1日4511キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4511キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4511kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4511キロカロリーの分量を見る

穀物類で4511キロカロリー

オートミール	1289g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1293g相当	161杯（大さじ）
米	1320g相当	8.8合
中力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1561g相当
食パン	1819g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2654g相当	22個
ごはん	2892g相当	19膳
そば	3471g相当	17人前
うどん	4749g相当	23玉

いも・でんぷん類で4511キロカロリー

ふかしいも	3497g相当	17個
さつまいも（生）	3552g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6354g相当	42個
さといも（生）	8512g相当	170個
さといも（調理済）	8675g相当	173個
じゃがいも（生）	8846g相当	58個

砂糖・甘味料で4511キロカロリー

グラニュー糖	1145g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1154g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1157g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1372g相当	65杯（大さじ）

豆類で4511キロカロリー

きな粉	1001g相当	125杯（大さじ）
大豆	1213g相当
納豆	2452g相当	61パック
豆腐竹輪	3729g相当	41本
木綿豆腐	6180g相当	20丁
絹ごし豆腐	8056g相当	26丁

種実類で4511キロカロリー

マカダミアナッツ	601g相当	300粒
ブラジルナッツ	642g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	644g相当	322粒
ピスタチオ	732g相当	732粒
アーモンド	741g相当	741粒
らっかせい	789g相当	789粒
栗	2968g相当	296個

野菜類で4511キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1612g相当
にんにく	3497g相当	499片
えだまめ	3609g相当	1203さや
かぼちゃ	5784g相当	3.8個
れんこん	6835g相当
ごぼう	7778g相当	51本
ブロッコリー	12192g相当	48株
にんじん	12889g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12889g相当	64本
玉ねぎ	13670g相当	68個
しそ	14097g相当	14097枚
ミニトマト	15037g相当	751個
オクラ	17350g相当	1735本
キャベツ	19614g相当	16玉
アスパラガス	21481g相当	716本
トマト	22555g相当	112個
ピーマン	22555g相当	751個
なす	25062g相当	250本
ほうれんそう	25062g相当	125束
パクチー	25062g相当
ズッキーニ	28194g相当	140本
大根	30074g相当	30本
きゅうり	34700g相当	347本
はくさい	34700g相当	23玉
セロリ	37592g相当	250本
もやし	41010g相当	205袋
レタス	41010g相当	82玉

果実類で4511キロカロリー

アボカド	2564g相当	25個
バナナ	4851g相当	40本
マンゴー	6634g相当	33個
ぶどう	7778g相当	15房
りんご	8056g相当	26個
パイナップル	8354g相当	5.5個
キウイ（緑）	8846g相当	88個
みかん	9207g相当	61個
グレープフルーツ	11278g相当	37個
メロン	11278g相当	7.5玉
梨	11872g相当	39個
もも	11872g相当	47個
いちご	14552g相当	485個

きのこ類で4511キロカロリー

えのきたけ	13268g相当
まつたけ	14097g相当
エリンギ	14552g相当
ぶなしめじ	17350g相当
しいたけ	18044g相当
まいたけ	20505g相当
なめこ	21481g相当
マッシュルーム	30074g相当

藻類で4511キロカロリー

焼きのり	1519g相当
あおのり	1812g相当
いわのり	1979g相当
塩昆布	2338g相当
こんぶ	2654g相当
昆布の佃煮	3008g相当
くきわかめ	25062g相当
ひじき	34700g相当
わかめ	50123g相当
うみぶどう	75184g相当
もずく	112775g相当

魚介類で4511キロカロリー

かつお節	1359g相当
するめ（あたりめ）	1484g相当
さんま	1572g相当
うなぎのかば焼き	1583g相当
塩さば	1716g相当
イクラ	1791g相当
うなぎ	1979g相当
ぶり	2032g相当
はまち	2079g相当
ぎんざけ	2400g相当
魚肉ソーセージ	2856g相当
いわし	2892g相当
魚肉ハム	2911g相当
ししゃも	2968g相当
たい	3497g相当
べにざけ	3552g相当
辛子明太子	3729g相当
まぐろの赤身	3923g相当
あじ	4028g相当
ほっけ	4380g相当
かまぼこ	4851g相当
はんぺん	4851g相当
かにかま	5069g相当
あまえび	5308g相当
なると	5639g相当
ブラックタイガー	5859g相当
するめいか	5936g相当
かき	7778g相当
あさり	15556g相当

肉類で4511キロカロリー

牛バラ肉	1184g相当
豚バラ肉	1233g相当
牛サーロイン	1442g相当
牛肩ロース肉	1530g相当
牛ひき肉	1798g相当
生ハム	1857g相当
ソーセージ	1953g相当
鶏むね肉	1970g相当
牛フィレ肉	2549g相当
チャーシュー	2718g相当
豚フィレ肉	3823g相当
鶏ささみ	4216g相当	84本
砂肝	5246g相当

卵類で4511キロカロリー<

卵黄	1343g相当	67個
生たまご	3177g相当	52個
ゆでたまご	3367g相当	56個

乳製品で4511キロカロリー

プロセスチーズ	1442g相当
モッツァレラチーズ	1677g相当
牛乳	7396g相当	36杯
低脂肪牛乳	10741g相当	53杯

菓子類で4511キロカロリー

ポテトチップス	834g相当
ドーナッツ（プレーン）	1191g相当
アップルパイ	1535g相当
ホットケーキ	1784g相当
カスタードプリン	3889g相当

一般的食品で4511キロカロリー

チャーハン	2190g相当
とりから揚げ	2212g相当
ハンバーグ	2290g相当
豆腐ハンバーグ	3177g相当
お好み焼き	3317g相当

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