1日5521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5521キロカロリーの分量を見る

穀物類で5521キロカロリー

オートミール	1578g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
米	1615g相当	10合
中力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
強力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
フランスパン	1911g相当
食パン	2227g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3248g相当	27個
ごはん	3540g相当	23膳
そば	4247g相当	21人前
うどん	5812g相当	29玉

いも・でんぷん類で5521キロカロリー

ふかしいも	4280g相当	21個
さつまいも（生）	4348g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7777g相当	51個
さといも（生）	10417g相当	208個
さといも（調理済）	10618g相当	212個
じゃがいも（生）	10826g相当	72個

砂糖・甘味料で5521キロカロリー

グラニュー糖	1402g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1413g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1416g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1679g相当	79杯（大さじ）

豆類で5521キロカロリー

きな粉	1225g相当	153杯（大さじ）
大豆	1485g相当
納豆	3001g相当	75パック
豆腐竹輪	4563g相当	50本
木綿豆腐	7564g相当	25丁
絹ごし豆腐	9859g相当	32丁

種実類で5521キロカロリー

マカダミアナッツ	736g相当	368粒
ブラジルナッツ	786g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	788g相当	394粒
ピスタチオ	895g相当	895粒
アーモンド	907g相当	907粒
らっかせい	966g相当	966粒
栗	3633g相当	363個

野菜類で5521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1972g相当
にんにく	4280g相当	611片
えだまめ	4417g相当	1472さや
かぼちゃ	7079g相当	4.7個
れんこん	8366g相当
ごぼう	9519g相当	63本
ブロッコリー	14922g相当	59株
にんじん	15775g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15775g相当	78本
玉ねぎ	16731g相当	83個
しそ	17254g相当	17254枚
ミニトマト	18404g相当	920個
オクラ	21235g相当	2123本
キャベツ	24005g相当	20玉
アスパラガス	26291g相当	876本
トマト	27605g相当	138個
ピーマン	27605g相当	920個
なす	30673g相当	306本
ほうれんそう	30673g相当	153束
パクチー	30673g相当
ズッキーニ	34507g相当	172本
大根	36807g相当	36本
きゅうり	42470g相当	424本
はくさい	42470g相当	28玉
セロリ	46009g相当	306本
もやし	50191g相当	250袋
レタス	50191g相当	100玉

果実類で5521キロカロリー

アボカド	3137g相当	31個
バナナ	5937g相当	49本
マンゴー	8120g相当	40個
ぶどう	9519g相当	19房
りんご	9859g相当	32個
パイナップル	10225g相当	6.8個
キウイ（緑）	10826g相当	108個
みかん	11268g相当	75個
グレープフルーツ	13803g相当	46個
メロン	13803g相当	9.2玉
梨	14529g相当	48個
もも	14529g相当	58個
いちご	17810g相当	593個

きのこ類で5521キロカロリー

えのきたけ	16239g相当
まつたけ	17254g相当
エリンギ	17810g相当
ぶなしめじ	21235g相当
しいたけ	22084g相当
まいたけ	25096g相当
なめこ	26291g相当
マッシュルーム	36807g相当

藻類で5521キロカロリー

焼きのり	1859g相当
あおのり	2218g相当
いわのり	2422g相当
塩昆布	2861g相当
こんぶ	3248g相当
昆布の佃煮	3681g相当
くきわかめ	30673g相当
ひじき	42470g相当
わかめ	61345g相当
うみぶどう	92017g相当
もずく	138025g相当

魚介類で5521キロカロリー

かつお節	1663g相当
するめ（あたりめ）	1817g相当
さんま	1924g相当
うなぎのかば焼き	1938g相当
塩さば	2100g相当
イクラ	2191g相当
うなぎ	2422g相当
ぶり	2487g相当
はまち	2545g相当
ぎんざけ	2937g相当
魚肉ソーセージ	3495g相当
いわし	3540g相当
魚肉ハム	3562g相当
ししゃも	3633g相当
たい	4280g相当
べにざけ	4348g相当
辛子明太子	4563g相当
まぐろの赤身	4801g相当
あじ	4930g相当
ほっけ	5361g相当
かまぼこ	5937g相当
はんぺん	5937g相当
かにかま	6204g相当
あまえび	6496g相当
なると	6902g相当
ブラックタイガー	7171g相当
するめいか	7265g相当
かき	9519g相当
あさり	19038g相当

肉類で5521キロカロリー

牛バラ肉	1450g相当
豚バラ肉	1509g相当
牛サーロイン	1764g相当
牛肩ロース肉	1872g相当
牛ひき肉	2200g相当
生ハム	2273g相当
ソーセージ	2391g相当
鶏むね肉	2411g相当
牛フィレ肉	3120g相当
チャーシュー	3326g相当
豚フィレ肉	4679g相当
鶏ささみ	5160g相当	103本
砂肝	6420g相当

卵類で5521キロカロリー<

卵黄	1644g相当	82個
生たまご	3889g相当	64個
ゆでたまご	4121g相当	68個

乳製品で5521キロカロリー

プロセスチーズ	1764g相当
モッツァレラチーズ	2053g相当
牛乳	9051g相当	45杯
低脂肪牛乳	13146g相当	65杯

菓子類で5521キロカロリー

ポテトチップス	1021g相当
ドーナッツ（プレーン）	1457g相当
アップルパイ	1878g相当
ホットケーキ	2183g相当
カスタードプリン	4760g相当

一般的食品で5521キロカロリー

チャーハン	2681g相当
とりから揚げ	2707g相当
ハンバーグ	2803g相当
豆腐ハンバーグ	3889g相当
お好み焼き	4060g相当

ほかのカロリーについて調べる