1日7521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7521キロカロリーの分量を見る

穀物類で7521キロカロリー

オートミール	2149g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2156g相当	269杯（大さじ）
米	2200g相当	14合
中力粉	2232g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2232g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2603g相当
食パン	3033g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4425g相当	36個
ごはん	4822g相当	32膳
そば	5786g相当	28人前
うどん	7917g相当	39玉

いも・でんぷん類で7521キロカロリー

ふかしいも	5831g相当	29個
さつまいも（生）	5923g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10593g相当	70個
さといも（生）	14191g相当	283個
さといも（調理済）	14464g相当	289個
じゃがいも（生）	14748g相当	98個

砂糖・甘味料で7521キロカロリー

グラニュー糖	1909g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1924g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1929g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2287g相当	108杯（大さじ）

豆類で7521キロカロリー

きな粉	1668g相当	208杯（大さじ）
大豆	2022g相当
納豆	4088g相当	102パック
豆腐竹輪	6216g相当	69本
木綿豆腐	10303g相当	34丁
絹ごし豆腐	13431g相当	44丁

種実類で7521キロカロリー

マカダミアナッツ	1002g相当	501粒
ブラジルナッツ	1070g相当	356粒
ヘーゼルナッツ	1073g相当	536粒
ピスタチオ	1219g相当	1219粒
アーモンド	1235g相当	1235粒
らっかせい	1315g相当	1315粒
栗	4949g相当	494個

野菜類で7521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2687g相当
にんにく	5831g相当	833片
えだまめ	6017g相当	2005さや
かぼちゃ	9643g相当	6.4個
れんこん	11396g相当
ごぼう	12968g相当	86本
ブロッコリー	20328g相当	81株
にんじん	21489g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21489g相当	107本
玉ねぎ	22791g相当	113個
しそ	23504g相当	23504枚
ミニトマト	25070g相当	1253個
オクラ	28927g相当	2892本
キャベツ	32700g相当	27玉
アスパラガス	35815g相当	1193本
トマト	37605g相当	188個
ピーマン	37605g相当	1253個
なす	41784g相当	417本
ほうれんそう	41784g相当	208束
パクチー	41784g相当
ズッキーニ	47007g相当	235本
大根	50140g相当	50本
きゅうり	57854g相当	578本
はくさい	57854g相当	38玉
セロリ	62675g相当	417本
もやし	68373g相当	341袋
レタス	68373g相当	136玉

果実類で7521キロカロリー

アボカド	4274g相当	42個
バナナ	8088g相当	67本
マンゴー	11061g相当	55個
ぶどう	12968g相当	25房
りんご	13431g相当	44個
パイナップル	13928g相当	9.2個
キウイ（緑）	14748g相当	147個
みかん	15349g相当	102個
グレープフルーツ	18803g相当	62個
メロン	18803g相当	12玉
梨	19793g相当	65個
もも	19793g相当	79個
いちご	24262g相当	808個

きのこ類で7521キロカロリー

えのきたけ	22121g相当
まつたけ	23504g相当
エリンギ	24262g相当
ぶなしめじ	28927g相当
しいたけ	30084g相当
まいたけ	34187g相当
なめこ	35815g相当
マッシュルーム	50140g相当

藻類で7521キロカロリー

焼きのり	2533g相当
あおのり	3021g相当
いわのり	3299g相当
塩昆布	3897g相当
こんぶ	4425g相当
昆布の佃煮	5014g相当
くきわかめ	41784g相当
ひじき	57854g相当
わかめ	83567g相当
うみぶどう	125350g相当
もずく	188025g相当

魚介類で7521キロカロリー

かつお節	2266g相当
するめ（あたりめ）	2475g相当
さんま	2621g相当
うなぎのかば焼き	2639g相当
塩さば	2860g相当
イクラ	2985g相当
うなぎ	3299g相当
ぶり	3388g相当
はまち	3466g相当
ぎんざけ	4001g相当
魚肉ソーセージ	4761g相当
いわし	4822g相当
魚肉ハム	4853g相当
ししゃも	4949g相当
たい	5831g相当
べにざけ	5923g相当
辛子明太子	6216g相当
まぐろの赤身	6541g相当
あじ	6716g相当
ほっけ	7302g相当
かまぼこ	8088g相当
はんぺん	8088g相当
かにかま	8451g相当
あまえび	8849g相当
なると	9402g相当
ブラックタイガー	9768g相当
するめいか	9897g相当
かき	12968g相当
あさり	25935g相当

肉類で7521キロカロリー

牛バラ肉	1975g相当
豚バラ肉	2055g相当
牛サーロイン	2403g相当
牛肩ロース肉	2550g相当
牛ひき肉	2997g相当
生ハム	3096g相当
ソーセージ	3256g相当
鶏むね肉	3285g相当
牛フィレ肉	4250g相当
チャーシュー	4531g相当
豚フィレ肉	6374g相当
鶏ささみ	7029g相当	140本
砂肝	8746g相当

卵類で7521キロカロリー<

卵黄	2239g相当	111個
生たまご	5297g相当	88個
ゆでたまご	5613g相当	93個

乳製品で7521キロカロリー

プロセスチーズ	2403g相当
モッツァレラチーズ	2796g相当
牛乳	12330g相当	61杯
低脂肪牛乳	17908g相当	89杯

菓子類で7521キロカロリー

ポテトチップス	1391g相当
ドーナッツ（プレーン）	1985g相当
アップルパイ	2559g相当
ホットケーキ	2973g相当
カスタードプリン	6484g相当

一般的食品で7521キロカロリー

チャーハン	3651g相当
とりから揚げ	3687g相当
ハンバーグ	3818g相当
豆腐ハンバーグ	5297g相当
お好み焼き	5531g相当

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