1日7302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7302キロカロリーの分量を見る

穀物類で7302キロカロリー

オートミール	2087g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2093g相当	261杯（大さじ）
米	2136g相当	14合
中力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2167g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2527g相当
食パン	2945g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4296g相当	35個
ごはん	4681g相当	31膳
そば	5617g相当	28人前
うどん	7687g相当	38玉

いも・でんぷん類で7302キロカロリー

ふかしいも	5661g相当	28個
さつまいも（生）	5750g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10285g相当	68個
さといも（生）	13778g相当	275個
さといも（調理済）	14043g相当	280個
じゃがいも（生）	14318g相当	95個

砂糖・甘味料で7302キロカロリー

グラニュー糖	1854g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1868g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1873g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2220g相当	105杯（大さじ）

豆類で7302キロカロリー

きな粉	1620g相当	202杯（大さじ）
大豆	1963g相当
納豆	3969g相当	99パック
豆腐竹輪	6035g相当	67本
木綿豆腐	10003g相当	33丁
絹ごし豆腐	13040g相当	43丁

種実類で7302キロカロリー

マカダミアナッツ	973g相当	486粒
ブラジルナッツ	1039g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1042g相当	521粒
ピスタチオ	1184g相当	1184粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1277g相当	1277粒
栗	4804g相当	480個

野菜類で7302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2608g相当
にんにく	5661g相当	808片
えだまめ	5842g相当	1947さや
かぼちゃ	9362g相当	6.2個
れんこん	11064g相当
ごぼう	12590g相当	83本
ブロッコリー	19736g相当	78株
にんじん	20863g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20863g相当	104本
玉ねぎ	22128g相当	110個
しそ	22819g相当	22819枚
ミニトマト	24340g相当	1217個
オクラ	28085g相当	2808本
キャベツ	31748g相当	26玉
アスパラガス	34772g相当	1159本
トマト	36510g相当	182個
ピーマン	36510g相当	1217個
なす	40567g相当	405本
ほうれんそう	40567g相当	202束
パクチー	40567g相当
ズッキーニ	45638g相当	228本
大根	48680g相当	48本
きゅうり	56170g相当	561本
はくさい	56170g相当	37玉
セロリ	60850g相当	405本
もやし	66382g相当	331袋
レタス	66382g相当	132玉

果実類で7302キロカロリー

アボカド	4149g相当	41個
バナナ	7852g相当	65本
マンゴー	10739g相当	53個
ぶどう	12590g相当	25房
りんご	13040g相当	43個
パイナップル	13523g相当	9個
キウイ（緑）	14318g相当	143個
みかん	14903g相当	99個
グレープフルーツ	18255g相当	60個
メロン	18255g相当	12玉
梨	19216g相当	64個
もも	19216g相当	76個
いちご	23555g相当	785個

きのこ類で7302キロカロリー

えのきたけ	21477g相当
まつたけ	22819g相当
エリンギ	23555g相当
ぶなしめじ	28085g相当
しいたけ	29208g相当
まいたけ	33191g相当
なめこ	34772g相当
マッシュルーム	48680g相当

藻類で7302キロカロリー

焼きのり	2459g相当
あおのり	2933g相当
いわのり	3203g相当
塩昆布	3784g相当
こんぶ	4296g相当
昆布の佃煮	4868g相当
くきわかめ	40567g相当
ひじき	56170g相当
わかめ	81134g相当
うみぶどう	121700g相当
もずく	182550g相当

魚介類で7302キロカロリー

かつお節	2200g相当
するめ（あたりめ）	2402g相当
さんま	2545g相当
うなぎのかば焼き	2563g相当
塩さば	2777g相当
イクラ	2898g相当
うなぎ	3203g相当
ぶり	3290g相当
はまち	3365g相当
ぎんざけ	3885g相当
魚肉ソーセージ	4622g相当
いわし	4681g相当
魚肉ハム	4711g相当
ししゃも	4804g相当
たい	5661g相当
べにざけ	5750g相当
辛子明太子	6035g相当
まぐろの赤身	6350g相当
あじ	6520g相当
ほっけ	7090g相当
かまぼこ	7852g相当
はんぺん	7852g相当
かにかま	8205g相当
あまえび	8591g相当
なると	9128g相当
ブラックタイガー	9484g相当
するめいか	9608g相当
かき	12590g相当
あさり	25180g相当

肉類で7302キロカロリー

牛バラ肉	1917g相当
豚バラ肉	1996g相当
牛サーロイン	2333g相当
牛肩ロース肉	2476g相当
牛ひき肉	2910g相当
生ハム	3005g相当
ソーセージ	3162g相当
鶏むね肉	3189g相当
牛フィレ肉	4126g相当
チャーシュー	4399g相当
豚フィレ肉	6189g相当
鶏ささみ	6825g相当	136本
砂肝	8491g相当

卵類で7302キロカロリー<

卵黄	2174g相当	108個
生たまご	5143g相当	85個
ゆでたまご	5450g相当	90個

乳製品で7302キロカロリー

プロセスチーズ	2333g相当
モッツァレラチーズ	2715g相当
牛乳	11971g相当	59杯
低脂肪牛乳	17386g相当	86杯

菓子類で7302キロカロリー

ポテトチップス	1350g相当
ドーナッツ（プレーン）	1927g相当
アップルパイ	2484g相当
ホットケーキ	2887g相当
カスタードプリン	6295g相当

一般的食品で7302キロカロリー

チャーハン	3545g相当
とりから揚げ	3580g相当
ハンバーグ	3707g相当
豆腐ハンバーグ	5143g相当
お好み焼き	5370g相当

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