1日4611キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4611キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4611kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4611キロカロリーの分量を見る

穀物類で4611キロカロリー

オートミール	1318g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
米	1349g相当	8.9合
中力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1596g相当
食パン	1860g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2713g相当	22個
ごはん	2956g相当	19膳
そば	3547g相当	17人前
うどん	4854g相当	24玉

いも・でんぷん類で4611キロカロリー

ふかしいも	3575g相当	17個
さつまいも（生）	3631g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6495g相当	43個
さといも（生）	8700g相当	174個
さといも（調理済）	8868g相当	177個
じゃがいも（生）	9042g相当	60個

砂糖・甘味料で4611キロカロリー

グラニュー糖	1171g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1180g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1183g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1402g相当	66杯（大さじ）

豆類で4611キロカロリー

きな粉	1023g相当	127杯（大さじ）
大豆	1240g相当
納豆	2506g相当	62パック
豆腐竹輪	3811g相当	42本
木綿豆腐	6317g相当	21丁
絹ごし豆腐	8234g相当	27丁

種実類で4611キロカロリー

マカダミアナッツ	614g相当	307粒
ブラジルナッツ	656g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	658g相当	329粒
ピスタチオ	748g相当	748粒
アーモンド	758g相当	758粒
らっかせい	807g相当	807粒
栗	3034g相当	303個

野菜類で4611キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1647g相当
にんにく	3575g相当	510片
えだまめ	3689g相当	1229さや
かぼちゃ	5912g相当	3.9個
れんこん	6987g相当
ごぼう	7950g相当	53本
ブロッコリー	12463g相当	49株
にんじん	13175g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13175g相当	65本
玉ねぎ	13973g相当	69個
しそ	14410g相当	14410枚
ミニトマト	15370g相当	768個
オクラ	17735g相当	1773本
キャベツ	20048g相当	16玉
アスパラガス	21958g相当	731本
トマト	23055g相当	115個
ピーマン	23055g相当	768個
なす	25617g相当	256本
ほうれんそう	25617g相当	128束
パクチー	25617g相当
ズッキーニ	28819g相当	144本
大根	30740g相当	30本
きゅうり	35470g相当	354本
はくさい	35470g相当	23玉
セロリ	38425g相当	256本
もやし	41919g相当	209袋
レタス	41919g相当	83玉

果実類で4611キロカロリー

アボカド	2620g相当	26個
バナナ	4959g相当	41本
マンゴー	6781g相当	33個
ぶどう	7950g相当	15房
りんご	8234g相当	27個
パイナップル	8539g相当	5.6個
キウイ（緑）	9042g相当	90個
みかん	9411g相当	62個
グレープフルーツ	11528g相当	38個
メロン	11528g相当	7.6玉
梨	12135g相当	40個
もも	12135g相当	48個
いちご	14875g相当	495個

きのこ類で4611キロカロリー

えのきたけ	13562g相当
まつたけ	14410g相当
エリンギ	14875g相当
ぶなしめじ	17735g相当
しいたけ	18444g相当
まいたけ	20960g相当
なめこ	21958g相当
マッシュルーム	30740g相当

藻類で4611キロカロリー

焼きのり	1553g相当
あおのり	1852g相当
いわのり	2023g相当
塩昆布	2390g相当
こんぶ	2713g相当
昆布の佃煮	3074g相当
くきわかめ	25617g相当
ひじき	35470g相当
わかめ	51234g相当
うみぶどう	76850g相当
もずく	115275g相当

魚介類で4611キロカロリー

かつお節	1389g相当
するめ（あたりめ）	1517g相当
さんま	1607g相当
うなぎのかば焼き	1618g相当
塩さば	1754g相当
イクラ	1830g相当
うなぎ	2023g相当
ぶり	2078g相当
はまち	2125g相当
ぎんざけ	2453g相当
魚肉ソーセージ	2919g相当
いわし	2956g相当
魚肉ハム	2975g相当
ししゃも	3034g相当
たい	3575g相当
べにざけ	3631g相当
辛子明太子	3811g相当
まぐろの赤身	4010g相当
あじ	4117g相当
ほっけ	4477g相当
かまぼこ	4959g相当
はんぺん	4959g相当
かにかま	5181g相当
あまえび	5425g相当
なると	5764g相当
ブラックタイガー	5989g相当
するめいか	6068g相当
かき	7950g相当
あさり	15900g相当

肉類で4611キロカロリー

牛バラ肉	1211g相当
豚バラ肉	1260g相当
牛サーロイン	1474g相当
牛肩ロース肉	1564g相当
牛ひき肉	1838g相当
生ハム	1898g相当
ソーセージ	1997g相当
鶏むね肉	2014g相当
牛フィレ肉	2606g相当
チャーシュー	2778g相当
豚フィレ肉	3908g相当
鶏ささみ	4310g相当	86本
砂肝	5362g相当

卵類で4611キロカロリー<

卵黄	1373g相当	68個
生たまご	3248g相当	54個
ゆでたまご	3442g相当	57個

乳製品で4611キロカロリー

プロセスチーズ	1474g相当
モッツァレラチーズ	1715g相当
牛乳	7560g相当	37杯
低脂肪牛乳	10979g相当	54杯

菓子類で4611キロカロリー

ポテトチップス	853g相当
ドーナッツ（プレーン）	1217g相当
アップルパイ	1569g相当
ホットケーキ	1823g相当
カスタードプリン	3975g相当

一般的食品で4611キロカロリー

チャーハン	2239g相当
とりから揚げ	2261g相当
ハンバーグ	2341g相当
豆腐ハンバーグ	3248g相当
お好み焼き	3391g相当

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