1日6432キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6432キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6432kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6432キロカロリーの分量を見る

穀物類で6432キロカロリー

オートミール	1838g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
米	1881g相当	12合
中力粉	1909g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1909g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2226g相当
食パン	2594g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3784g相当	31個
ごはん	4124g相当	27膳
そば	4948g相当	24人前
うどん	6771g相当	33玉

いも・でんぷん類で6432キロカロリー

ふかしいも	4987g相当	24個
さつまいも（生）	5065g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9060g相当	60個
さといも（生）	12136g相当	242個
さといも（調理済）	12370g相当	247個
じゃがいも（生）	12612g相当	84個

砂糖・甘味料で6432キロカロリー

グラニュー糖	1633g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1646g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1650g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1956g相当	93杯（大さじ）

豆類で6432キロカロリー

きな粉	1427g相当	178杯（大さじ）
大豆	1730g相当
納豆	3496g相当	87パック
豆腐竹輪	5316g相当	59本
木綿豆腐	8811g相当	29丁
絹ごし豆腐	11486g相当	38丁

種実類で6432キロカロリー

マカダミアナッツ	857g相当	428粒
ブラジルナッツ	915g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	918g相当	459粒
ピスタチオ	1043g相当	1043粒
アーモンド	1057g相当	1057粒
らっかせい	1125g相当	1125粒
栗	4232g相当	423個

野菜類で6432キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2298g相当
にんにく	4987g相当	712片
えだまめ	5146g相当	1715さや
かぼちゃ	8247g相当	5.4個
れんこん	9746g相当
ごぼう	11090g相当	73本
ブロッコリー	17384g相当	69株
にんじん	18378g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18378g相当	91本
玉ねぎ	19491g相当	97個
しそ	20100g相当	20100枚
ミニトマト	21440g相当	1072個
オクラ	24739g相当	2473本
キャベツ	27966g相当	23玉
アスパラガス	30629g相当	1020本
トマト	32161g相当	160個
ピーマン	32161g相当	1072個
なす	35734g相当	357本
ほうれんそう	35734g相当	178束
パクチー	35734g相当
ズッキーニ	40200g相当	201本
大根	42880g相当	42本
きゅうり	49477g相当	494本
はくさい	49477g相当	32玉
セロリ	53600g相当	357本
もやし	58473g相当	292袋
レタス	58473g相当	116玉

果実類で6432キロカロリー

アボカド	3655g相当	36個
バナナ	6917g相当	57本
マンゴー	9459g相当	47個
ぶどう	11090g相当	22房
りんご	11486g相当	38個
パイナップル	11912g相当	7.9個
キウイ（緑）	12612g相当	126個
みかん	13127g相当	87個
グレープフルーツ	16081g相当	53個
メロン	16081g相当	10玉
梨	16927g相当	56個
もも	16927g相当	67個
いちご	20749g相当	691個

きのこ類で6432キロカロリー

えのきたけ	18918g相当
まつたけ	20100g相当
エリンギ	20749g相当
ぶなしめじ	24739g相当
しいたけ	25728g相当
まいたけ	29237g相当
なめこ	30629g相当
マッシュルーム	42880g相当

藻類で6432キロカロリー

焼きのり	2166g相当
あおのり	2584g相当
いわのり	2822g相当
塩昆布	3333g相当
こんぶ	3784g相当
昆布の佃煮	4288g相当
くきわかめ	35734g相当
ひじき	49477g相当
わかめ	71467g相当
うみぶどう	107200g相当
もずく	160800g相当

魚介類で6432キロカロリー

かつお節	1938g相当
するめ（あたりめ）	2116g相当
さんま	2242g相当
うなぎのかば焼き	2257g相当
塩さば	2446g相当
イクラ	2553g相当
うなぎ	2822g相当
ぶり	2898g相当
はまち	2965g相当
ぎんざけ	3422g相当
魚肉ソーセージ	4071g相当
いわし	4124g相当
魚肉ハム	4150g相当
ししゃも	4232g相当
たい	4987g相当
べにざけ	5065g相当
辛子明太子	5316g相当
まぐろの赤身	5594g相当
あじ	5743g相当
ほっけ	6245g相当
かまぼこ	6917g相当
はんぺん	6917g相当
かにかま	7227g相当
あまえび	7568g相当
なると	8041g相当
ブラックタイガー	8354g相当
するめいか	8464g相当
かき	11090g相当
あさり	22180g相当

肉類で6432キロカロリー

牛バラ肉	1689g相当
豚バラ肉	1758g相当
牛サーロイン	2055g相当
牛肩ロース肉	2181g相当
牛ひき肉	2563g相当
生ハム	2647g相当
ソーセージ	2785g相当
鶏むね肉	2809g相当
牛フィレ肉	3634g相当
チャーシュー	3875g相当
豚フィレ肉	5451g相当
鶏ささみ	6012g相当	120本
砂肝	7480g相当

卵類で6432キロカロリー<

卵黄	1915g相当	95個
生たまご	4530g相当	75個
ゆでたまご	4800g相当	80個

乳製品で6432キロカロリー

プロセスチーズ	2055g相当
モッツァレラチーズ	2392g相当
牛乳	10545g相当	52杯
低脂肪牛乳	15315g相当	76杯

菓子類で6432キロカロリー

ポテトチップス	1189g相当
ドーナッツ（プレーン）	1698g相当
アップルパイ	2188g相当
ホットケーキ	2543g相当
カスタードプリン	5545g相当

一般的食品で6432キロカロリー

チャーハン	3123g相当
とりから揚げ	3153g相当
ハンバーグ	3265g相当
豆腐ハンバーグ	4530g相当
お好み焼き	4730g相当

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