1日3611キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3611キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3611kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3611キロカロリーの分量を見る

穀物類で3611キロカロリー

オートミール	1032g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
米	1056g相当	7合
中力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1250g相当
食パン	1457g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2125g相当	17個
ごはん	2315g相当	15膳
そば	2778g相当	13人前
うどん	3802g相当	19玉

いも・でんぷん類で3611キロカロリー

ふかしいも	2800g相当	14個
さつまいも（生）	2844g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5086g相当	33個
さといも（生）	6814g相当	136個
さといも（調理済）	6945g相当	138個
じゃがいも（生）	7081g相当	47個

砂糖・甘味料で3611キロカロリー

グラニュー糖	917g相当	76杯（大さじ）
上白糖	924g相当	102杯（大さじ）
三温糖	926g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1098g相当	52杯（大さじ）

豆類で3611キロカロリー

きな粉	801g相当	100杯（大さじ）
大豆	971g相当
納豆	1963g相当	49パック
豆腐竹輪	2985g相当	33本
木綿豆腐	4947g相当	16丁
絹ごし豆腐	6449g相当	21丁

種実類で3611キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	516g相当	258粒
ピスタチオ	586g相当	586粒
アーモンド	593g相当	593粒
らっかせい	632g相当	632粒
栗	2376g相当	237個

野菜類で3611キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1290g相当
にんにく	2800g相当	400片
えだまめ	2889g相当	963さや
かぼちゃ	4630g相当	3個
れんこん	5472g相当
ごぼう	6226g相当	41本
ブロッコリー	9760g相当	39株
にんじん	10318g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10318g相当	51本
玉ねぎ	10943g相当	54個
しそ	11285g相当	11285枚
ミニトマト	12037g相当	601個
オクラ	13889g相当	1388本
キャベツ	15700g相当	13玉
アスパラガス	17196g相当	573本
トマト	18055g相当	90個
ピーマン	18055g相当	601個
なす	20062g相当	200本
ほうれんそう	20062g相当	100束
パクチー	20062g相当
ズッキーニ	22569g相当	112本
大根	24074g相当	24本
きゅうり	27777g相当	277本
はくさい	27777g相当	18玉
セロリ	30092g相当	200本
もやし	32828g相当	164袋
レタス	32828g相当	65玉

果実類で3611キロカロリー

アボカド	2052g相当	20個
バナナ	3883g相当	32本
マンゴー	5311g相当	26個
ぶどう	6226g相当	12房
りんご	6449g相当	21個
パイナップル	6688g相当	4.4個
キウイ（緑）	7081g相当	70個
みかん	7370g相当	49個
グレープフルーツ	9028g相当	30個
メロン	9028g相当	6玉
梨	9503g相当	31個
もも	9503g相当	38個
いちご	11649g相当	388個

きのこ類で3611キロカロリー

えのきたけ	10621g相当
まつたけ	11285g相当
エリンギ	11649g相当
ぶなしめじ	13889g相当
しいたけ	14444g相当
まいたけ	16414g相当
なめこ	17196g相当
マッシュルーム	24074g相当

藻類で3611キロカロリー

焼きのり	1216g相当
あおのり	1451g相当
いわのり	1584g相当
塩昆布	1871g相当
こんぶ	2125g相当
昆布の佃煮	2408g相当
くきわかめ	20062g相当
ひじき	27777g相当
わかめ	40123g相当
うみぶどう	60184g相当
もずく	90275g相当

魚介類で3611キロカロリー

かつお節	1088g相当
するめ（あたりめ）	1188g相当
さんま	1259g相当
うなぎのかば焼き	1268g相当
塩さば	1374g相当
イクラ	1433g相当
うなぎ	1584g相当
ぶり	1627g相当
はまち	1665g相当
ぎんざけ	1921g相当
魚肉ソーセージ	2286g相当
いわし	2315g相当
魚肉ハム	2330g相当
ししゃも	2376g相当
たい	2800g相当
べにざけ	2844g相当
辛子明太子	2985g相当
まぐろの赤身	3140g相当
あじ	3225g相当
ほっけ	3506g相当
かまぼこ	3883g相当
はんぺん	3883g相当
かにかま	4058g相当
あまえび	4249g相当
なると	4514g相当
ブラックタイガー	4690g相当
するめいか	4752g相当
かき	6226g相当
あさり	12452g相当

肉類で3611キロカロリー

牛バラ肉	948g相当
豚バラ肉	987g相当
牛サーロイン	1154g相当
牛肩ロース肉	1225g相当
牛ひき肉	1439g相当
生ハム	1487g相当
ソーセージ	1564g相当
鶏むね肉	1577g相当
牛フィレ肉	2041g相当
チャーシュー	2176g相当
豚フィレ肉	3061g相当
鶏ささみ	3375g相当	67本
砂肝	4199g相当

卵類で3611キロカロリー<

卵黄	1075g相当	53個
生たまご	2543g相当	42個
ゆでたまご	2695g相当	44個

乳製品で3611キロカロリー

プロセスチーズ	1154g相当
モッツァレラチーズ	1343g相当
牛乳	5920g相当	29杯
低脂肪牛乳	8598g相当	42杯

菓子類で3611キロカロリー

ポテトチップス	668g相当
ドーナッツ（プレーン）	953g相当
アップルパイ	1229g相当
ホットケーキ	1428g相当
カスタードプリン	3113g相当

一般的食品で3611キロカロリー

チャーハン	1753g相当
とりから揚げ	1771g相当
ハンバーグ	1833g相当
豆腐ハンバーグ	2543g相当
お好み焼き	2656g相当

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