1日6512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6512キロカロリーの分量を見る

穀物類で6512キロカロリー

オートミール	1861g相当	310杯（大さじ）
薄力粉	1866g相当	233杯（大さじ）
米	1905g相当	12合
中力粉	1933g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1933g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2254g相当
食パン	2626g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3831g相当	31個
ごはん	4175g相当	27膳
そば	5010g相当	25人前
うどん	6855g相当	34玉

いも・でんぷん類で6512キロカロリー

ふかしいも	5049g相当	25個
さつまいも（生）	5128g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9172g相当	61個
さといも（生）	12287g相当	245個
さといも（調理済）	12524g相当	250個
じゃがいも（生）	12769g相当	85個

砂糖・甘味料で6512キロカロリー

グラニュー糖	1653g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1666g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1670g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1980g相当	94杯（大さじ）

豆類で6512キロカロリー

きな粉	1444g相当	180杯（大さじ）
大豆	1751g相当
納豆	3540g相当	88パック
豆腐竹輪	5382g相当	59本
木綿豆腐	8921g相当	29丁
絹ごし豆腐	11629g相当	38丁

種実類で6512キロカロリー

マカダミアナッツ	868g相当	434粒
ブラジルナッツ	927g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	929g相当	464粒
ピスタチオ	1056g相当	1056粒
アーモンド	1070g相当	1070粒
らっかせい	1139g相当	1139粒
栗	4285g相当	428個

野菜類で6512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2326g相当
にんにく	5049g相当	721片
えだまめ	5210g相当	1736さや
かぼちゃ	8349g相当	5.5個
れんこん	9867g相当
ごぼう	11228g相当	74本
ブロッコリー	17600g相当	70株
にんじん	18606g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18606g相当	93本
玉ねぎ	19734g相当	98個
しそ	20350g相当	20350枚
ミニトマト	21707g相当	1085個
オクラ	25047g相当	2504本
キャベツ	28314g相当	23玉
アスパラガス	31010g相当	1033本
トマト	32561g相当	162個
ピーマン	32561g相当	1085個
なす	36178g相当	361本
ほうれんそう	36178g相当	180束
パクチー	36178g相当
ズッキーニ	40700g相当	203本
大根	43414g相当	43本
きゅうり	50093g相当	500本
はくさい	50093g相当	33玉
セロリ	54267g相当	361本
もやし	59200g相当	296袋
レタス	59200g相当	118玉

果実類で6512キロカロリー

アボカド	3700g相当	37個
バナナ	7003g相当	58本
マンゴー	9577g相当	47個
ぶどう	11228g相当	22房
りんご	11629g相当	38個
パイナップル	12060g相当	8個
キウイ（緑）	12769g相当	127個
みかん	13290g相当	88個
グレープフルーツ	16281g相当	54個
メロン	16281g相当	10玉
梨	17137g相当	57個
もも	17137g相当	68個
いちご	21007g相当	700個

きのこ類で6512キロカロリー

えのきたけ	19153g相当
まつたけ	20350g相当
エリンギ	21007g相当
ぶなしめじ	25047g相当
しいたけ	26048g相当
まいたけ	29600g相当
なめこ	31010g相当
マッシュルーム	43414g相当

藻類で6512キロカロリー

焼きのり	2193g相当
あおのり	2616g相当
いわのり	2857g相当
塩昆布	3375g相当
こんぶ	3831g相当
昆布の佃煮	4342g相当
くきわかめ	36178g相当
ひじき	50093g相当
わかめ	72356g相当
うみぶどう	108534g相当
もずく	162800g相当

魚介類で6512キロカロリー

かつお節	1962g相当
するめ（あたりめ）	2143g相当
さんま	2269g相当
うなぎのかば焼き	2285g相当
塩さば	2477g相当
イクラ	2585g相当
うなぎ	2857g相当
ぶり	2934g相当
はまち	3001g相当
ぎんざけ	3464g相当
魚肉ソーセージ	4122g相当
いわし	4175g相当
魚肉ハム	4202g相当
ししゃも	4285g相当
たい	5049g相当
べにざけ	5128g相当
辛子明太子	5382g相当
まぐろの赤身	5663g相当
あじ	5815g相当
ほっけ	6323g相当
かまぼこ	7003g相当
はんぺん	7003g相当
かにかま	7317g相当
あまえび	7662g相当
なると	8141g相当
ブラックタイガー	8458g相当
するめいか	8569g相当
かき	11228g相当
あさり	22456g相当

肉類で6512キロカロリー

牛バラ肉	1710g相当
豚バラ肉	1780g相当
牛サーロイン	2081g相当
牛肩ロース肉	2208g相当
牛ひき肉	2595g相当
生ハム	2680g相当
ソーセージ	2820g相当
鶏むね肉	2844g相当
牛フィレ肉	3680g相当
チャーシュー	3923g相当
豚フィレ肉	5519g相当
鶏ささみ	6086g相当	121本
砂肝	7573g相当

卵類で6512キロカロリー<

卵黄	1939g相当	96個
生たまご	4586g相当	76個
ゆでたまご	4860g相当	81個

乳製品で6512キロカロリー

プロセスチーズ	2081g相当
モッツァレラチーズ	2421g相当
牛乳	10676g相当	53杯
低脂肪牛乳	15505g相当	77杯

菓子類で6512キロカロリー

ポテトチップス	1204g相当
ドーナッツ（プレーン）	1719g相当
アップルパイ	2215g相当
ホットケーキ	2574g相当
カスタードプリン	5614g相当

一般的食品で6512キロカロリー

チャーハン	3162g相当
とりから揚げ	3193g相当
ハンバーグ	3306g相当
豆腐ハンバーグ	4586g相当
お好み焼き	4789g相当

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