1日2821キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2821キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2821kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2821キロカロリーの分量を見る

穀物類で2821キロカロリー

オートミール	806g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	809g相当	101杯（大さじ）
米	825g相当	5.5合
中力粉	838g相当	104杯（大さじ）
強力粉	838g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	977g相当
食パン	1138g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1660g相当	13個
ごはん	1809g相当	12膳
そば	2170g相当	10人前
うどん	2970g相当	14玉

いも・でんぷん類で2821キロカロリー

ふかしいも	2187g相当	10個
さつまいも（生）	2222g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3974g相当	26個
さといも（生）	5323g相当	106個
さといも（調理済）	5425g相当	108個
じゃがいも（生）	5532g相当	36個

砂糖・甘味料で2821キロカロリー

グラニュー糖	716g相当	59杯（大さじ）
上白糖	722g相当	80杯（大さじ）
三温糖	724g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	858g相当	40杯（大さじ）

豆類で2821キロカロリー

きな粉	626g相当	78杯（大さじ）
大豆	759g相当
納豆	1534g相当	38パック
豆腐竹輪	2332g相当	25本
木綿豆腐	3865g相当	12丁
絹ごし豆腐	5038g相当	16丁

種実類で2821キロカロリー

マカダミアナッツ	376g相当	188粒
ブラジルナッツ	402g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	403g相当	201粒
ピスタチオ	458g相当	458粒
アーモンド	464g相当	464粒
らっかせい	494g相当	494粒
栗	1856g相当	185個

野菜類で2821キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1008g相当
にんにく	2187g相当	312片
えだまめ	2257g相当	752さや
かぼちゃ	3617g相当	2.4個
れんこん	4275g相当
ごぼう	4864g相当	32本
ブロッコリー	7625g相当	30株
にんじん	8060g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8060g相当	40本
玉ねぎ	8549g相当	42個
しそ	8816g相当	8816枚
ミニトマト	9404g相当	470個
オクラ	10850g相当	1085本
キャベツ	12266g相当	10玉
アスパラガス	13434g相当	447本
トマト	14106g相当	70個
ピーマン	14106g相当	470個
なす	15673g相当	156本
ほうれんそう	15673g相当	78束
パクチー	15673g相当
ズッキーニ	17632g相当	88本
大根	18807g相当	18本
きゅうり	21700g相当	217本
はくさい	21700g相当	14玉
セロリ	23509g相当	156本
もやし	25646g相当	128袋
レタス	25646g相当	51玉

果実類で2821キロカロリー

アボカド	1603g相当	16個
バナナ	3034g相当	25本
マンゴー	4149g相当	20個
ぶどう	4864g相当	9.7房
りんご	5038g相当	16個
パイナップル	5225g相当	3.4個
キウイ（緑）	5532g相当	55個
みかん	5758g相当	38個
グレープフルーツ	7053g相当	23個
メロン	7053g相当	4.7玉
梨	7424g相当	24個
もも	7424g相当	29個
いちご	9100g相当	303個

きのこ類で2821キロカロリー

えのきたけ	8298g相当
まつたけ	8816g相当
エリンギ	9100g相当
ぶなしめじ	10850g相当
しいたけ	11284g相当
まいたけ	12823g相当
なめこ	13434g相当
マッシュルーム	18807g相当

藻類で2821キロカロリー

焼きのり	950g相当
あおのり	1133g相当
いわのり	1238g相当
塩昆布	1462g相当
こんぶ	1660g相当
昆布の佃煮	1881g相当
くきわかめ	15673g相当
ひじき	21700g相当
わかめ	31345g相当
うみぶどう	47017g相当
もずく	70525g相当

魚介類で2821キロカロリー

かつお節	850g相当
するめ（あたりめ）	928g相当
さんま	983g相当
うなぎのかば焼き	990g相当
塩さば	1073g相当
イクラ	1120g相当
うなぎ	1238g相当
ぶり	1271g相当
はまち	1300g相当
ぎんざけ	1501g相当
魚肉ソーセージ	1786g相当
いわし	1809g相当
魚肉ハム	1820g相当
ししゃも	1856g相当
たい	2187g相当
べにざけ	2222g相当
辛子明太子	2332g相当
まぐろの赤身	2454g相当
あじ	2519g相当
ほっけ	2739g相当
かまぼこ	3034g相当
はんぺん	3034g相当
かにかま	3170g相当
あまえび	3319g相当
なると	3527g相当
ブラックタイガー	3664g相当
するめいか	3712g相当
かき	4864g相当
あさり	9728g相当

肉類で2821キロカロリー

牛バラ肉	741g相当
豚バラ肉	771g相当
牛サーロイン	902g相当
牛肩ロース肉	957g相当
牛ひき肉	1124g相当
生ハム	1161g相当
ソーセージ	1222g相当
鶏むね肉	1232g相当
牛フィレ肉	1594g相当
チャーシュー	1700g相当
豚フィレ肉	2391g相当
鶏ささみ	2637g相当	52本
砂肝	3281g相当

卵類で2821キロカロリー<

卵黄	840g相当	42個
生たまご	1987g相当	33個
ゆでたまご	2106g相当	35個

乳製品で2821キロカロリー

プロセスチーズ	902g相当
モッツァレラチーズ	1049g相当
牛乳	4625g相当	23杯
低脂肪牛乳	6717g相当	33杯

菓子類で2821キロカロリー

ポテトチップス	522g相当
ドーナッツ（プレーン）	745g相当
アップルパイ	960g相当
ホットケーキ	1116g相当
カスタードプリン	2432g相当

一般的食品で2821キロカロリー

チャーハン	1370g相当
とりから揚げ	1383g相当
ハンバーグ	1432g相当
豆腐ハンバーグ	1987g相当
お好み焼き	2075g相当

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