1日8422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8422キロカロリーの分量を見る

穀物類で8422キロカロリー

オートミール	2407g相当	401杯（大さじ）
薄力粉	2414g相当	301杯（大さじ）
米	2463g相当	16合
中力粉	2500g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2500g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2915g相当
食パン	3396g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4955g相当	41個
ごはん	5399g相当	35膳
そば	6479g相当	32人前
うどん	8866g相当	44玉

いも・でんぷん類で8422キロカロリー

ふかしいも	6529g相当	32個
さつまいも（生）	6632g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11862g相当	79個
さといも（生）	15891g相当	317個
さといも（調理済）	16197g相当	323個
じゃがいも（生）	16514g相当	110個

砂糖・甘味料で8422キロカロリー

グラニュー糖	2138g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2154g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2160g相当	240杯（大さじ）
はちみつ	2560g相当	121杯（大さじ）

豆類で8422キロカロリー

きな粉	1868g相当	233杯（大さじ）
大豆	2264g相当
納豆	4578g相当	114パック
豆腐竹輪	6961g相当	77本
木綿豆腐	11537g相当	38丁
絹ごし豆腐	15040g相当	50丁

種実類で8422キロカロリー

マカダミアナッツ	1122g相当	561粒
ブラジルナッツ	1199g相当	399粒
ヘーゼルナッツ	1202g相当	601粒
ピスタチオ	1365g相当	1365粒
アーモンド	1383g相当	1383粒
らっかせい	1473g相当	1473粒
栗	5541g相当	554個

野菜類で8422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3008g相当
にんにく	6529g相当	932片
えだまめ	6738g相当	2246さや
かぼちゃ	10798g相当	7.1個
れんこん	12761g相当
ごぼう	14521g相当	96本
ブロッコリー	22763g相当	91株
にんじん	24063g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24063g相当	120本
玉ねぎ	25522g相当	127個
しそ	26319g相当	26319枚
ミニトマト	28074g相当	1403個
オクラ	32393g相当	3239本
キャベツ	36618g相当	30玉
アスパラガス	40105g相当	1336本
トマト	42110g相当	210個
ピーマン	42110g相当	1403個
なす	46789g相当	467本
ほうれんそう	46789g相当	233束
パクチー	46789g相当
ズッキーニ	52638g相当	263本
大根	56147g相当	56本
きゅうり	64785g相当	647本
はくさい	64785g相当	43玉
セロリ	70184g相当	467本
もやし	76564g相当	382袋
レタス	76564g相当	153玉

果実類で8422キロカロリー

アボカド	4786g相当	47個
バナナ	9056g相当	75本
マンゴー	12386g相当	61個
ぶどう	14521g相当	29房
りんご	15040g相当	50個
パイナップル	15597g相当	10個
キウイ（緑）	16514g相当	165個
みかん	17188g相当	114個
グレープフルーツ	21055g相当	70個
メロン	21055g相当	14玉
梨	22164g相当	73個
もも	22164g相当	88個
いちご	27168g相当	905個

きのこ類で8422キロカロリー

えのきたけ	24771g相当
まつたけ	26319g相当
エリンギ	27168g相当
ぶなしめじ	32393g相当
しいたけ	33688g相当
まいたけ	38282g相当
なめこ	40105g相当
マッシュルーム	56147g相当

藻類で8422キロカロリー

焼きのり	2836g相当
あおのり	3383g相当
いわのり	3694g相当
塩昆布	4364g相当
こんぶ	4955g相当
昆布の佃煮	5615g相当
くきわかめ	46789g相当
ひじき	64785g相当
わかめ	93578g相当
うみぶどう	140367g相当
もずく	210550g相当

魚介類で8422キロカロリー

かつお節	2537g相当
するめ（あたりめ）	2771g相当
さんま	2935g相当
うなぎのかば焼き	2956g相当
塩さば	3203g相当
イクラ	3343g相当
うなぎ	3694g相当
ぶり	3794g相当
はまち	3882g相当
ぎんざけ	4480g相当
魚肉ソーセージ	5331g相当
いわし	5399g相当
魚肉ハム	5434g相当
ししゃも	5541g相当
たい	6529g相当
べにざけ	6632g相当
辛子明太子	6961g相当
まぐろの赤身	7324g相当
あじ	7520g相当
ほっけ	8177g相当
かまぼこ	9056g相当
はんぺん	9056g相当
かにかま	9463g相当
あまえび	9909g相当
なると	10528g相当
ブラックタイガー	10938g相当
するめいか	11082g相当
かき	14521g相当
あさり	29042g相当

肉類で8422キロカロリー

牛バラ肉	2211g相当
豚バラ肉	2302g相当
牛サーロイン	2691g相当
牛肩ロース肉	2855g相当
牛ひき肉	3356g相当
生ハム	3466g相当
ソーセージ	3646g相当
鶏むね肉	3678g相当
牛フィレ肉	4759g相当
チャーシュー	5074g相当
豚フィレ肉	7138g相当
鶏ささみ	7872g相当	157本
砂肝	9794g相当

卵類で8422キロカロリー<

卵黄	2507g相当	125個
生たまご	5931g相当	98個
ゆでたまご	6286g相当	104個

乳製品で8422キロカロリー

プロセスチーズ	2691g相当
モッツァレラチーズ	3131g相当
牛乳	13807g相当	69杯
低脂肪牛乳	20053g相当	100杯

菓子類で8422キロカロリー

ポテトチップス	1557g相当
ドーナッツ（プレーン）	2223g相当
アップルパイ	2865g相当
ホットケーキ	3329g相当
カスタードプリン	7261g相当

一般的食品で8422キロカロリー

チャーハン	4089g相当
とりから揚げ	4129g相当
ハンバーグ	4276g相当
豆腐ハンバーグ	5931g相当
お好み焼き	6193g相当

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