
なす	15173g相当	151本
ほうれんそう	15173g相当	75束
パクチー	15173g相当
ズッキーニ	17069g相当	85本
大根	18207g相当	18本
きゅうり	21008g相当	210本
はくさい	21008g相当	14玉
セロリ	22759g相当	151本
もやし	24828g相当	124袋
レタス	24828g相当	49玉

果実類で2731キロカロリー

アボカド	1552g相当	15個
バナナ	2937g相当	24本
マンゴー	4017g相当	20個
ぶどう	4709g相当	9.4房
りんご	4877g相当	16個
パイナップル	5058g相当	3.3個
キウイ（緑）	5355g相当	53個
みかん	5574g相当	37個
グレープフルーツ	6828g相当	22個
メロン	6828g相当	4.5玉
梨	7187g相当	23個
もも	7187g相当	28個
いちご	8810g相当	293個

きのこ類で2731キロカロリー

えのきたけ	8033g相当
まつたけ	8535g相当
エリンギ	8810g相当
ぶなしめじ	10504g相当
しいたけ	10924g相当
まいたけ	12414g相当
なめこ	13005g相当
マッシュルーム	18207g相当

藻類で2731キロカロリー

焼きのり	920g相当
あおのり	1097g相当
いわのり	1198g相当
塩昆布	1416g相当
こんぶ	1607g相当
昆布の佃煮	1821g相当
くきわかめ	15173g相当
ひじき	21008g相当
わかめ	30345g相当
うみぶどう	45517g相当
もずく	68275g相当

魚介類で2731キロカロリー

かつお節	823g相当
するめ（あたりめ）	899g相当
さんま	952g相当
うなぎのかば焼き	959g相当
塩さば	1039g相当
イクラ	1084g相当
うなぎ	1198g相当
ぶり	1231g相当
はまち	1259g相当
ぎんざけ	1453g相当
魚肉ソーセージ	1729g相当
いわし	1751g相当
魚肉ハム	1762g相当
ししゃも	1797g相当
たい	2118g相当
べにざけ	2151g相当
辛子明太子	2258g相当
まぐろの赤身	2375g相当
あじ	2439g相当
ほっけ	2652g相当
かまぼこ	2937g相当
はんぺん	2937g相当
かにかま	3069g相当
あまえび	3213g相当
なると	3414g相当
ブラックタイガー	3547g相当
するめいか	3594g相当
かき	4709g相当
あさり	9418g相当

肉類で2731キロカロリー

牛バラ肉	717g相当
豚バラ肉	747g相当
牛サーロイン	873g相当
牛肩ロース肉	926g相当
牛ひき肉	1089g相当
生ハム	1124g相当
ソーセージ	1183g相当
鶏むね肉	1193g相当
牛フィレ肉	1543g相当
チャーシュー	1646g相当
豚フィレ肉	2315g相当
鶏ささみ	2553g相当	51本
砂肝	3176g相当

卵類で2731キロカロリー<

卵黄	813g相当	40個
生たまご	1924g相当	32個
ゆでたまご	2039g相当	33個

乳製品で2731キロカロリー

プロセスチーズ	873g相当
モッツァレラチーズ	1016g相当
牛乳	4478g相当	22杯
低脂肪牛乳	6503g相当	32杯

菓子類で2731キロカロリー

ポテトチップス	505g相当
ドーナッツ（プレーン）	721g相当
アップルパイ	929g相当
ホットケーキ	1080g相当
カスタードプリン	2355g相当

一般的食品で2731キロカロリー

チャーハン	1326g相当
とりから揚げ	1339g相当
ハンバーグ	1387g相当
豆腐ハンバーグ	1924g相当
お好み焼き	2009g相当

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