1日8412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8412キロカロリーの分量を見る

穀物類で8412キロカロリー

オートミール	2404g相当	400杯（大さじ）
薄力粉	2411g相当	301杯（大さじ）
米	2460g相当	16合
中力粉	2497g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2497g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2911g相当
食パン	3392g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4949g相当	41個
ごはん	5393g相当	35膳
そば	6471g相当	32人前
うどん	8855g相当	44玉

いも・でんぷん類で8412キロカロリー

ふかしいも	6521g相当	32個
さつまいも（生）	6624g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11848g相当	78個
さといも（生）	15872g相当	317個
さといも（調理済）	16177g相当	323個
じゃがいも（生）	16495g相当	109個

砂糖・甘味料で8412キロカロリー

グラニュー糖	2136g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2152g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2157g相当	239杯（大さじ）
はちみつ	2557g相当	121杯（大さじ）

豆類で8412キロカロリー

きな粉	1866g相当	233杯（大さじ）
大豆	2262g相当
納豆	4572g相当	114パック
豆腐竹輪	6953g相当	77本
木綿豆腐	11524g相当	38丁
絹ごし豆腐	15022g相当	50丁

種実類で8412キロカロリー

マカダミアナッツ	1121g相当	560粒
ブラジルナッツ	1197g相当	399粒
ヘーゼルナッツ	1200g相当	600粒
ピスタチオ	1364g相当	1364粒
アーモンド	1382g相当	1382粒
らっかせい	1471g相当	1471粒
栗	5535g相当	553個

野菜類で8412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3005g相当
にんにく	6521g相当	931片
えだまめ	6730g相当	2243さや
かぼちゃ	10785g相当	7.1個
れんこん	12746g相当
ごぼう	14504g相当	96本
ブロッコリー	22736g相当	90株
にんじん	24035g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24035g相当	120本
玉ねぎ	25491g相当	127個
しそ	26288g相当	26288枚
ミニトマト	28040g相当	1402個
オクラ	32354g相当	3235本
キャベツ	36574g相当	30玉
アスパラガス	40058g相当	1335本
トマト	42060g相当	210個
ピーマン	42060g相当	1402個
なす	46734g相当	467本
ほうれんそう	46734g相当	233束
パクチー	46734g相当
ズッキーニ	52575g相当	262本
大根	56080g相当	56本
きゅうり	64708g相当	647本
はくさい	64708g相当	43玉
セロリ	70100g相当	467本
もやし	76473g相当	382袋
レタス	76473g相当	152玉

果実類で8412キロカロリー

アボカド	4780g相当	47個
バナナ	9046g相当	75本
マンゴー	12371g相当	61個
ぶどう	14504g相当	29房
りんご	15022g相当	50個
パイナップル	15578g相当	10個
キウイ（緑）	16495g相当	164個
みかん	17168g相当	114個
グレープフルーツ	21030g相当	70個
メロン	21030g相当	14玉
梨	22137g相当	73個
もも	22137g相当	88個
いちご	27136g相当	904個

きのこ類で8412キロカロリー

えのきたけ	24742g相当
まつたけ	26288g相当
エリンギ	27136g相当
ぶなしめじ	32354g相当
しいたけ	33648g相当
まいたけ	38237g相当
なめこ	40058g相当
マッシュルーム	56080g相当

藻類で8412キロカロリー

焼きのり	2833g相当
あおのり	3379g相当
いわのり	3690g相当
塩昆布	4359g相当
こんぶ	4949g相当
昆布の佃煮	5608g相当
くきわかめ	46734g相当
ひじき	64708g相当
わかめ	93467g相当
うみぶどう	140200g相当
もずく	210300g相当

魚介類で8412キロカロリー

かつお節	2534g相当
するめ（あたりめ）	2768g相当
さんま	2932g相当
うなぎのかば焼き	2952g相当
塩さば	3199g相当
イクラ	3339g相当
うなぎ	3690g相当
ぶり	3790g相当
はまち	3877g相当
ぎんざけ	4475g相当
魚肉ソーセージ	5325g相当
いわし	5393g相当
魚肉ハム	5428g相当
ししゃも	5535g相当
たい	6521g相当
べにざけ	6624g相当
辛子明太子	6953g相当
まぐろの赤身	7315g相当
あじ	7511g相当
ほっけ	8167g相当
かまぼこ	9046g相当
はんぺん	9046g相当
かにかま	9452g相当
あまえび	9897g相当
なると	10515g相当
ブラックタイガー	10925g相当
するめいか	11069g相当
かき	14504g相当
あさり	29007g相当

肉類で8412キロカロリー

牛バラ肉	2208g相当
豚バラ肉	2299g相当
牛サーロイン	2688g相当
牛肩ロース肉	2852g相当
牛ひき肉	3352g相当
生ハム	3462g相当
ソーセージ	3642g相当
鶏むね肉	3674g相当
牛フィレ肉	4753g相当
チャーシュー	5068g相当
豚フィレ肉	7129g相当
鶏ささみ	7862g相当	157本
砂肝	9782g相当

卵類で8412キロカロリー<

卵黄	2504g相当	125個
生たまご	5924g相当	98個
ゆでたまご	6278g相当	104個

乳製品で8412キロカロリー

プロセスチーズ	2688g相当
モッツァレラチーズ	3128g相当
牛乳	13791g相当	68杯
低脂肪牛乳	20029g相当	100杯

菓子類で8412キロカロリー

ポテトチップス	1555g相当
ドーナッツ（プレーン）	2220g相当
アップルパイ	2862g相当
ホットケーキ	3325g相当
カスタードプリン	7252g相当

一般的食品で8412キロカロリー

チャーハン	4084g相当
とりから揚げ	4124g相当
ハンバーグ	4271g相当
豆腐ハンバーグ	5924g相当
お好み焼き	6186g相当

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