1日2622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2622キロカロリーの分量を見る

穀物類で2622キロカロリー

オートミール	750g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	752g相当	94杯（大さじ）
米	767g相当	5.1合
中力粉	779g相当	97杯（大さじ）
強力粉	779g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	908g相当
食パン	1058g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1543g相当	12個
ごはん	1681g相当	11膳
そば	2017g相当	10人前
うどん	2760g相当	13玉

いも・でんぷん類で2622キロカロリー

ふかしいも	2033g相当	10個
さつまいも（生）	2065g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3693g相当	24個
さといも（生）	4948g相当	98個
さといも（調理済）	5043g相当	100個
じゃがいも（生）	5142g相当	34個

砂糖・甘味料で2622キロカロリー

グラニュー糖	666g相当	55杯（大さじ）
上白糖	671g相当	74杯（大さじ）
三温糖	673g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	797g相当	37杯（大さじ）

豆類で2622キロカロリー

きな粉	582g相当	72杯（大さじ）
大豆	705g相当
納豆	1425g相当	35パック
豆腐竹輪	2167g相当	24本
木綿豆腐	3592g相当	11丁
絹ごし豆腐	4683g相当	15丁

種実類で2622キロカロリー

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	373g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	375g相当	187粒
ピスタチオ	425g相当	425粒
アーモンド	431g相当	431粒
らっかせい	459g相当	459粒
栗	1725g相当	172個

野菜類で2622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	937g相当
にんにく	2033g相当	290片
えだまめ	2098g相当	699さや
かぼちゃ	3362g相当	2.2個
れんこん	3973g相当
ごぼう	4521g相当	30本
ブロッコリー	7087g相当	28株
にんじん	7492g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7492g相当	37本
玉ねぎ	7946g相当	39個
しそ	8194g相当	8194枚
ミニトマト	8740g相当	437個
オクラ	10085g相当	1008本
キャベツ	11400g相当	9.5玉
アスパラガス	12486g相当	416本
トマト	13110g相当	65個
ピーマン	13110g相当	437個
なす	14567g相当	145本
ほうれんそう	14567g相当	72束
パクチー	14567g相当
ズッキーニ	16388g相当	81本
大根	17480g相当	17本
きゅうり	20170g相当	201本
はくさい	20170g相当	13玉
セロリ	21850g相当	145本
もやし	23837g相当	119袋
レタス	23837g相当	47玉

果実類で2622キロカロリー

アボカド	1490g相当	14個
バナナ	2820g相当	23本
マンゴー	3856g相当	19個
ぶどう	4521g相当	9房
りんご	4683g相当	15個
パイナップル	4856g相当	3.2個
キウイ（緑）	5142g相当	51個
みかん	5352g相当	35個
グレープフルーツ	6555g相当	21個
メロン	6555g相当	4.3玉
梨	6900g相当	23個
もも	6900g相当	27個
いちご	8459g相当	281個

きのこ類で2622キロカロリー

えのきたけ	7712g相当
まつたけ	8194g相当
エリンギ	8459g相当
ぶなしめじ	10085g相当
しいたけ	10488g相当
まいたけ	11919g相当
なめこ	12486g相当
マッシュルーム	17480g相当

藻類で2622キロカロリー

焼きのり	883g相当
あおのり	1054g相当
いわのり	1150g相当
塩昆布	1359g相当
こんぶ	1543g相当
昆布の佃煮	1748g相当
くきわかめ	14567g相当
ひじき	20170g相当
わかめ	29134g相当
うみぶどう	43700g相当
もずく	65550g相当

魚介類で2622キロカロリー

かつお節	790g相当
するめ（あたりめ）	863g相当
さんま	914g相当
うなぎのかば焼き	920g相当
塩さば	997g相当
イクラ	1041g相当
うなぎ	1150g相当
ぶり	1182g相当
はまち	1209g相当
ぎんざけ	1395g相当
魚肉ソーセージ	1660g相当
いわし	1681g相当
魚肉ハム	1692g相当
ししゃも	1725g相当
たい	2033g相当
べにざけ	2065g相当
辛子明太子	2167g相当
まぐろの赤身	2280g相当
あじ	2342g相当
ほっけ	2546g相当
かまぼこ	2820g相当
はんぺん	2820g相当
かにかま	2947g相当
あまえび	3085g相当
なると	3278g相当
ブラックタイガー	3406g相当
するめいか	3450g相当
かき	4521g相当
あさり	9042g相当

肉類で2622キロカロリー

牛バラ肉	689g相当
豚バラ肉	717g相当
牛サーロイン	838g相当
牛肩ロース肉	889g相当
牛ひき肉	1045g相当
生ハム	1080g相当
ソーセージ	1136g相当
鶏むね肉	1145g相当
牛フィレ肉	1482g相当
チャーシュー	1580g相当
豚フィレ肉	2223g相当
鶏ささみ	2451g相当	49本
砂肝	3049g相当

卵類で2622キロカロリー<

卵黄	781g相当	39個
生たまご	1847g相当	30個
ゆでたまご	1957g相当	32個

乳製品で2622キロカロリー

プロセスチーズ	838g相当
モッツァレラチーズ	975g相当
牛乳	4299g相当	21杯
低脂肪牛乳	6243g相当	31杯

菓子類で2622キロカロリー

ポテトチップス	485g相当
ドーナッツ（プレーン）	692g相当
アップルパイ	892g相当
ホットケーキ	1037g相当
カスタードプリン	2261g相当

一般的食品で2622キロカロリー

チャーハン	1273g相当
とりから揚げ	1286g相当
ハンバーグ	1331g相当
豆腐ハンバーグ	1847g相当
お好み焼き	1928g相当

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