1日8522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8522キロカロリーの分量を見る

穀物類で8522キロカロリー

オートミール	2435g相当	405杯（大さじ）
薄力粉	2442g相当	305杯（大さじ）
米	2492g相当	16合
中力粉	2529g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2529g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2949g相当
食パン	3437g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5013g相当	41個
ごはん	5463g相当	36膳
そば	6556g相当	32人前
うどん	8971g相当	44玉

いも・でんぷん類で8522キロカロリー

ふかしいも	6607g相当	33個
さつまいも（生）	6711g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12003g相当	80個
さといも（生）	16080g相当	321個
さといも（調理済）	16389g相当	327個
じゃがいも（生）	16710g相当	111個

砂糖・甘味料で8522キロカロリー

グラニュー糖	2163g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2180g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2186g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2591g相当	123杯（大さじ）

豆類で8522キロカロリー

きな粉	1890g相当	236杯（大さじ）
大豆	2291g相当
納豆	4632g相当	115パック
豆腐竹輪	7043g相当	78本
木綿豆腐	11674g相当	38丁
絹ごし豆腐	15218g相当	50丁

種実類で8522キロカロリー

マカダミアナッツ	1135g相当	567粒
ブラジルナッツ	1213g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1216g相当	608粒
ピスタチオ	1382g相当	1382粒
アーモンド	1400g相当	1400粒
らっかせい	1490g相当	1490粒
栗	5607g相当	560個

野菜類で8522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3044g相当
にんにく	6607g相当	943片
えだまめ	6818g相当	2272さや
かぼちゃ	10926g相当	7.2個
れんこん	12913g相当
ごぼう	14694g相当	97本
ブロッコリー	23033g相当	92株
にんじん	24349g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24349g相当	121本
玉ねぎ	25825g相当	129個
しそ	26632g相当	26632枚
ミニトマト	28407g相当	1420個
オクラ	32777g相当	3277本
キャベツ	37053g相当	30玉
アスパラガス	40581g相当	1352本
トマト	42610g相当	213個
ピーマン	42610g相当	1420個
なす	47345g相当	473本
ほうれんそう	47345g相当	236束
パクチー	47345g相当
ズッキーニ	53263g相当	266本
大根	56814g相当	56本
きゅうり	65554g相当	655本
はくさい	65554g相当	43玉
セロリ	71017g相当	473本
もやし	77473g相当	387袋
レタス	77473g相当	154玉

果実類で8522キロカロリー

アボカド	4843g相当	48個
バナナ	9164g相当	76本
マンゴー	12533g相当	62個
ぶどう	14694g相当	29房
りんご	15218g相当	50個
パイナップル	15782g相当	10個
キウイ（緑）	16710g相当	167個
みかん	17392g相当	115個
グレープフルーツ	21305g相当	71個
メロン	21305g相当	14玉
梨	22427g相当	74個
もも	22427g相当	89個
いちご	27491g相当	916個

きのこ類で8522キロカロリー

えのきたけ	25065g相当
まつたけ	26632g相当
エリンギ	27491g相当
ぶなしめじ	32777g相当
しいたけ	34088g相当
まいたけ	38737g相当
なめこ	40581g相当
マッシュルーム	56814g相当

藻類で8522キロカロリー

焼きのり	2870g相当
あおのり	3423g相当
いわのり	3738g相当
塩昆布	4416g相当
こんぶ	5013g相当
昆布の佃煮	5682g相当
くきわかめ	47345g相当
ひじき	65554g相当
わかめ	94689g相当
うみぶどう	142034g相当
もずく	213050g相当

魚介類で8522キロカロリー

かつお節	2567g相当
するめ（あたりめ）	2804g相当
さんま	2970g相当
うなぎのかば焼き	2991g相当
塩さば	3241g相当
イクラ	3382g相当
うなぎ	3738g相当
ぶり	3839g相当
はまち	3928g相当
ぎんざけ	4533g相当
魚肉ソーセージ	5394g相当
いわし	5463g相当
魚肉ハム	5499g相当
ししゃも	5607g相当
たい	6607g相当
べにざけ	6711g相当
辛子明太子	7043g相当
まぐろの赤身	7411g相当
あじ	7609g相当
ほっけ	8274g相当
かまぼこ	9164g相当
はんぺん	9164g相当
かにかま	9576g相当
あまえび	10026g相当
なると	10653g相当
ブラックタイガー	11068g相当
するめいか	11214g相当
かき	14694g相当
あさり	29387g相当

肉類で8522キロカロリー

牛バラ肉	2237g相当
豚バラ肉	2329g相当
牛サーロイン	2723g相当
牛肩ロース肉	2889g相当
牛ひき肉	3396g相当
生ハム	3507g相当
ソーセージ	3690g相当
鶏むね肉	3722g相当
牛フィレ肉	4815g相当
チャーシュー	5134g相当
豚フィレ肉	7223g相当
鶏ささみ	7965g相当	159本
砂肝	9910g相当

卵類で8522キロカロリー<

卵黄	2537g相当	126個
生たまご	6002g相当	100個
ゆでたまご	6360g相当	106個

乳製品で8522キロカロリー

プロセスチーズ	2723g相当
モッツァレラチーズ	3169g相当
牛乳	13971g相当	69杯
低脂肪牛乳	20291g相当	101杯

菓子類で8522キロカロリー

ポテトチップス	1576g相当
ドーナッツ（プレーン）	2249g相当
アップルパイ	2899g相当
ホットケーキ	3369g相当
カスタードプリン	7347g相当

一般的食品で8522キロカロリー

チャーハン	4137g相当
とりから揚げ	4178g相当
ハンバーグ	4326g相当
豆腐ハンバーグ	6002g相当
お好み焼き	6267g相当

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