1日9403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9403キロカロリーの分量を見る

穀物類で9403キロカロリー

オートミール	2687g相当	447杯（大さじ）
薄力粉	2695g相当	336杯（大さじ）
米	2750g相当	18合
中力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
強力粉	2791g相当	348杯（大さじ）
フランスパン	3254g相当
食パン	3792g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5532g相当	46個
ごはん	6028g相当	40膳
そば	7234g相当	36人前
うどん	9898g相当	49玉

いも・でんぷん類で9403キロカロリー

ふかしいも	7290g相当	36個
さつまいも（生）	7404g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13244g相当	88個
さといも（生）	17742g相当	354個
さといも（調理済）	18083g相当	361個
じゃがいも（生）	18438g相当	122個

砂糖・甘味料で9403キロカロリー

グラニュー糖	2387g相当	198杯（大さじ）
上白糖	2405g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2412g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2859g相当	136杯（大さじ）

豆類で9403キロカロリー

きな粉	2085g相当	260杯（大さじ）
大豆	2528g相当
納豆	5111g相当	127パック
豆腐竹輪	7772g相当	86本
木綿豆腐	12881g相当	42丁
絹ごし豆腐	16792g相当	55丁

種実類で9403キロカロリー

マカダミアナッツ	1253g相当	626粒
ブラジルナッツ	1338g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1342g相当	671粒
ピスタチオ	1524g相当	1524粒
アーモンド	1545g相当	1545粒
らっかせい	1644g相当	1644粒
栗	6187g相当	618個

野菜類で9403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3359g相当
にんにく	7290g相当	1041片
えだまめ	7523g相当	2507さや
かぼちゃ	12056g相当	8個
れんこん	14247g相当
ごぼう	16213g相当	108本
ブロッコリー	25414g相当	101株
にんじん	26866g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26866g相当	134本
玉ねぎ	28494g相当	142個
しそ	29385g相当	29385枚
ミニトマト	31344g相当	1567個
オクラ	36166g相当	3616本
キャベツ	40883g相当	34玉
アスパラガス	44777g相当	1492本
トマト	47015g相当	235個
ピーマン	47015g相当	1567個
なす	52239g相当	522本
ほうれんそう	52239g相当	261束
パクチー	52239g相当
ズッキーニ	58769g相当	293本
大根	62687g相当	62本
きゅうり	72331g相当	723本
はくさい	72331g相当	48玉
セロリ	78359g相当	522本
もやし	85482g相当	427袋
レタス	85482g相当	170玉

果実類で9403キロカロリー

アボカド	5343g相当	53個
バナナ	10111g相当	84本
マンゴー	13828g相当	69個
ぶどう	16213g相当	32房
りんご	16792g相当	55個
パイナップル	17413g相当	11個
キウイ（緑）	18438g相当	184個
みかん	19190g相当	127個
グレープフルーツ	23508g相当	78個
メロン	23508g相当	15玉
梨	24745g相当	82個
もも	24745g相当	98個
いちご	30333g相当	1011個

きのこ類で9403キロカロリー

えのきたけ	27656g相当
まつたけ	29385g相当
エリンギ	30333g相当
ぶなしめじ	36166g相当
しいたけ	37612g相当
まいたけ	42741g相当
なめこ	44777g相当
マッシュルーム	62687g相当

藻類で9403キロカロリー

焼きのり	3166g相当
あおのり	3777g相当
いわのり	4125g相当
塩昆布	4873g相当
こんぶ	5532g相当
昆布の佃煮	6269g相当
くきわかめ	52239g相当
ひじき	72331g相当
わかめ	104478g相当
うみぶどう	156717g相当
もずく	235075g相当

魚介類で9403キロカロリー

かつお節	2833g相当
するめ（あたりめ）	3094g相当
さんま	3277g相当
うなぎのかば焼き	3300g相当
塩さば	3576g相当
イクラ	3732g相当
うなぎ	4125g相当
ぶり	4236g相当
はまち	4334g相当
ぎんざけ	5002g相当
魚肉ソーセージ	5952g相当
いわし	6028g相当
魚肉ハム	6067g相当
ししゃも	6187g相当
たい	7290g相当
べにざけ	7404g相当
辛子明太子	7772g相当
まぐろの赤身	8177g相当
あじ	8396g相当
ほっけ	9130g相当
かまぼこ	10111g相当
はんぺん	10111g相当
かにかま	10566g相当
あまえび	11063g相当
なると	11754g相当
ブラックタイガー	12212g相当
するめいか	12373g相当
かき	16213g相当
あさり	32425g相当

肉類で9403キロカロリー

牛バラ肉	2468g相当
豚バラ肉	2570g相当
牛サーロイン	3005g相当
牛肩ロース肉	3188g相当
牛ひき肉	3747g相当
生ハム	3870g相当
ソーセージ	4071g相当
鶏むね肉	4107g相当
牛フィレ肉	5313g相当
チャーシュー	5665g相当
豚フィレ肉	7969g相当
鶏ささみ	8788g相当	175本
砂肝	10934g相当

卵類で9403キロカロリー<

卵黄	2799g相当	139個
生たまご	6622g相当	110個
ゆでたまご	7018g相当	116個

乳製品で9403キロカロリー

プロセスチーズ	3005g相当
モッツァレラチーズ	3496g相当
牛乳	15415g相当	77杯
低脂肪牛乳	22389g相当	111杯

菓子類で9403キロカロリー

ポテトチップス	1739g相当
ドーナッツ（プレーン）	2482g相当
アップルパイ	3199g相当
ホットケーキ	3717g相当
カスタードプリン	8107g相当

一般的食品で9403キロカロリー

チャーハン	4565g相当
とりから揚げ	4610g相当
ハンバーグ	4774g相当
豆腐ハンバーグ	6622g相当
お好み焼き	6914g相当

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