1日8622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8622キロカロリーの分量を見る

穀物類で8622キロカロリー

オートミール	2464g相当	410杯（大さじ）
薄力粉	2471g相当	308杯（大さじ）
米	2522g相当	16合
中力粉	2559g相当	319杯（大さじ）
強力粉	2559g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2984g相当
食パン	3477g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5072g相当	42個
ごはん	5527g相当	36膳
そば	6633g相当	33人前
うどん	9076g相当	45玉

いも・でんぷん類で8622キロカロリー

ふかしいも	6684g相当	33個
さつまいも（生）	6789g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12144g相当	80個
さといも（生）	16268g相当	325個
さといも（調理済）	16581g相当	331個
じゃがいも（生）	16906g相当	112個

砂糖・甘味料で8622キロカロリー

グラニュー糖	2189g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2206g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2211g相当	245杯（大さじ）
はちみつ	2621g相当	124杯（大さじ）

豆類で8622キロカロリー

きな粉	1912g相当	239杯（大さじ）
大豆	2318g相当
納豆	4686g相当	117パック
豆腐竹輪	7126g相当	79本
木綿豆腐	11811g相当	39丁
絹ごし豆腐	15397g相当	51丁

種実類で8622キロカロリー

マカダミアナッツ	1149g相当	574粒
ブラジルナッツ	1227g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1230g相当	615粒
ピスタチオ	1398g相当	1398粒
アーモンド	1416g相当	1416粒
らっかせい	1508g相当	1508粒
栗	5673g相当	567個

野菜類で8622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3080g相当
にんにく	6684g相当	954片
えだまめ	6898g相当	2299さや
かぼちゃ	11054g相当	7.3個
れんこん	13064g相当
ごぼう	14866g相当	99本
ブロッコリー	23303g相当	93株
にんじん	24635g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24635g相当	123本
玉ねぎ	26128g相当	130個
しそ	26944g相当	26944枚
ミニトマト	28740g相当	1437個
オクラ	33162g相当	3316本
キャベツ	37487g相当	31玉
アスパラガス	41058g相当	1368本
トマト	43110g相当	215個
ピーマン	43110g相当	1437個
なす	47900g相当	479本
ほうれんそう	47900g相当	239束
パクチー	47900g相当
ズッキーニ	53888g相当	269本
大根	57480g相当	57本
きゅうり	66324g相当	663本
はくさい	66324g相当	44玉
セロリ	71850g相当	479本
もやし	78382g相当	391袋
レタス	78382g相当	156玉

果実類で8622キロカロリー

アボカド	4899g相当	48個
バナナ	9271g相当	77本
マンゴー	12680g相当	63個
ぶどう	14866g相当	29房
りんご	15397g相当	51個
パイナップル	15967g相当	10個
キウイ（緑）	16906g相当	169個
みかん	17596g相当	117個
グレープフルーツ	21555g相当	71個
メロン	21555g相当	14玉
梨	22690g相当	75個
もも	22690g相当	90個
いちご	27813g相当	927個

きのこ類で8622キロカロリー

えのきたけ	25359g相当
まつたけ	26944g相当
エリンギ	27813g相当
ぶなしめじ	33162g相当
しいたけ	34488g相当
まいたけ	39191g相当
なめこ	41058g相当
マッシュルーム	57480g相当

藻類で8622キロカロリー

焼きのり	2904g相当
あおのり	3463g相当
いわのり	3782g相当
塩昆布	4468g相当
こんぶ	5072g相当
昆布の佃煮	5748g相当
くきわかめ	47900g相当
ひじき	66324g相当
わかめ	95800g相当
うみぶどう	143700g相当
もずく	215550g相当

魚介類で8622キロカロリー

かつお節	2597g相当
するめ（あたりめ）	2837g相当
さんま	3005g相当
うなぎのかば焼き	3026g相当
塩さば	3279g相当
イクラ	3422g相当
うなぎ	3782g相当
ぶり	3884g相当
はまち	3974g相当
ぎんざけ	4587g相当
魚肉ソーセージ	5457g相当
いわし	5527g相当
魚肉ハム	5563g相当
ししゃも	5673g相当
たい	6684g相当
べにざけ	6789g相当
辛子明太子	7126g相当
まぐろの赤身	7498g相当
あじ	7699g相当
ほっけ	8371g相当
かまぼこ	9271g相当
はんぺん	9271g相当
かにかま	9688g相当
あまえび	10144g相当
なると	10778g相当
ブラックタイガー	11198g相当
するめいか	11345g相当
かき	14866g相当
あさり	29732g相当

肉類で8622キロカロリー

牛バラ肉	2263g相当
豚バラ肉	2356g相当
牛サーロイン	2755g相当
牛肩ロース肉	2923g相当
牛ひき肉	3436g相当
生ハム	3549g相当
ソーセージ	3733g相当
鶏むね肉	3766g相当
牛フィレ肉	4872g相当
チャーシュー	5194g相当
豚フィレ肉	7307g相当
鶏ささみ	8058g相当	161本
砂肝	10026g相当

卵類で8622キロカロリー<

卵黄	2567g相当	128個
生たまご	6072g相当	101個
ゆでたまご	6435g相当	107個

乳製品で8622キロカロリー

プロセスチーズ	2755g相当
モッツァレラチーズ	3206g相当
牛乳	14135g相当	70杯
低脂肪牛乳	20529g相当	102杯

菓子類で8622キロカロリー

ポテトチップス	1594g相当
ドーナッツ（プレーン）	2275g相当
アップルパイ	2933g相当
ホットケーキ	3408g相当
カスタードプリン	7433g相当

一般的食品で8622キロカロリー

チャーハン	4186g相当
とりから揚げ	4227g相当
ハンバーグ	4377g相当
豆腐ハンバーグ	6072g相当
お好み焼き	6340g相当

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