1日5194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5194kcalの食事量です。

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穀物類で5194キロカロリー

オートミール	1484g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1489g相当	186杯（大さじ）
米	1519g相当	10合
中力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1542g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1798g相当
食パン	2095g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3056g相当	25個
ごはん	3330g相当	22膳
そば	3996g相当	19人前
うどん	5468g相当	27玉

いも・でんぷん類で5194キロカロリー

ふかしいも	4027g相当	20個
さつまいも（生）	4090g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7316g相当	48個
さといも（生）	9800g相当	196個
さといも（調理済）	9989g相当	199個
じゃがいも（生）	10185g相当	67個

砂糖・甘味料で5194キロカロリー

グラニュー糖	1319g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1329g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1332g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1579g相当	75杯（大さじ）

豆類で5194キロカロリー

きな粉	1152g相当	144杯（大さじ）
大豆	1397g相当
納豆	2823g相当	70パック
豆腐竹輪	4293g相当	47本
木綿豆腐	7116g相当	23丁
絹ごし豆腐	9275g相当	30丁

種実類で5194キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	853g相当	853粒
らっかせい	909g相当	909粒
栗	3418g相当	341個

野菜類で5194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1855g相当
にんにく	4027g相当	575片
えだまめ	4156g相当	1385さや
かぼちゃ	6659g相当	4.4個
れんこん	7870g相当
ごぼう	8956g相当	59本
ブロッコリー	14038g相当	56株
にんじん	14840g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14840g相当	74本
玉ねぎ	15740g相当	78個
しそ	16232g相当	16232枚
ミニトマト	17314g相当	865個
オクラ	19977g相当	1997本
キャベツ	22583g相当	18玉
アスパラガス	24734g相当	824本
トマト	25970g相当	129個
ピーマン	25970g相当	865個
なす	28856g相当	288本
ほうれんそう	28856g相当	144束
パクチー	28856g相当
ズッキーニ	32463g相当	162本
大根	34627g相当	34本
きゅうり	39954g相当	399本
はくさい	39954g相当	26玉
セロリ	43284g相当	288本
もやし	47219g相当	236袋
レタス	47219g相当	94玉

果実類で5194キロカロリー

アボカド	2952g相当	29個
バナナ	5585g相当	46本
マンゴー	7639g相当	38個
ぶどう	8956g相当	17房
りんご	9275g相当	30個
パイナップル	9619g相当	6.4個
キウイ（緑）	10185g相当	101個
みかん	10600g相当	70個
グレープフルーツ	12985g相当	43個
メロン	12985g相当	8.6玉
梨	13669g相当	45個
もも	13669g相当	54個
いちご	16755g相当	558個

きのこ類で5194キロカロリー

えのきたけ	15277g相当
まつたけ	16232g相当
エリンギ	16755g相当
ぶなしめじ	19977g相当
しいたけ	20776g相当
まいたけ	23610g相当
なめこ	24734g相当
マッシュルーム	34627g相当

藻類で5194キロカロリー

焼きのり	1749g相当
あおのり	2086g相当
いわのり	2279g相当
塩昆布	2692g相当
こんぶ	3056g相当
昆布の佃煮	3463g相当
くきわかめ	28856g相当
ひじき	39954g相当
わかめ	57712g相当
うみぶどう	86567g相当
もずく	129850g相当

魚介類で5194キロカロリー

かつお節	1565g相当
するめ（あたりめ）	1709g相当
さんま	1810g相当
うなぎのかば焼き	1823g相当
塩さば	1975g相当
イクラ	2062g相当
うなぎ	2279g相当
ぶり	2340g相当
はまち	2394g相当
ぎんざけ	2763g相当
魚肉ソーセージ	3288g相当
いわし	3330g相当
魚肉ハム	3351g相当
ししゃも	3418g相当
たい	4027g相当
べにざけ	4090g相当
辛子明太子	4293g相当
まぐろの赤身	4517g相当
あじ	4638g相当
ほっけ	5043g相当
かまぼこ	5585g相当
はんぺん	5585g相当
かにかま	5836g相当
あまえび	6111g相当
なると	6493g相当
ブラックタイガー	6746g相当
するめいか	6835g相当
かき	8956g相当
あさり	17911g相当

肉類で5194キロカロリー

牛バラ肉	1364g相当
豚バラ肉	1420g相当
牛サーロイン	1660g相当
牛肩ロース肉	1761g相当
牛ひき肉	2070g相当
生ハム	2138g相当
ソーセージ	2249g相当
鶏むね肉	2269g相当
牛フィレ肉	2935g相当
チャーシュー	3129g相当
豚フィレ肉	4402g相当
鶏ささみ	4855g相当	97本
砂肝	6040g相当

卵類で5194キロカロリー<

卵黄	1546g相当	77個
生たまご	3658g相当	60個
ゆでたまご	3877g相当	64個

乳製品で5194キロカロリー

プロセスチーズ	1660g相当
モッツァレラチーズ	1931g相当
牛乳	8515g相当	42杯
低脂肪牛乳	12367g相当	61杯

菓子類で5194キロカロリー

ポテトチップス	961g相当
ドーナッツ（プレーン）	1371g相当
アップルパイ	1767g相当
ホットケーキ	2053g相当
カスタードプリン	4478g相当

一般的食品で5194キロカロリー

チャーハン	2522g相当
とりから揚げ	2547g相当
ハンバーグ	2637g相当
豆腐ハンバーグ	3658g相当
お好み焼き	3820g相当

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