1日8303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8303キロカロリーの分量を見る

穀物類で8303キロカロリー

オートミール	2373g相当	395杯（大さじ）
薄力粉	2380g相当	297杯（大さじ）
米	2428g相当	16合
中力粉	2464g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2464g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2874g相当
食パン	3348g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4885g相当	40個
ごはん	5323g相当	35膳
そば	6387g相当	31人前
うどん	8740g相当	43玉

いも・でんぷん類で8303キロカロリー

ふかしいも	6437g相当	32個
さつまいも（生）	6538g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11695g相当	77個
さといも（生）	15667g相当	313個
さといも（調理済）	15968g相当	319個
じゃがいも（生）	16281g相当	108個

砂糖・甘味料で8303キロカロリー

グラニュー糖	2108g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2124g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2129g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2524g相当	120杯（大さじ）

豆類で8303キロカロリー

きな粉	1842g相当	230杯（大さじ）
大豆	2232g相当
納豆	4513g相当	112パック
豆腐竹輪	6862g相当	76本
木綿豆腐	11374g相当	37丁
絹ごし豆腐	14827g相当	49丁

種実類で8303キロカロリー

マカダミアナッツ	1106g相当	553粒
ブラジルナッツ	1182g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1185g相当	592粒
ピスタチオ	1346g相当	1346粒
アーモンド	1364g相当	1364粒
らっかせい	1452g相当	1452粒
栗	5463g相当	546個

野菜類で8303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2966g相当
にんにく	6437g相当	919片
えだまめ	6643g相当	2214さや
かぼちゃ	10645g相当	7個
れんこん	12581g相当
ごぼう	14316g相当	95本
ブロッコリー	22441g相当	89株
にんじん	23723g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23723g相当	118本
玉ねぎ	25161g相当	125個
しそ	25947g相当	25947枚
ミニトマト	27677g相当	1383個
オクラ	31935g相当	3193本
キャベツ	36100g相当	30玉
アスパラガス	39539g相当	1317本
トマト	41515g相当	207個
ピーマン	41515g相当	1383個
なす	46128g相当	461本
ほうれんそう	46128g相当	230束
パクチー	46128g相当
ズッキーニ	51894g相当	259本
大根	55354g相当	55本
きゅうり	63870g相当	638本
はくさい	63870g相当	42玉
セロリ	69192g相当	461本
もやし	75482g相当	377袋
レタス	75482g相当	150玉

果実類で8303キロカロリー

アボカド	4718g相当	47個
バナナ	8928g相当	74本
マンゴー	12211g相当	61個
ぶどう	14316g相当	28房
りんご	14827g相当	49個
パイナップル	15376g相当	10個
キウイ（緑）	16281g相当	162個
みかん	16945g相当	112個
グレープフルーツ	20758g相当	69個
メロン	20758g相当	13玉
梨	21850g相当	72個
もも	21850g相当	87個
いちご	26784g相当	892個

きのこ類で8303キロカロリー

えのきたけ	24421g相当
まつたけ	25947g相当
エリンギ	26784g相当
ぶなしめじ	31935g相当
しいたけ	33212g相当
まいたけ	37741g相当
なめこ	39539g相当
マッシュルーム	55354g相当

藻類で8303キロカロリー

焼きのり	2796g相当
あおのり	3335g相当
いわのり	3642g相当
塩昆布	4303g相当
こんぶ	4885g相当
昆布の佃煮	5536g相当
くきわかめ	46128g相当
ひじき	63870g相当
わかめ	92256g相当
うみぶどう	138384g相当
もずく	207575g相当

魚介類で8303キロカロリー

かつお節	2501g相当
するめ（あたりめ）	2732g相当
さんま	2894g相当
うなぎのかば焼き	2914g相当
塩さば	3158g相当
イクラ	3295g相当
うなぎ	3642g相当
ぶり	3741g相当
はまち	3827g相当
ぎんざけ	4417g相当
魚肉ソーセージ	5256g相当
いわし	5323g相当
魚肉ハム	5357g相当
ししゃも	5463g相当
たい	6437g相当
べにざけ	6538g相当
辛子明太子	6862g相当
まぐろの赤身	7220g相当
あじ	7414g相当
ほっけ	8062g相当
かまぼこ	8928g相当
はんぺん	8928g相当
かにかま	9330g相当
あまえび	9769g相当
なると	10379g相当
ブラックタイガー	10784g相当
するめいか	10925g相当
かき	14316g相当
あさり	28632g相当

肉類で8303キロカロリー

牛バラ肉	2180g相当
豚バラ肉	2269g相当
牛サーロイン	2653g相当
牛肩ロース肉	2815g相当
牛ひき肉	3308g相当
生ハム	3417g相当
ソーセージ	3595g相当
鶏むね肉	3626g相当
牛フィレ肉	4691g相当
チャーシュー	5002g相当
豚フィレ肉	7037g相当
鶏ささみ	7760g相当	155本
砂肝	9655g相当

卵類で8303キロカロリー<

卵黄	2472g相当	123個
生たまご	5848g相当	97個
ゆでたまご	6197g相当	103個

乳製品で8303キロカロリー

プロセスチーズ	2653g相当
モッツァレラチーズ	3087g相当
牛乳	13612g相当	68杯
低脂肪牛乳	19770g相当	98杯

菓子類で8303キロカロリー

ポテトチップス	1535g相当
ドーナッツ（プレーン）	2191g相当
アップルパイ	2825g相当
ホットケーキ	3282g相当
カスタードプリン	7158g相当

一般的食品で8303キロカロリー

チャーハン	4031g相当
とりから揚げ	4071g相当
ハンバーグ	4215g相当
豆腐ハンバーグ	5848g相当
お好み焼き	6106g相当

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