1日6422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6422キロカロリーの分量を見る

穀物類で6422キロカロリー

オートミール	1835g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
米	1878g相当	12合
中力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2223g相当
食パン	2590g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3778g相当	31個
ごはん	4117g相当	27膳
そば	4940g相当	24人前
うどん	6760g相当	33玉

いも・でんぷん類で6422キロカロリー

ふかしいも	4979g相当	24個
さつまいも（生）	5057g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9046g相当	60個
さといも（生）	12117g相当	242個
さといも（調理済）	12350g相当	247個
じゃがいも（生）	12593g相当	83個

砂糖・甘味料で6422キロカロリー

グラニュー糖	1630g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1643g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1647g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1952g相当	92杯（大さじ）

豆類で6422キロカロリー

きな粉	1424g相当	178杯（大さじ）
大豆	1727g相当
納豆	3491g相当	87パック
豆腐竹輪	5308g相当	58本
木綿豆腐	8798g相当	29丁
絹ごし豆腐	11468g相当	38丁

種実類で6422キロカロリー

マカダミアナッツ	856g相当	428粒
ブラジルナッツ	914g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	917g相当	458粒
ピスタチオ	1041g相当	1041粒
アーモンド	1055g相当	1055粒
らっかせい	1123g相当	1123粒
栗	4225g相当	422個

野菜類で6422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2294g相当
にんにく	4979g相当	711片
えだまめ	5138g相当	1712さや
かぼちゃ	8234g相当	5.4個
れんこん	9731g相当
ごぼう	11073g相当	73本
ブロッコリー	17357g相当	69株
にんじん	18349g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18349g相当	91本
玉ねぎ	19461g相当	97個
しそ	20069g相当	20069枚
ミニトマト	21407g相当	1070個
オクラ	24700g相当	2470本
キャベツ	27922g相当	23玉
アスパラガス	30581g相当	1019本
トマト	32111g相当	160個
ピーマン	32111g相当	1070個
なす	35678g相当	356本
ほうれんそう	35678g相当	178束
パクチー	35678g相当
ズッキーニ	40138g相当	200本
大根	42814g相当	42本
きゅうり	49400g相当	494本
はくさい	49400g相当	32玉
セロリ	53517g相当	356本
もやし	58382g相当	291袋
レタス	58382g相当	116玉

果実類で6422キロカロリー

アボカド	3649g相当	36個
バナナ	6906g相当	57本
マンゴー	9445g相当	47個
ぶどう	11073g相当	22房
りんご	11468g相当	38個
パイナップル	11893g相当	7.9個
キウイ（緑）	12593g相当	125個
みかん	13107g相当	87個
グレープフルーツ	16056g相当	53個
メロン	16056g相当	10玉
梨	16900g相当	56個
もも	16900g相当	67個
いちご	20717g相当	690個

きのこ類で6422キロカロリー

えのきたけ	18889g相当
まつたけ	20069g相当
エリンギ	20717g相当
ぶなしめじ	24700g相当
しいたけ	25688g相当
まいたけ	29191g相当
なめこ	30581g相当
マッシュルーム	42814g相当

藻類で6422キロカロリー

焼きのり	2163g相当
あおのり	2580g相当
いわのり	2817g相当
塩昆布	3328g相当
こんぶ	3778g相当
昆布の佃煮	4282g相当
くきわかめ	35678g相当
ひじき	49400g相当
わかめ	71356g相当
うみぶどう	107034g相当
もずく	160550g相当

魚介類で6422キロカロリー

かつお節	1935g相当
するめ（あたりめ）	2113g相当
さんま	2238g相当
うなぎのかば焼き	2254g相当
塩さば	2442g相当
イクラ	2549g相当
うなぎ	2817g相当
ぶり	2893g相当
はまち	2960g相当
ぎんざけ	3416g相当
魚肉ソーセージ	4065g相当
いわし	4117g相当
魚肉ハム	4144g相当
ししゃも	4225g相当
たい	4979g相当
べにざけ	5057g相当
辛子明太子	5308g相当
まぐろの赤身	5585g相当
あじ	5734g相当
ほっけ	6235g相当
かまぼこ	6906g相当
はんぺん	6906g相当
かにかま	7216g相当
あまえび	7556g相当
なると	8028g相当
ブラックタイガー	8341g相当
するめいか	8450g相当
かき	11073g相当
あさり	22145g相当

肉類で6422キロカロリー

牛バラ肉	1686g相当
豚バラ肉	1755g相当
牛サーロイン	2052g相当
牛肩ロース肉	2177g相当
牛ひき肉	2559g相当
生ハム	2643g相当
ソーセージ	2781g相当
鶏むね肉	2805g相当
牛フィレ肉	3629g相当
チャーシュー	3869g相当
豚フィレ肉	5443g相当
鶏ささみ	6002g相当	120本
砂肝	7468g相当

卵類で6422キロカロリー<

卵黄	1912g相当	95個
生たまご	4523g相当	75個
ゆでたまご	4793g相当	79個

乳製品で6422キロカロリー

プロセスチーズ	2052g相当
モッツァレラチーズ	2388g相当
牛乳	10528g相当	52杯
低脂肪牛乳	15291g相当	76杯

菓子類で6422キロカロリー

ポテトチップス	1188g相当
ドーナッツ（プレーン）	1695g相当
アップルパイ	2185g相当
ホットケーキ	2539g相当
カスタードプリン	5537g相当

一般的食品で6422キロカロリー

チャーハン	3118g相当
とりから揚げ	3149g相当
ハンバーグ	3260g相当
豆腐ハンバーグ	4523g相当
お好み焼き	4723g相当

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