1日8403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8403キロカロリーの分量を見る

穀物類で8403キロカロリー

オートミール	2401g相当	400杯（大さじ）
薄力粉	2408g相当	301杯（大さじ）
米	2458g相当	16合
中力粉	2494g相当	311杯（大さじ）
強力粉	2494g相当	311杯（大さじ）
フランスパン	2908g相当
食パン	3389g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4943g相当	41個
ごはん	5387g相当	35膳
そば	6464g相当	32人前
うどん	8846g相当	44玉

いも・でんぷん類で8403キロカロリー

ふかしいも	6514g相当	32個
さつまいも（生）	6617g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11836g相当	78個
さといも（生）	15855g相当	317個
さといも（調理済）	16160g相当	323個
じゃがいも（生）	16477g相当	109個

砂糖・甘味料で8403キロカロリー

グラニュー糖	2133g相当	177杯（大さじ）
上白糖	2150g相当	238杯（大さじ）
三温糖	2155g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2555g相当	121杯（大さじ）

豆類で8403キロカロリー

きな粉	1864g相当	233杯（大さじ）
大豆	2259g相当
納豆	4567g相当	114パック
豆腐竹輪	6945g相当	77本
木綿豆腐	11511g相当	38丁
絹ごし豆腐	15006g相当	50丁

種実類で8403キロカロリー

マカダミアナッツ	1119g相当	559粒
ブラジルナッツ	1196g相当	398粒
ヘーゼルナッツ	1199g相当	599粒
ピスタチオ	1362g相当	1362粒
アーモンド	1380g相当	1380粒
らっかせい	1470g相当	1470粒
栗	5529g相当	552個

野菜類で8403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3002g相当
にんにく	6514g相当	930片
えだまめ	6723g相当	2241さや
かぼちゃ	10774g相当	7.1個
れんこん	12732g相当
ごぼう	14488g相当	96本
ブロッコリー	22711g相当	90株
にんじん	24009g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24009g相当	120本
玉ねぎ	25464g相当	127個
しそ	26260g相当	26260枚
ミニトマト	28011g相当	1400個
オクラ	32320g相当	3232本
キャベツ	36535g相当	30玉
アスパラガス	40015g相当	1333本
トマト	42015g相当	210個
ピーマン	42015g相当	1400個
なす	46684g相当	466本
ほうれんそう	46684g相当	233束
パクチー	46684g相当
ズッキーニ	52519g相当	262本
大根	56021g相当	56本
きゅうり	64639g相当	646本
はくさい	64639g相当	43玉
セロリ	70025g相当	466本
もやし	76391g相当	381袋
レタス	76391g相当	152玉

果実類で8403キロカロリー

アボカド	4775g相当	47個
バナナ	9036g相当	75本
マンゴー	12358g相当	61個
ぶどう	14488g相当	28房
りんご	15006g相当	50個
パイナップル	15562g相当	10個
キウイ（緑）	16477g相当	164個
みかん	17149g相当	114個
グレープフルーツ	21008g相当	70個
メロン	21008g相当	14玉
梨	22114g相当	73個
もも	22114g相当	88個
いちご	27107g相当	903個

きのこ類で8403キロカロリー

えのきたけ	24715g相当
まつたけ	26260g相当
エリンギ	27107g相当
ぶなしめじ	32320g相当
しいたけ	33612g相当
まいたけ	38196g相当
なめこ	40015g相当
マッシュルーム	56021g相当

藻類で8403キロカロリー

焼きのり	2830g相当
あおのり	3375g相当
いわのり	3686g相当
塩昆布	4354g相当
こんぶ	4943g相当
昆布の佃煮	5602g相当
くきわかめ	46684g相当
ひじき	64639g相当
わかめ	93367g相当
うみぶどう	140050g相当
もずく	210075g相当

魚介類で8403キロカロリー

かつお節	2532g相当
するめ（あたりめ）	2765g相当
さんま	2928g相当
うなぎのかば焼き	2949g相当
塩さば	3196g相当
イクラ	3335g相当
うなぎ	3686g相当
ぶり	3786g相当
はまち	3873g相当
ぎんざけ	4470g相当
魚肉ソーセージ	5319g相当
いわし	5387g相当
魚肉ハム	5422g相当
ししゃも	5529g相当
たい	6514g相当
べにざけ	6617g相当
辛子明太子	6945g相当
まぐろの赤身	7307g相当
あじ	7503g相当
ほっけ	8159g相当
かまぼこ	9036g相当
はんぺん	9036g相当
かにかま	9442g相当
あまえび	9886g相当
なると	10504g相当
ブラックタイガー	10913g相当
するめいか	11057g相当
かき	14488g相当
あさり	28976g相当

肉類で8403キロカロリー

牛バラ肉	2206g相当
豚バラ肉	2296g相当
牛サーロイン	2685g相当
牛肩ロース肉	2849g相当
牛ひき肉	3348g相当
生ハム	3459g相当
ソーセージ	3638g相当
鶏むね肉	3670g相当
牛フィレ肉	4748g相当
チャーシュー	5063g相当
豚フィレ肉	7122g相当
鶏ささみ	7854g相当	157本
砂肝	9771g相当

卵類で8403キロカロリー<

卵黄	2501g相当	125個
生たまご	5918g相当	98個
ゆでたまご	6271g相当	104個

乳製品で8403キロカロリー

プロセスチーズ	2685g相当
モッツァレラチーズ	3124g相当
牛乳	13776g相当	68杯
低脂肪牛乳	20008g相当	100杯

菓子類で8403キロカロリー

ポテトチップス	1554g相当
ドーナッツ（プレーン）	2218g相当
アップルパイ	2859g相当
ホットケーキ	3322g相当
カスタードプリン	7244g相当

一般的食品で8403キロカロリー

チャーハン	4080g相当
とりから揚げ	4120g相当
ハンバーグ	4266g相当
豆腐ハンバーグ	5918g相当
お好み焼き	6179g相当

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