1日6322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6322キロカロリーの分量を見る

穀物類で6322キロカロリー

オートミール	1807g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
米	1849g相当	12合
中力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1876g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2188g相当
食パン	2550g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3719g相当	30個
ごはん	4053g相当	27膳
そば	4864g相当	24人前
うどん	6655g相当	33玉

いも・でんぷん類で6322キロカロリー

ふかしいも	4901g相当	24個
さつまいも（生）	4978g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8905g相当	59個
さといも（生）	11929g相当	238個
さといも（調理済）	12158g相当	243個
じゃがいも（生）	12397g相当	82個

砂糖・甘味料で6322キロカロリー

グラニュー糖	1605g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1617g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1622g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1922g相当	91杯（大さじ）

豆類で6322キロカロリー

きな粉	1402g相当	175杯（大さじ）
大豆	1700g相当
納豆	3436g相当	85パック
豆腐竹輪	5225g相当	58本
木綿豆腐	8661g相当	28丁
絹ごし豆腐	11290g相当	37丁

種実類で6322キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	900g相当	300粒
ヘーゼルナッツ	902g相当	451粒
ピスタチオ	1025g相当	1025粒
アーモンド	1039g相当	1039粒
らっかせい	1106g相当	1106粒
栗	4160g相当	416個

野菜類で6322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2258g相当
にんにく	4901g相当	700片
えだまめ	5058g相当	1686さや
かぼちゃ	8106g相当	5.4個
れんこん	9579g相当
ごぼう	10900g相当	72本
ブロッコリー	17087g相当	68株
にんじん	18063g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18063g相当	90本
玉ねぎ	19158g相当	95個
しそ	19757g相当	19757枚
ミニトマト	21074g相当	1053個
オクラ	24316g相当	2431本
キャベツ	27487g相当	22玉
アスパラガス	30105g相当	1003本
トマト	31611g相当	158個
ピーマン	31611g相当	1053個
なす	35123g相当	351本
ほうれんそう	35123g相当	175束
パクチー	35123g相当
ズッキーニ	39513g相当	197本
大根	42147g相当	42本
きゅうり	48631g相当	486本
はくさい	48631g相当	32玉
セロリ	52684g相当	351本
もやし	57473g相当	287袋
レタス	57473g相当	114玉

果実類で6322キロカロリー

アボカド	3593g相当	35個
バナナ	6798g相当	56本
マンゴー	9298g相当	46個
ぶどう	10900g相当	21房
りんご	11290g相当	37個
パイナップル	11708g相当	7.8個
キウイ（緑）	12397g相当	123個
みかん	12903g相当	86個
グレープフルーツ	15806g相当	52個
メロン	15806g相当	10玉
梨	16637g相当	55個
もも	16637g相当	66個
いちご	20394g相当	679個

きのこ類で6322キロカロリー

えのきたけ	18595g相当
まつたけ	19757g相当
エリンギ	20394g相当
ぶなしめじ	24316g相当
しいたけ	25288g相当
まいたけ	28737g相当
なめこ	30105g相当
マッシュルーム	42147g相当

藻類で6322キロカロリー

焼きのり	2129g相当
あおのり	2539g相当
いわのり	2773g相当
塩昆布	3276g相当
こんぶ	3719g相当
昆布の佃煮	4215g相当
くきわかめ	35123g相当
ひじき	48631g相当
わかめ	70245g相当
うみぶどう	105367g相当
もずく	158050g相当

魚介類で6322キロカロリー

かつお節	1905g相当
するめ（あたりめ）	2080g相当
さんま	2203g相当
うなぎのかば焼き	2219g相当
塩さば	2404g相当
イクラ	2509g相当
うなぎ	2773g相当
ぶり	2848g相当
はまち	2914g相当
ぎんざけ	3363g相当
魚肉ソーセージ	4002g相当
いわし	4053g相当
魚肉ハム	4079g相当
ししゃも	4160g相当
たい	4901g相当
べにざけ	4978g相当
辛子明太子	5225g相当
まぐろの赤身	5498g相当
あじ	5645g相当
ほっけ	6138g相当
かまぼこ	6798g相当
はんぺん	6798g相当
かにかま	7104g相当
あまえび	7438g相当
なると	7903g相当
ブラックタイガー	8211g相当
するめいか	8319g相当
かき	10900g相当
あさり	21800g相当

肉類で6322キロカロリー

牛バラ肉	1660g相当
豚バラ肉	1728g相当
牛サーロイン	2020g相当
牛肩ロース肉	2144g相当
牛ひき肉	2519g相当
生ハム	2602g相当
ソーセージ	2737g相当
鶏むね肉	2761g相当
牛フィレ肉	3572g相当
チャーシュー	3809g相当
豚フィレ肉	5358g相当
鶏ささみ	5909g相当	118本
砂肝	7352g相当

卵類で6322キロカロリー<

卵黄	1882g相当	94個
生たまご	4453g相当	74個
ゆでたまご	4718g相当	78個

乳製品で6322キロカロリー

プロセスチーズ	2020g相当
モッツァレラチーズ	2351g相当
牛乳	10364g相当	51杯
低脂肪牛乳	15053g相当	75杯

菓子類で6322キロカロリー

ポテトチップス	1169g相当
ドーナッツ（プレーン）	1669g相当
アップルパイ	2151g相当
ホットケーキ	2499g相当
カスタードプリン	5450g相当

一般的食品で6322キロカロリー

チャーハン	3069g相当
とりから揚げ	3100g相当
ハンバーグ	3210g相当
豆腐ハンバーグ	4453g相当
お好み焼き	4649g相当

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