1日3730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3730キロカロリーの分量を見る

穀物類で3730キロカロリー

オートミール	1066g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
米	1091g相当	7.2合
中力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1291g相当
食パン	1505g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2195g相当	18個
ごはん	2392g相当	15膳
そば	2870g相当	14人前
うどん	3927g相当	19玉

いも・でんぷん類で3730キロカロリー

ふかしいも	2892g相当	14個
さつまいも（生）	2938g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5254g相当	35個
さといも（生）	7038g相当	140個
さといも（調理済）	7174g相当	143個
じゃがいも（生）	7314g相当	48個

砂糖・甘味料で3730キロカロリー

グラニュー糖	947g相当	78杯（大さじ）
上白糖	954g相当	106杯（大さじ）
三温糖	957g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1134g相当	54杯（大さじ）

豆類で3730キロカロリー

きな粉	828g相当	103杯（大さじ）
大豆	1003g相当
納豆	2028g相当	50パック
豆腐竹輪	3083g相当	34本
木綿豆腐	5110g相当	17丁
絹ごし豆腐	6661g相当	22丁

種実類で3730キロカロリー

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	531g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	533g相当	266粒
ピスタチオ	605g相当	605粒
アーモンド	613g相当	613粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2454g相当	245個

野菜類で3730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1333g相当
にんにく	2892g相当	413片
えだまめ	2984g相当	994さや
かぼちゃ	4783g相当	3.1個
れんこん	5652g相当
ごぼう	6432g相当	42本
ブロッコリー	10082g相当	40株
にんじん	10658g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10658g相当	53本
玉ねぎ	11304g相当	56個
しそ	11657g相当	11657枚
ミニトマト	12434g相当	621個
オクラ	14347g相当	1434本
キャベツ	16218g相当	13玉
アスパラガス	17762g相当	592本
トマト	18650g相当	93個
ピーマン	18650g相当	621個
なす	20723g相当	207本
ほうれんそう	20723g相当	103束
パクチー	20723g相当
ズッキーニ	23313g相当	116本
大根	24867g相当	24本
きゅうり	28693g相当	286本
はくさい	28693g相当	19玉
セロリ	31084g相当	207本
もやし	33910g相当	169袋
レタス	33910g相当	67玉

果実類で3730キロカロリー

アボカド	2120g相当	21個
バナナ	4011g相当	33本
マンゴー	5486g相当	27個
ぶどう	6432g相当	12房
りんご	6661g相当	22個
パイナップル	6908g相当	4.6個
キウイ（緑）	7314g相当	73個
みかん	7613g相当	50個
グレープフルーツ	9325g相当	31個
メロン	9325g相当	6.2玉
梨	9816g相当	32個
もも	9816g相当	39個
いちご	12033g相当	401個

きのこ類で3730キロカロリー

えのきたけ	10971g相当
まつたけ	11657g相当
エリンギ	12033g相当
ぶなしめじ	14347g相当
しいたけ	14920g相当
まいたけ	16955g相当
なめこ	17762g相当
マッシュルーム	24867g相当

藻類で3730キロカロリー

焼きのり	1256g相当
あおのり	1498g相当
いわのり	1636g相当
塩昆布	1933g相当
こんぶ	2195g相当
昆布の佃煮	2487g相当
くきわかめ	20723g相当
ひじき	28693g相当
わかめ	41445g相当
うみぶどう	62167g相当
もずく	93250g相当

魚介類で3730キロカロリー

かつお節	1124g相当
するめ（あたりめ）	1227g相当
さんま	1300g相当
うなぎのかば焼き	1309g相当
塩さば	1419g相当
イクラ	1481g相当
うなぎ	1636g相当
ぶり	1681g相当
はまち	1719g相当
ぎんざけ	1985g相当
魚肉ソーセージ	2361g相当
いわし	2392g相当
魚肉ハム	2407g相当
ししゃも	2454g相当
たい	2892g相当
べにざけ	2938g相当
辛子明太子	3083g相当
まぐろの赤身	3244g相当
あじ	3331g相当
ほっけ	3622g相当
かまぼこ	4011g相当
はんぺん	4011g相当
かにかま	4192g相当
あまえび	4389g相当
なると	4663g相当
ブラックタイガー	4845g相当
するめいか	4908g相当
かき	6432g相当
あさり	12863g相当

肉類で3730キロカロリー

牛バラ肉	980g相当
豚バラ肉	1020g相当
牛サーロイン	1192g相当
牛肩ロース肉	1265g相当
牛ひき肉	1487g相当
生ハム	1535g相当
ソーセージ	1615g相当
鶏むね肉	1629g相当
牛フィレ肉	2108g相当
チャーシュー	2247g相当
豚フィレ肉	3162g相当
鶏ささみ	3486g相当	69本
砂肝	4338g相当

卵類で3730キロカロリー<

卵黄	1111g相当	55個
生たまご	2627g相当	43個
ゆでたまご	2784g相当	46個

乳製品で3730キロカロリー

プロセスチーズ	1192g相当
モッツァレラチーズ	1387g相当
牛乳	6115g相当	30杯
低脂肪牛乳	8881g相当	44杯

菓子類で3730キロカロリー

ポテトチップス	690g相当
ドーナッツ（プレーン）	985g相当
アップルパイ	1269g相当
ホットケーキ	1475g相当
カスタードプリン	3216g相当

一般的食品で3730キロカロリー

チャーハン	1811g相当
とりから揚げ	1829g相当
ハンバーグ	1894g相当
豆腐ハンバーグ	2627g相当
お好み焼き	2743g相当

ほかのカロリーについて調べる