1日2712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2712キロカロリーの分量を見る

穀物類で2712キロカロリー

オートミール	775g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	778g相当	97杯（大さじ）
米	793g相当	5.2合
中力粉	805g相当	100杯（大さじ）
強力粉	805g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	939g相当
食パン	1094g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1596g相当	13個
ごはん	1739g相当	11膳
そば	2087g相当	10人前
うどん	2855g相当	14玉

いも・でんぷん類で2712キロカロリー

ふかしいも	2103g相当	10個
さつまいも（生）	2136g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3820g相当	25個
さといも（生）	5117g相当	102個
さといも（調理済）	5216g相当	104個
じゃがいも（生）	5318g相当	35個

砂糖・甘味料で2712キロカロリー

グラニュー糖	689g相当	57杯（大さじ）
上白糖	694g相当	77杯（大さじ）
三温糖	696g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	825g相当	39杯（大さじ）

豆類で2712キロカロリー

きな粉	602g相当	75杯（大さじ）
大豆	730g相当
納豆	1474g相当	36パック
豆腐竹輪	2242g相当	24本
木綿豆腐	3716g相当	12丁
絹ごし豆腐	4843g相当	16丁

種実類で2712キロカロリー

マカダミアナッツ	362g相当	181粒
ブラジルナッツ	386g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	387g相当	193粒
ピスタチオ	440g相当	440粒
アーモンド	446g相当	446粒
らっかせい	475g相当	475粒
栗	1785g相当	178個

野菜類で2712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	969g相当
にんにく	2103g相当	300片
えだまめ	2170g相当	723さや
かぼちゃ	3477g相当	2.3個
れんこん	4110g相当
ごぼう	4676g相当	31本
ブロッコリー	7330g相当	29株
にんじん	7749g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7749g相当	38本
玉ねぎ	8219g相当	41個
しそ	8475g相当	8475枚
ミニトマト	9040g相当	452個
オクラ	10431g相当	1043本
キャベツ	11792g相当	9.8玉
アスパラガス	12915g相当	430本
トマト	13560g相当	67個
ピーマン	13560g相当	452個
なす	15067g相当	150本
ほうれんそう	15067g相当	75束
パクチー	15067g相当
ズッキーニ	16950g相当	84本
大根	18080g相当	18本
きゅうり	20862g相当	208本
はくさい	20862g相当	13玉
セロリ	22600g相当	150本
もやし	24655g相当	123袋
レタス	24655g相当	49玉

果実類で2712キロカロリー

アボカド	1541g相当	15個
バナナ	2917g相当	24本
マンゴー	3989g相当	19個
ぶどう	4676g相当	9.3房
りんご	4843g相当	16個
パイナップル	5023g相当	3.3個
キウイ（緑）	5318g相当	53個
みかん	5535g相当	36個
グレープフルーツ	6780g相当	22個
メロン	6780g相当	4.5玉
梨	7137g相当	23個
もも	7137g相当	28個
いちご	8749g相当	291個

きのこ類で2712キロカロリー

えのきたけ	7977g相当
まつたけ	8475g相当
エリンギ	8749g相当
ぶなしめじ	10431g相当
しいたけ	10848g相当
まいたけ	12328g相当
なめこ	12915g相当
マッシュルーム	18080g相当

藻類で2712キロカロリー

焼きのり	914g相当
あおのり	1090g相当
いわのり	1190g相当
塩昆布	1406g相当
こんぶ	1596g相当
昆布の佃煮	1808g相当
くきわかめ	15067g相当
ひじき	20862g相当
わかめ	30134g相当
うみぶどう	45200g相当
もずく	67800g相当

魚介類で2712キロカロリー

かつお節	817g相当
するめ（あたりめ）	893g相当
さんま	945g相当
うなぎのかば焼き	952g相当
塩さば	1032g相当
イクラ	1077g相当
うなぎ	1190g相当
ぶり	1222g相当
はまち	1250g相当
ぎんざけ	1443g相当
魚肉ソーセージ	1717g相当
いわし	1739g相当
魚肉ハム	1750g相当
ししゃも	1785g相当
たい	2103g相当
べにざけ	2136g相当
辛子明太子	2242g相当
まぐろの赤身	2359g相当
あじ	2422g相当
ほっけ	2634g相当
かまぼこ	2917g相当
はんぺん	2917g相当
かにかま	3048g相当
あまえび	3191g相当
なると	3390g相当
ブラックタイガー	3523g相当
するめいか	3569g相当
かき	4676g相当
あさり	9352g相当

肉類で2712キロカロリー

牛バラ肉	712g相当
豚バラ肉	741g相当
牛サーロイン	867g相当
牛肩ロース肉	920g相当
牛ひき肉	1081g相当
生ハム	1117g相当
ソーセージ	1175g相当
鶏むね肉	1185g相当
牛フィレ肉	1533g相当
チャーシュー	1634g相当
豚フィレ肉	2299g相当
鶏ささみ	2535g相当	50本
砂肝	3154g相当

卵類で2712キロカロリー<

卵黄	808g相当	40個
生たまご	1910g相当	31個
ゆでたまご	2024g相当	33個

乳製品で2712キロカロリー

プロセスチーズ	867g相当
モッツァレラチーズ	1009g相当
牛乳	4446g相当	22杯
低脂肪牛乳	6458g相当	32杯

菓子類で2712キロカロリー

ポテトチップス	502g相当
ドーナッツ（プレーン）	716g相当
アップルパイ	923g相当
ホットケーキ	1072g相当
カスタードプリン	2338g相当

一般的食品で2712キロカロリー

チャーハン	1317g相当
とりから揚げ	1330g相当
ハンバーグ	1377g相当
豆腐ハンバーグ	1910g相当
お好み焼き	1995g相当

ほかのカロリーについて調べる