1日7403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7403キロカロリーの分量を見る

穀物類で7403キロカロリー

オートミール	2116g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2122g相当	265杯（大さじ）
米	2165g相当	14合
中力粉	2197g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2197g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2562g相当
食パン	2986g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4355g相当	36個
ごはん	4746g相当	31膳
そば	5695g相当	28人前
うどん	7793g相当	38玉

いも・でんぷん類で7403キロカロリー

ふかしいも	5739g相当	28個
さつまいも（生）	5830g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10427g相当	69個
さといも（生）	13968g相当	279個
さといも（調理済）	14237g相当	284個
じゃがいも（生）	14516g相当	96個

砂糖・甘味料で7403キロカロリー

グラニュー糖	1879g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1894g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1899g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2251g相当	107杯（大さじ）

豆類で7403キロカロリー

きな粉	1642g相当	205杯（大さじ）
大豆	1991g相当
納豆	4024g相当	100パック
豆腐竹輪	6119g相当	67本
木綿豆腐	10142g相当	33丁
絹ごし豆腐	13220g相当	44丁

種実類で7403キロカロリー

マカダミアナッツ	986g相当	493粒
ブラジルナッツ	1054g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1057g相当	528粒
ピスタチオ	1200g相当	1200粒
アーモンド	1216g相当	1216粒
らっかせい	1295g相当	1295粒
栗	4871g相当	487個

野菜類で7403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2644g相当
にんにく	5739g相当	819片
えだまめ	5923g相当	1974さや
かぼちゃ	9492g相当	6.3個
れんこん	11217g相当
ごぼう	12764g相当	85本
ブロッコリー	20009g相当	80株
にんじん	21152g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21152g相当	105本
玉ねぎ	22434g相当	112個
しそ	23135g相当	23135枚
ミニトマト	24677g相当	1233個
オクラ	28474g相当	2847本
キャベツ	32187g相当	26玉
アスパラガス	35253g相当	1175本
トマト	37015g相当	185個
ピーマン	37015g相当	1233個
なす	41128g相当	411本
ほうれんそう	41128g相当	205束
パクチー	41128g相当
ズッキーニ	46269g相当	231本
大根	49354g相当	49本
きゅうり	56947g相当	569本
はくさい	56947g相当	37玉
セロリ	61692g相当	411本
もやし	67300g相当	336袋
レタス	67300g相当	134玉

果実類で7403キロカロリー

アボカド	4207g相当	42個
バナナ	7961g相当	66本
マンゴー	10887g相当	54個
ぶどう	12764g相当	25房
りんご	13220g相当	44個
パイナップル	13710g相当	9.1個
キウイ（緑）	14516g相当	145個
みかん	15109g相当	100個
グレープフルーツ	18508g相当	61個
メロン	18508g相当	12玉
梨	19482g相当	64個
もも	19482g相当	77個
いちご	23881g相当	796個

きのこ類で7403キロカロリー

えのきたけ	21774g相当
まつたけ	23135g相当
エリンギ	23881g相当
ぶなしめじ	28474g相当
しいたけ	29612g相当
まいたけ	33650g相当
なめこ	35253g相当
マッシュルーム	49354g相当

藻類で7403キロカロリー

焼きのり	2493g相当
あおのり	2974g相当
いわのり	3247g相当
塩昆布	3836g相当
こんぶ	4355g相当
昆布の佃煮	4936g相当
くきわかめ	41128g相当
ひじき	56947g相当
わかめ	82256g相当
うみぶどう	123384g相当
もずく	185075g相当

魚介類で7403キロカロリー

かつお節	2230g相当
するめ（あたりめ）	2436g相当
さんま	2580g相当
うなぎのかば焼き	2598g相当
塩さば	2815g相当
イクラ	2938g相当
うなぎ	3247g相当
ぶり	3335g相当
はまち	3412g相当
ぎんざけ	3938g相当
魚肉ソーセージ	4686g相当
いわし	4746g相当
魚肉ハム	4777g相当
ししゃも	4871g相当
たい	5739g相当
べにざけ	5830g相当
辛子明太子	6119g相当
まぐろの赤身	6438g相当
あじ	6610g相当
ほっけ	7188g相当
かまぼこ	7961g相当
はんぺん	7961g相当
かにかま	8318g相当
あまえび	8710g相当
なると	9254g相当
ブラックタイガー	9615g相当
するめいか	9741g相当
かき	12764g相当
あさり	25528g相当

肉類で7403キロカロリー

牛バラ肉	1944g相当
豚バラ肉	2023g相当
牛サーロイン	2366g相当
牛肩ロース肉	2510g相当
牛ひき肉	2950g相当
生ハム	3047g相当
ソーセージ	3205g相当
鶏むね肉	3233g相当
牛フィレ肉	4183g相当
チャーシュー	4460g相当
豚フィレ肉	6274g相当
鶏ささみ	6919g相当	138本
砂肝	8609g相当

卵類で7403キロカロリー<

卵黄	2204g相当	110個
生たまご	5214g相当	86個
ゆでたまご	5525g相当	92個

乳製品で7403キロカロリー

プロセスチーズ	2366g相当
モッツァレラチーズ	2753g相当
牛乳	12137g相当	60杯
低脂肪牛乳	17627g相当	88杯

菓子類で7403キロカロリー

ポテトチップス	1369g相当
ドーナッツ（プレーン）	1954g相当
アップルパイ	2519g相当
ホットケーキ	2927g相当
カスタードプリン	6382g相当

一般的食品で7403キロカロリー

チャーハン	3594g相当
とりから揚げ	3629g相当
ハンバーグ	3758g相当
豆腐ハンバーグ	5214g相当
お好み焼き	5444g相当

ほかのカロリーについて調べる