1日6421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6421キロカロリーの分量を見る

穀物類で6421キロカロリー

オートミール	1835g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1840g相当	230杯（大さじ）
米	1878g相当	12合
中力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2222g相当
食パン	2590g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3778g相当	31個
ごはん	4117g相当	27膳
そば	4940g相当	24人前
うどん	6759g相当	33玉

いも・でんぷん類で6421キロカロリー

ふかしいも	4978g相当	24個
さつまいも（生）	5056g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9044g相当	60個
さといも（生）	12116g相当	242個
さといも（調理済）	12349g相当	246個
じゃがいも（生）	12591g相当	83個

砂糖・甘味料で6421キロカロリー

グラニュー糖	1630g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1643g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1647g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1952g相当	92杯（大さじ）

豆類で6421キロカロリー

きな粉	1424g相当	178杯（大さじ）
大豆	1727g相当
納豆	3490g相当	87パック
豆腐竹輪	5307g相当	58本
木綿豆腐	8796g相当	29丁
絹ごし豆腐	11467g相当	38丁

種実類で6421キロカロリー

マカダミアナッツ	855g相当	427粒
ブラジルナッツ	914g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	916g相当	458粒
ピスタチオ	1041g相当	1041粒
アーモンド	1055g相当	1055粒
らっかせい	1123g相当	1123粒
栗	4225g相当	422個

野菜類で6421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2294g相当
にんにく	4978g相当	711片
えだまめ	5137g相当	1712さや
かぼちゃ	8233g相当	5.4個
れんこん	9729g相当
ごぼう	11071g相当	73本
ブロッコリー	17355g相当	69株
にんじん	18346g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18346g相当	91本
玉ねぎ	19458g相当	97個
しそ	20066g相当	20066枚
ミニトマト	21404g相当	1070個
オクラ	24697g相当	2469本
キャベツ	27918g相当	23玉
アスパラガス	30577g相当	1019本
トマト	32105g相当	160個
ピーマン	32105g相当	1070個
なす	35673g相当	356本
ほうれんそう	35673g相当	178束
パクチー	35673g相当
ズッキーニ	40132g相当	200本
大根	42807g相当	42本
きゅうり	49393g相当	493本
はくさい	49393g相当	32玉
セロリ	53509g相当	356本
もやし	58373g相当	291袋
レタス	58373g相当	116玉

果実類で6421キロカロリー

アボカド	3649g相当	36個
バナナ	6905g相当	57本
マンゴー	9443g相当	47個
ぶどう	11071g相当	22房
りんご	11467g相当	38個
パイナップル	11891g相当	7.9個
キウイ（緑）	12591g相当	125個
みかん	13105g相当	87個
グレープフルーツ	16053g相当	53個
メロン	16053g相当	10玉
梨	16898g相当	56個
もも	16898g相当	67個
いちご	20713g相当	690個

きのこ類で6421キロカロリー

えのきたけ	18886g相当
まつたけ	20066g相当
エリンギ	20713g相当
ぶなしめじ	24697g相当
しいたけ	25684g相当
まいたけ	29187g相当
なめこ	30577g相当
マッシュルーム	42807g相当

藻類で6421キロカロリー

焼きのり	2162g相当
あおのり	2579g相当
いわのり	2817g相当
塩昆布	3327g相当
こんぶ	3778g相当
昆布の佃煮	4281g相当
くきわかめ	35673g相当
ひじき	49393g相当
わかめ	71345g相当
うみぶどう	107017g相当
もずく	160525g相当

魚介類で6421キロカロリー

かつお節	1935g相当
するめ（あたりめ）	2113g相当
さんま	2238g相当
うなぎのかば焼き	2253g相当
塩さば	2442g相当
イクラ	2549g相当
うなぎ	2817g相当
ぶり	2893g相当
はまち	2959g相当
ぎんざけ	3416g相当
魚肉ソーセージ	4064g相当
いわし	4117g相当
魚肉ハム	4143g相当
ししゃも	4225g相当
たい	4978g相当
べにざけ	5056g相当
辛子明太子	5307g相当
まぐろの赤身	5584g相当
あじ	5734g相当
ほっけ	6234g相当
かまぼこ	6905g相当
はんぺん	6905g相当
かにかま	7215g相当
あまえび	7555g相当
なると	8027g相当
ブラックタイガー	8339g相当
するめいか	8449g相当
かき	11071g相当
あさり	22142g相当

肉類で6421キロカロリー

牛バラ肉	1686g相当
豚バラ肉	1755g相当
牛サーロイン	2052g相当
牛肩ロース肉	2177g相当
牛ひき肉	2559g相当
生ハム	2643g相当
ソーセージ	2780g相当
鶏むね肉	2804g相当
牛フィレ肉	3628g相当
チャーシュー	3869g相当
豚フィレ肉	5442g相当
鶏ささみ	6001g相当	120本
砂肝	7467g相当

卵類で6421キロカロリー<

卵黄	1912g相当	95個
生たまご	4522g相当	75個
ゆでたまご	4792g相当	79個

乳製品で6421キロカロリー

プロセスチーズ	2052g相当
モッツァレラチーズ	2387g相当
牛乳	10527g相当	52杯
低脂肪牛乳	15289g相当	76杯

菓子類で6421キロカロリー

ポテトチップス	1187g相当
ドーナッツ（プレーン）	1695g相当
アップルパイ	2185g相当
ホットケーキ	2538g相当
カスタードプリン	5536g相当

一般的食品で6421キロカロリー

チャーハン	3117g相当
とりから揚げ	3148g相当
ハンバーグ	3260g相当
豆腐ハンバーグ	4522g相当
お好み焼き	4722g相当

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