1日5302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5302キロカロリーの分量を見る

穀物類で5302キロカロリー

オートミール	1515g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
米	1551g相当	10合
中力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1835g相当
食パン	2138g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3119g相当	25個
ごはん	3399g相当	22膳
そば	4079g相当	20人前
うどん	5582g相当	27玉

いも・でんぷん類で5302キロカロリー

ふかしいも	4111g相当	20個
さつまいも（生）	4175g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7468g相当	49個
さといも（生）	10004g相当	200個
さといも（調理済）	10197g相当	203個
じゃがいも（生）	10397g相当	69個

砂糖・甘味料で5302キロカロリー

グラニュー糖	1346g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1357g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1360g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1612g相当	76杯（大さじ）

豆類で5302キロカロリー

きな粉	1176g相当	147杯（大さじ）
大豆	1426g相当
納豆	2882g相当	72パック
豆腐竹輪	4382g相当	48本
木綿豆腐	7264g相当	24丁
絹ごし豆腐	9468g相当	31丁

種実類で5302キロカロリー

マカダミアナッツ	706g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	860g相当	860粒
アーモンド	871g相当	871粒
らっかせい	927g相当	927粒
栗	3489g相当	348個

野菜類で5302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1894g相当
にんにく	4111g相当	587片
えだまめ	4242g相当	1414さや
かぼちゃ	6798g相当	4.5個
れんこん	8034g相当
ごぼう	9142g相当	60本
ブロッコリー	14330g相当	57株
にんじん	15149g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15149g相当	75本
玉ねぎ	16067g相当	80個
しそ	16569g相当	16569枚
ミニトマト	17674g相当	883個
オクラ	20393g相当	2039本
キャベツ	23053g相当	19玉
アスパラガス	25248g相当	841本
トマト	26511g相当	132個
ピーマン	26511g相当	883個
なす	29456g相当	294本
ほうれんそう	29456g相当	147束
パクチー	29456g相当
ズッキーニ	33138g相当	165本
大根	35347g相当	35本
きゅうり	40785g相当	407本
はくさい	40785g相当	27玉
セロリ	44184g相当	294本
もやし	48200g相当	241袋
レタス	48200g相当	96玉

果実類で5302キロカロリー

アボカド	3013g相当	30個
バナナ	5702g相当	47本
マンゴー	7798g相当	38個
ぶどう	9142g相当	18房
りんご	9468g相当	31個
パイナップル	9819g相当	6.5個
キウイ（緑）	10397g相当	103個
みかん	10821g相当	72個
グレープフルーツ	13256g相当	44個
メロン	13256g相当	8.8玉
梨	13953g相当	46個
もも	13953g相当	55個
いちご	17104g相当	570個

きのこ類で5302キロカロリー

えのきたけ	15595g相当
まつたけ	16569g相当
エリンギ	17104g相当
ぶなしめじ	20393g相当
しいたけ	21208g相当
まいたけ	24100g相当
なめこ	25248g相当
マッシュルーム	35347g相当

藻類で5302キロカロリー

焼きのり	1786g相当
あおのり	2130g相当
いわのり	2326g相当
塩昆布	2748g相当
こんぶ	3119g相当
昆布の佃煮	3535g相当
くきわかめ	29456g相当
ひじき	40785g相当
わかめ	58912g相当
うみぶどう	88367g相当
もずく	132550g相当

魚介類で5302キロカロリー

かつお節	1597g相当
するめ（あたりめ）	1745g相当
さんま	1848g相当
うなぎのかば焼き	1861g相当
塩さば	2016g相当
イクラ	2104g相当
うなぎ	2326g相当
ぶり	2389g相当
はまち	2444g相当
ぎんざけ	2821g相当
魚肉ソーセージ	3356g相当
いわし	3399g相当
魚肉ハム	3421g相当
ししゃも	3489g相当
たい	4111g相当
べにざけ	4175g相当
辛子明太子	4382g相当
まぐろの赤身	4611g相当
あじ	4734g相当
ほっけ	5148g相当
かまぼこ	5702g相当
はんぺん	5702g相当
かにかま	5958g相当
あまえび	6238g相当
なると	6628g相当
ブラックタイガー	6886g相当
するめいか	6977g相当
かき	9142g相当
あさり	18283g相当

肉類で5302キロカロリー

牛バラ肉	1392g相当
豚バラ肉	1449g相当
牛サーロイン	1694g相当
牛肩ロース肉	1798g相当
牛ひき肉	2113g相当
生ハム	2182g相当
ソーセージ	2296g相当
鶏むね肉	2316g相当
牛フィレ肉	2996g相当
チャーシュー	3194g相当
豚フィレ肉	4494g相当
鶏ささみ	4956g相当	99本
砂肝	6166g相当

卵類で5302キロカロリー<

卵黄	1578g相当	78個
生たまご	3734g相当	62個
ゆでたまご	3957g相当	65個

乳製品で5302キロカロリー

プロセスチーズ	1694g相当
モッツァレラチーズ	1972g相当
牛乳	8692g相当	43杯
低脂肪牛乳	12624g相当	63杯

菓子類で5302キロカロリー

ポテトチップス	981g相当
ドーナッツ（プレーン）	1399g相当
アップルパイ	1804g相当
ホットケーキ	2096g相当
カスタードプリン	4571g相当

一般的食品で5302キロカロリー

チャーハン	2574g相当
とりから揚げ	2600g相当
ハンバーグ	2692g相当
豆腐ハンバーグ	3734g相当
お好み焼き	3899g相当

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