1日8521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8521キロカロリーの分量を見る

穀物類で8521キロカロリー

オートミール	2435g相当	405杯（大さじ）
薄力粉	2442g相当	305杯（大さじ）
米	2492g相当	16合
中力粉	2529g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2529g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2949g相当
食パン	3436g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5013g相当	41個
ごはん	5463g相当	36膳
そば	6555g相当	32人前
うどん	8970g相当	44玉

いも・でんぷん類で8521キロカロリー

ふかしいも	6606g相当	33個
さつまいも（生）	6710g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12002g相当	80個
さといも（生）	16078g相当	321個
さといも（調理済）	16387g相当	327個
じゃがいも（生）	16708g相当	111個

砂糖・甘味料で8521キロカロリー

グラニュー糖	2163g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2180g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2185g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2590g相当	123杯（大さじ）

豆類で8521キロカロリー

きな粉	1890g相当	236杯（大さじ）
大豆	2291g相当
納豆	4631g相当	115パック
豆腐竹輪	7043g相当	78本
木綿豆腐	11673g相当	38丁
絹ごし豆腐	15217g相当	50丁

種実類で8521キロカロリー

マカダミアナッツ	1135g相当	567粒
ブラジルナッツ	1213g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1216g相当	608粒
ピスタチオ	1382g相当	1382粒
アーモンド	1400g相当	1400粒
らっかせい	1490g相当	1490粒
栗	5606g相当	560個

野菜類で8521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3044g相当
にんにく	6606g相当	943片
えだまめ	6817g相当	2272さや
かぼちゃ	10925g相当	7.2個
れんこん	12911g相当
ごぼう	14692g相当	97本
ブロッコリー	23030g相当	92株
にんじん	24346g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24346g相当	121本
玉ねぎ	25822g相当	129個
しそ	26629g相当	26629枚
ミニトマト	28404g相当	1420個
オクラ	32774g相当	3277本
キャベツ	37048g相当	30玉
アスパラガス	40577g相当	1352本
トマト	42605g相当	213個
ピーマン	42605g相当	1420個
なす	47339g相当	473本
ほうれんそう	47339g相当	236束
パクチー	47339g相当
ズッキーニ	53257g相当	266本
大根	56807g相当	56本
きゅうり	65547g相当	655本
はくさい	65547g相当	43玉
セロリ	71009g相当	473本
もやし	77464g相当	387袋
レタス	77464g相当	154玉

果実類で8521キロカロリー

アボカド	4842g相当	48個
バナナ	9163g相当	76本
マンゴー	12531g相当	62個
ぶどう	14692g相当	29房
りんご	15217g相当	50個
パイナップル	15780g相当	10個
キウイ（緑）	16708g相当	167個
みかん	17390g相当	115個
グレープフルーツ	21303g相当	71個
メロン	21303g相当	14玉
梨	22424g相当	74個
もも	22424g相当	89個
いちご	27488g相当	916個

きのこ類で8521キロカロリー

えのきたけ	25062g相当
まつたけ	26629g相当
エリンギ	27488g相当
ぶなしめじ	32774g相当
しいたけ	34084g相当
まいたけ	38732g相当
なめこ	40577g相当
マッシュルーム	56807g相当

藻類で8521キロカロリー

焼きのり	2870g相当
あおのり	3423g相当
いわのり	3738g相当
塩昆布	4416g相当
こんぶ	5013g相当
昆布の佃煮	5681g相当
くきわかめ	47339g相当
ひじき	65547g相当
わかめ	94678g相当
うみぶどう	142017g相当
もずく	213025g相当

魚介類で8521キロカロリー

かつお節	2567g相当
するめ（あたりめ）	2803g相当
さんま	2969g相当
うなぎのかば焼き	2990g相当
塩さば	3240g相当
イクラ	3382g相当
うなぎ	3738g相当
ぶり	3839g相当
はまち	3927g相当
ぎんざけ	4533g相当
魚肉ソーセージ	5394g相当
いわし	5463g相当
魚肉ハム	5498g相当
ししゃも	5606g相当
たい	6606g相当
べにざけ	6710g相当
辛子明太子	7043g相当
まぐろの赤身	7410g相当
あじ	7609g相当
ほっけ	8273g相当
かまぼこ	9163g相当
はんぺん	9163g相当
かにかま	9575g相当
あまえび	10025g相当
なると	10652g相当
ブラックタイガー	11067g相当
するめいか	11212g相当
かき	14692g相当
あさり	29383g相当

肉類で8521キロカロリー

牛バラ肉	2237g相当
豚バラ肉	2329g相当
牛サーロイン	2723g相当
牛肩ロース肉	2889g相当
牛ひき肉	3395g相当
生ハム	3507g相当
ソーセージ	3689g相当
鶏むね肉	3721g相当
牛フィレ肉	4815g相当
チャーシュー	5134g相当
豚フィレ肉	7222g相当
鶏ささみ	7964g相当	159本
砂肝	9909g相当

卵類で8521キロカロリー<

卵黄	2537g相当	126個
生たまご	6001g相当	100個
ゆでたまご	6359g相当	105個

乳製品で8521キロカロリー

プロセスチーズ	2723g相当
モッツァレラチーズ	3168g相当
牛乳	13969g相当	69杯
低脂肪牛乳	20289g相当	101杯

菓子類で8521キロカロリー

ポテトチップス	1576g相当
ドーナッツ（プレーン）	2249g相当
アップルパイ	2899g相当
ホットケーキ	3368g相当
カスタードプリン	7346g相当

一般的食品で8521キロカロリー

チャーハン	4137g相当
とりから揚げ	4177g相当
ハンバーグ	4326g相当
豆腐ハンバーグ	6001g相当
お好み焼き	6266g相当

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