1日7393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7393キロカロリーの分量を見る

穀物類で7393キロカロリー

オートミール	2113g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
米	2162g相当	14合
中力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2559g相当
食パン	2982g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4349g相当	36個
ごはん	4740g相当	31膳
そば	5687g相当	28人前
うどん	7783g相当	38玉

いも・でんぷん類で7393キロカロリー

ふかしいも	5732g相当	28個
さつまいも（生）	5822g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10413g相当	69個
さといも（生）	13950g相当	279個
さといも（調理済）	14218g相当	284個
じゃがいも（生）	14497g相当	96個

砂糖・甘味料で7393キロカロリー

グラニュー糖	1877g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1891g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1896g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2248g相当	107杯（大さじ）

豆類で7393キロカロリー

きな粉	1640g相当	205杯（大さじ）
大豆	1988g相当
納豆	4018g相当	100パック
豆腐竹輪	6110g相当	67本
木綿豆腐	10128g相当	33丁
絹ごし豆腐	13202g相当	44丁

種実類で7393キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1052g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1055g相当	527粒
ピスタチオ	1199g相当	1199粒
アーモンド	1214g相当	1214粒
らっかせい	1293g相当	1293粒
栗	4864g相当	486個

野菜類で7393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2641g相当
にんにく	5732g相当	818片
えだまめ	5915g相当	1971さや
かぼちゃ	9479g相当	6.3個
れんこん	11202g相当
ごぼう	12747g相当	84本
ブロッコリー	19982g相当	79株
にんじん	21123g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21123g相当	105本
玉ねぎ	22404g相当	112個
しそ	23104g相当	23104枚
ミニトマト	24644g相当	1232個
オクラ	28435g相当	2843本
キャベツ	32144g相当	26玉
アスパラガス	35205g相当	1173本
トマト	36965g相当	184個
ピーマン	36965g相当	1232個
なす	41073g相当	410本
ほうれんそう	41073g相当	205束
パクチー	41073g相当
ズッキーニ	46207g相当	231本
大根	49287g相当	49本
きゅうり	56870g相当	568本
はくさい	56870g相当	37玉
セロリ	61609g相当	410本
もやし	67210g相当	336袋
レタス	67210g相当	134玉

果実類で7393キロカロリー

アボカド	4201g相当	42個
バナナ	7950g相当	66本
マンゴー	10873g相当	54個
ぶどう	12747g相当	25房
りんご	13202g相当	44個
パイナップル	13691g相当	9.1個
キウイ（緑）	14497g相当	144個
みかん	15088g相当	100個
グレープフルーツ	18483g相当	61個
メロン	18483g相当	12玉
梨	19456g相当	64個
もも	19456g相当	77個
いちご	23849g相当	794個

きのこ類で7393キロカロリー

えのきたけ	21745g相当
まつたけ	23104g相当
エリンギ	23849g相当
ぶなしめじ	28435g相当
しいたけ	29573g相当
まいたけ	33605g相当
なめこ	35205g相当
マッシュルーム	49287g相当

藻類で7393キロカロリー

焼きのり	2490g相当
あおのり	2970g相当
いわのり	3243g相当
塩昆布	3831g相当
こんぶ	4349g相当
昆布の佃煮	4929g相当
くきわかめ	41073g相当
ひじき	56870g相当
わかめ	82145g相当
うみぶどう	123217g相当
もずく	184825g相当

魚介類で7393キロカロリー

かつお節	2227g相当
するめ（あたりめ）	2432g相当
さんま	2576g相当
うなぎのかば焼き	2595g相当
塩さば	2812g相当
イクラ	2934g相当
うなぎ	3243g相当
ぶり	3331g相当
はまち	3407g相当
ぎんざけ	3933g相当
魚肉ソーセージ	4680g相当
いわし	4740g相当
魚肉ハム	4770g相当
ししゃも	4864g相当
たい	5732g相当
べにざけ	5822g相当
辛子明太子	6110g相当
まぐろの赤身	6429g相当
あじ	6601g相当
ほっけ	7178g相当
かまぼこ	7950g相当
はんぺん	7950g相当
かにかま	8307g相当
あまえび	8698g相当
なると	9242g相当
ブラックタイガー	9602g相当
するめいか	9728g相当
かき	12747g相当
あさり	25494g相当

肉類で7393キロカロリー

牛バラ肉	1941g相当
豚バラ肉	2020g相当
牛サーロイン	2362g相当
牛肩ロース肉	2507g相当
牛ひき肉	2946g相当
生ハム	3043g相当
ソーセージ	3201g相当
鶏むね肉	3229g相当
牛フィレ肉	4177g相当
チャーシュー	4454g相当
豚フィレ肉	6266g相当
鶏ささみ	6910g相当	138本
砂肝	8597g相当

卵類で7393キロカロリー<

卵黄	2201g相当	110個
生たまご	5207g相当	86個
ゆでたまご	5518g相当	91個

乳製品で7393キロカロリー

プロセスチーズ	2362g相当
モッツァレラチーズ	2749g相当
牛乳	12120g相当	60杯
低脂肪牛乳	17603g相当	88杯

菓子類で7393キロカロリー

ポテトチップス	1367g相当
ドーナッツ（プレーン）	1951g相当
アップルパイ	2515g相当
ホットケーキ	2923g相当
カスタードプリン	6374g相当

一般的食品で7393キロカロリー

チャーハン	3589g相当
とりから揚げ	3625g相当
ハンバーグ	3753g相当
豆腐ハンバーグ	5207g相当
お好み焼き	5437g相当

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