1日2831キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2831キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2831kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2831キロカロリーの分量を見る

穀物類で2831キロカロリー

オートミール	809g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	812g相当	101杯（大さじ）
米	828g相当	5.5合
中力粉	841g相当	105杯（大さじ）
強力粉	841g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	980g相当
食パン	1142g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1666g相当	13個
ごはん	1815g相当	12膳
そば	2178g相当	10人前
うどん	2980g相当	14玉

いも・でんぷん類で2831キロカロリー

ふかしいも	2195g相当	10個
さつまいも（生）	2230g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3988g相当	26個
さといも（生）	5342g相当	106個
さといも（調理済）	5445g相当	108個
じゃがいも（生）	5551g相当	37個

砂糖・甘味料で2831キロカロリー

グラニュー糖	719g相当	59杯（大さじ）
上白糖	725g相当	80杯（大さじ）
三温糖	726g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	861g相当	41杯（大さじ）

豆類で2831キロカロリー

きな粉	628g相当	78杯（大さじ）
大豆	762g相当
納豆	1539g相当	38パック
豆腐竹輪	2340g相当	26本
木綿豆腐	3879g相当	12丁
絹ごし豆腐	5056g相当	16丁

種実類で2831キロカロリー

マカダミアナッツ	377g相当	188粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	404g相当	202粒
ピスタチオ	459g相当	459粒
アーモンド	465g相当	465粒
らっかせい	495g相当	495粒
栗	1863g相当	186個

野菜類で2831キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1012g相当
にんにく	2195g相当	313片
えだまめ	2265g相当	755さや
かぼちゃ	3630g相当	2.4個
れんこん	4290g相当
ごぼう	4882g相当	32本
ブロッコリー	7652g相当	30株
にんじん	8089g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8089g相当	40本
玉ねぎ	8579g相当	42個
しそ	8847g相当	8847枚
ミニトマト	9437g相当	471個
オクラ	10889g相当	1088本
キャベツ	12309g相当	10玉
アスパラガス	13481g相当	449本
トマト	14156g相当	70個
ピーマン	14156g相当	471個
なす	15728g相当	157本
ほうれんそう	15728g相当	78束
パクチー	15728g相当
ズッキーニ	17694g相当	88本
大根	18874g相当	18本
きゅうり	21777g相当	217本
はくさい	21777g相当	14玉
セロリ	23592g相当	157本
もやし	25737g相当	128袋
レタス	25737g相当	51玉

果実類で2831キロカロリー

アボカド	1609g相当	16個
バナナ	3045g相当	25本
マンゴー	4164g相当	20個
ぶどう	4882g相当	9.7房
りんご	5056g相当	16個
パイナップル	5243g相当	3.4個
キウイ（緑）	5551g相当	55個
みかん	5778g相当	38個
グレープフルーツ	7078g相当	23個
メロン	7078g相当	4.7玉
梨	7450g相当	24個
もも	7450g相当	29個
いちご	9133g相当	304個

きのこ類で2831キロカロリー

えのきたけ	8327g相当
まつたけ	8847g相当
エリンギ	9133g相当
ぶなしめじ	10889g相当
しいたけ	11324g相当
まいたけ	12869g相当
なめこ	13481g相当
マッシュルーム	18874g相当

藻類で2831キロカロリー

焼きのり	954g相当
あおのり	1137g相当
いわのり	1242g相当
塩昆布	1467g相当
こんぶ	1666g相当
昆布の佃煮	1888g相当
くきわかめ	15728g相当
ひじき	21777g相当
わかめ	31456g相当
うみぶどう	47184g相当
もずく	70775g相当

魚介類で2831キロカロリー

かつお節	853g相当
するめ（あたりめ）	932g相当
さんま	987g相当
うなぎのかば焼き	994g相当
塩さば	1077g相当
イクラ	1124g相当
うなぎ	1242g相当
ぶり	1276g相当
はまち	1305g相当
ぎんざけ	1506g相当
魚肉ソーセージ	1792g相当
いわし	1815g相当
魚肉ハム	1827g相当
ししゃも	1863g相当
たい	2195g相当
べにざけ	2230g相当
辛子明太子	2340g相当
まぐろの赤身	2462g相当
あじ	2528g相当
ほっけ	2749g相当
かまぼこ	3045g相当
はんぺん	3045g相当
かにかま	3181g相当
あまえび	3331g相当
なると	3539g相当
ブラックタイガー	3677g相当
するめいか	3725g相当
かき	4882g相当
あさり	9763g相当

肉類で2831キロカロリー

牛バラ肉	744g相当
豚バラ肉	774g相当
牛サーロイン	905g相当
牛肩ロース肉	960g相当
牛ひき肉	1128g相当
生ハム	1166g相当
ソーセージ	1226g相当
鶏むね肉	1237g相当
牛フィレ肉	1600g相当
チャーシュー	1706g相当
豚フィレ肉	2400g相当
鶏ささみ	2646g相当	52本
砂肝	3292g相当

卵類で2831キロカロリー<

卵黄	843g相当	42個
生たまご	1994g相当	33個
ゆでたまご	2113g相当	35個

乳製品で2831キロカロリー

プロセスチーズ	905g相当
モッツァレラチーズ	1053g相当
牛乳	4641g相当	23杯
低脂肪牛乳	6741g相当	33杯

菓子類で2831キロカロリー

ポテトチップス	524g相当
ドーナッツ（プレーン）	747g相当
アップルパイ	963g相当
ホットケーキ	1119g相当
カスタードプリン	2441g相当

一般的食品で2831キロカロリー

チャーハン	1375g相当
とりから揚げ	1388g相当
ハンバーグ	1438g相当
豆腐ハンバーグ	1994g相当
お好み焼き	2082g相当

ほかのカロリーについて調べる