1日5204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5204キロカロリーの分量を見る

穀物類で5204キロカロリー

オートミール	1487g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
米	1522g相当	10合
中力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1801g相当
食パン	2099g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3062g相当	25個
ごはん	3336g相当	22膳
そば	4004g相当	20人前
うどん	5478g相当	27玉

いも・でんぷん類で5204キロカロリー

ふかしいも	4035g相当	20個
さつまいも（生）	4098g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7330g相当	48個
さといも（生）	9819g相当	196個
さといも（調理済）	10008g相当	200個
じゃがいも（生）	10204g相当	68個

砂糖・甘味料で5204キロカロリー

グラニュー糖	1321g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1331g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1335g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1582g相当	75杯（大さじ）

豆類で5204キロカロリー

きな粉	1154g相当	144杯（大さじ）
大豆	1399g相当
納豆	2829g相当	70パック
豆腐竹輪	4301g相当	47本
木綿豆腐	7129g相当	23丁
絹ごし豆腐	9293g相当	30丁

種実類で5204キロカロリー

マカダミアナッツ	693g相当	346粒
ブラジルナッツ	741g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	743g相当	371粒
ピスタチオ	844g相当	844粒
アーモンド	855g相当	855粒
らっかせい	910g相当	910粒
栗	3424g相当	342個

野菜類で5204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1859g相当
にんにく	4035g相当	576片
えだまめ	4164g相当	1388さや
かぼちゃ	6672g相当	4.4個
れんこん	7885g相当
ごぼう	8973g相当	59本
ブロッコリー	14065g相当	56株
にんじん	14869g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14869g相当	74本
玉ねぎ	15770g相当	78個
しそ	16263g相当	16263枚
ミニトマト	17347g相当	867個
オクラ	20016g相当	2001本
キャベツ	22627g相当	18玉
アスパラガス	24781g相当	826本
トマト	26020g相当	130個
ピーマン	26020g相当	867個
なす	28912g相当	289本
ほうれんそう	28912g相当	144束
パクチー	28912g相当
ズッキーニ	32525g相当	162本
大根	34694g相当	34本
きゅうり	40031g相当	400本
はくさい	40031g相当	26玉
セロリ	43367g相当	289本
もやし	47310g相当	236袋
レタス	47310g相当	94玉

果実類で5204キロカロリー

アボカド	2957g相当	29個
バナナ	5596g相当	46本
マンゴー	7653g相当	38個
ぶどう	8973g相当	17房
りんご	9293g相当	30個
パイナップル	9638g相当	6.4個
キウイ（緑）	10204g相当	102個
みかん	10621g相当	70個
グレープフルーツ	13010g相当	43個
メロン	13010g相当	8.6玉
梨	13695g相当	45個
もも	13695g相当	54個
いちご	16788g相当	559個

きのこ類で5204キロカロリー

えのきたけ	15306g相当
まつたけ	16263g相当
エリンギ	16788g相当
ぶなしめじ	20016g相当
しいたけ	20816g相当
まいたけ	23655g相当
なめこ	24781g相当
マッシュルーム	34694g相当

藻類で5204キロカロリー

焼きのり	1753g相当
あおのり	2090g相当
いわのり	2283g相当
塩昆布	2697g相当
こんぶ	3062g相当
昆布の佃煮	3470g相当
くきわかめ	28912g相当
ひじき	40031g相当
わかめ	57823g相当
うみぶどう	86734g相当
もずく	130100g相当

魚介類で5204キロカロリー

かつお節	1568g相当
するめ（あたりめ）	1712g相当
さんま	1814g相当
うなぎのかば焼き	1826g相当
塩さば	1979g相当
イクラ	2066g相当
うなぎ	2283g相当
ぶり	2345g相当
はまち	2399g相当
ぎんざけ	2769g相当
魚肉ソーセージ	3294g相当
いわし	3336g相当
魚肉ハム	3358g相当
ししゃも	3424g相当
たい	4035g相当
べにざけ	4098g相当
辛子明太子	4301g相当
まぐろの赤身	4526g相当
あじ	4647g相当
ほっけ	5053g相当
かまぼこ	5596g相当
はんぺん	5596g相当
かにかま	5848g相当
あまえび	6123g相当
なると	6505g相当
ブラックタイガー	6759g相当
するめいか	6848g相当
かき	8973g相当
あさり	17945g相当

肉類で5204キロカロリー

牛バラ肉	1366g相当
豚バラ肉	1422g相当
牛サーロイン	1663g相当
牛肩ロース肉	1765g相当
牛ひき肉	2074g相当
生ハム	2142g相当
ソーセージ	2253g相当
鶏むね肉	2273g相当
牛フィレ肉	2941g相当
チャーシュー	3135g相当
豚フィレ肉	4411g相当
鶏ささみ	4864g相当	97本
砂肝	6052g相当

卵類で5204キロカロリー<

卵黄	1549g相当	77個
生たまご	3665g相当	61個
ゆでたまご	3884g相当	64個

乳製品で5204キロカロリー

プロセスチーズ	1663g相当
モッツァレラチーズ	1935g相当
牛乳	8532g相当	42杯
低脂肪牛乳	12391g相当	61杯

菓子類で5204キロカロリー

ポテトチップス	962g相当
ドーナッツ（プレーン）	1374g相当
アップルパイ	1771g相当
ホットケーキ	2057g相当
カスタードプリン	4487g相当

一般的食品で5204キロカロリー

チャーハン	2527g相当
とりから揚げ	2551g相当
ハンバーグ	2642g相当
豆腐ハンバーグ	3665g相当
お好み焼き	3827g相当

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